我們經常看到，有些失眠的人會通過聽音樂來緩解自己，但有些人聽了會更興奮，但這對其他人卻很有用。其實聽歌是有竅門的。收拾完畢後，我們躺在床上，選擇壹些輕柔的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢均勻地呼吸，這樣睡意就會很容易襲來，睡眠質量也就好了。千萬不要聽刺激刺激的音樂，會加重失眠。
第二，睡前適當運動。
如果經常失眠，壹定要調整自己的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入過多的糖分來緩解人的緊張情緒，這樣對我們的睡眠會有好處。同時，睡前做壹些簡單的運動也是有好處的，比如適當的慢跑、瑜伽，讓身體處於疲勞而不興奮的狀態，也可以幫助睡眠，提高患者的睡眠質量。堅持下來，就不會出現半夜醒來後失眠或睡不著的情況。
第三，睡前泡腳按摩身體。
如今，人們已經將泡腳納入養生行列。每天晚上睡覺前好好泡腳，對身體非常有益。腳上有很多毛細血管末梢，可以刺激身體機能，有助於提高睡眠質量。如果通過按摩身體來緩解壹天的疲勞，讓全身處於放松狀態，改善失眠的效果會更顯著。