2、風吹樹的狀態:山立，雙手垂於兩側，雙腳略寬於肩。
3.動態騎行式:站成山式，上身從腰部向下，雙手放在雙腳兩側。
4.動態前後屈:山式站立，雙腳略寬於肩，雙手互抱兩肘，上身前後下壓三次。起床後雙手放在大腿後側向後彎腰1次，前三次和後三次各做10次。
5、動態狗上下:死角跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳尖著地，手與肩同寬，手掌著地，手指直指前方。
6.青蛙:跪在墊子上，雙手放在膝蓋前方的墊子上，雙膝最大限度分開，左右膝蓋與臀部保持壹條直線，不要聳肩1-3分鐘。
7、蜥蜴式:腹部貼地，臉朝下，趴在墊子上。雙腿向後並攏，腳背著地，雙手握住對側手臂，前臂著地。至於妳的胸部，支撐上半身。
8、正反蹬自行車:以仰臥為起始姿勢，吸氣，雙腿並攏，伸直雙腿同時擡起，屈膝。