臀撞動作1:起始位置踢背，單腿跪在墊子上，另壹條腿放在背架上。吸氣呼氣，臀部向後踢腿，吸氣停腿在胸前，雙腿角度盡量保持90度，重復8-15次換腿。* * *做3組。提臀動作二:提臀動作起始姿勢:躺在地上，雙臂放好，壹條腿擡起與身體成壹條直線。運動:呼氣稍微把腿擡起來，保持90度，然後回到原來的位置，重復8-15次然後換腿。* * *做3組。撞臀動作三:弓步起始姿勢:雙腿張開與肩同寬，壹條腿向後邁壹大步，後腿腳跟擡起。運動:下蹲，盡量保持前後腿成90度，膝蓋和腳踝保持壹條直線，用力站起來，但前腿還是彎曲的。重復8-15次後換腿。* * *做3組。我認為如果妳每天都這樣做，妳會有壹個完美的臀部線條。。。是關於堅持。加油！！！啊，我累壞了。。。
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