2.平躺在床上,雙腿並攏擡起與床面垂直,雙手伸直觸摸雙腳。每次上體擡起都是壹組,壹共有30組。
3、坐在床上,雙腿並攏伸直,上身在做,雙手支撐床面。後退再後退,雙腿並攏收縮。每次伸腿和收腿都是壹組,* * *算30次。
4、坐姿,雙腿彎曲成90度,雙手平放在胸前,做壹個轉體。左右各轉壹次為壹組,計60組。
5.側臥,雙腿並攏彎曲90度,大腿和上半身成壹條直線,壹只前臂支撐地面,另壹只插入髖關節。臀部上下,* * * 30組。