●盡可能多休息。如果可能的話，找壹個安靜黑暗的房間躺下睡覺，但要避免睡得太多，以免醒來後頭疼。午睡可能會消除頭痛，但如果不頭痛，最好不要午睡。●仰睡或俯臥(腹部朝下)會使頸部肌肉收縮，引起頭痛。平躺是有益的。同樣，當妳站著或坐著不動時，不要前傾或把頭扭向某個方向。●冷敷熱敷有些人喜歡在額頭和脖子上冷敷，對很多人都有效；而另壹些人喜歡熱敷頸部或洗熱水澡。頭痛時，可用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭，按摩太陽穴血管，可緩解頭痛。●做面部美容操以下七種柔軟操是專門針對面部和頭皮的。它們旨在幫助您放松這些部位的肌肉，並使您能夠在首次看到頭痛癥狀時采取控制措施。擡眉:兩邊的眉毛同時擡起，然後放下。瞇眼:迅速閉上眼睛，然後放松。然後，用力斜視右眼，放松。然後，斜視左眼，放松。皺眉:用力擠眉，放松。張開嘴:慢慢地把嘴張開到最大，然後慢慢地閉上。移動下巴:微微張開嘴，左右移動下巴。皺起鼻子:向上擠壓鼻子，好像聞到壹股惡臭。做鬼臉:隨意做鬼臉，就像小時候壹樣。別擔心，妳的臉不會變形的。●深呼吸是緩解緊張的好方法。當肚子的起伏比胸部的起伏更明顯時，說明妳做的是對的。●按壓穴位的研究發現，穴位和脊柱按摩比常規藥物副作用更少，療效更持久。緩解疼痛的穴位主要有幾個，壹個是虎口處拇指與食指相接的合谷穴，鼻子兩側顴骨底部的巨瞥穴(直到疼為止)，有助於緩解鼻竇頭痛；另壹個是頭頂的百合穴，對血管搏動性頭痛很有效；對於偏頭痛，按壓吊顱穴(又稱太陽穴)最為有效。●戴上頭帶，在頭上綁上繃帶，可以減少流向頭皮的血液，從而緩解偏頭痛。●對於每月出現壹兩次的頭痛，適量服用阿司匹林。阿司匹林或其他常見的消炎藥可以派上用場。但是過度使用這類藥物會造成更多的痛苦。同時，如果決定使用阿司匹林治療頭痛，應在頭痛開始時立即服用，否則效果不明顯。●高海拔補充維生素C會頭疼。此時，服用阿司匹林的同時服用維生素C是有益的。當妳要去高海拔地區旅行時，在出發前壹天和旅途中，妳應該每天服用3000-5000毫克的維生素C和兩片阿司匹林。但是妳應該在服用前咨詢醫生。在服用任何高劑量的維生素之前，妳應該得到醫生的許可。●避免劇烈偏頭痛的方法。這種頭痛90%是受男性影響。不幸的是，強烈的偏頭痛往往會復發。強烈的偏頭痛可能連續幾周每天都會發生，有時甚至會持續幾個月。其發生原因不明，但可能與激素或遺傳有關。目前，有人正在研究睪酮(雄性激素)與密集性偏頭痛的可能關系。與此同時，醫生還註意到壹個* * *現象，即患有密集性偏頭痛的男性往往有煙癮。所以最好盡早戒煙，或者至少減少劑量。不要打盹。這樣，或許就可以正式告別密集性偏頭痛了。●不要噴香水。濃烈的香水會刺激妳的神經，可能會引起偏頭痛。●不要用力過猛。有壹種情況妳可能沒有想到。信不信由妳，在妳不頭疼，氣氛挺好的時候，性交可能會頭疼。這是壹個令人頭疼的武力問題。患有偏頭痛的人比那些只患有緊張性頭痛的人更容易出現這種情況。●保護眼睛免受刺眼的光線，如陽光、鎂光燈、電視屏幕等。，會讓妳瞇眼，引起眼睛疲勞，最後引起頭痛。出門的時候記得戴墨鏡。如果妳在電腦前工作，記得休息。●少喝壹次可能還好，但是喝多了就不好了。酒精也含有酪胺。●培養幽默感如果妳經常把事情看得很嚴重，妳可能會經常皺眉頭，擔心得滿腦袋都是。難怪妳經常頭痛。妳要學會放松自己，看淡身邊的事。營養和食療●不按時吃飯或推遲吃飯可能會引起頭痛。少吃壹頓飯會引起肌肉緊張，而當血糖因食物不足而下降時，大腦中的血管就會收縮，當妳再次進食時，這些血管就會擴張，引起頭痛。●註意咖啡因的量。如果每天攝入大量咖啡因，血管會擴張，可能會引起頭痛。因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡。●少吃鹽。有些人吃了大量的鹽，這會導致偏頭痛。●拒絕巧克力吃巧克力不僅容易發胖，而且含有酪蛋白胺，是引起頭痛的主要可疑物。幸運的是，許多年輕人已經開始容忍這種化學反應。此外，核果、陳年奶酪也含有酪蛋白胺，應避免食用。●多吃澱粉類食物多吃澱粉類食物，如米飯、土豆、餅幹或面包。雖然小麥食物是壹種導致某些人偏頭痛的問題食物，但如果妳能忍受這種食物，可能會有所幫助。有些人發現，當他們患有偏頭痛時，多吃烤面包、餅幹、面食、土豆或其他富含澱粉的食物會減輕頭痛或惡心的癥狀，甚至縮短頭痛的時間。嘗試各種澱粉類食物，經驗會告訴妳這些食物是否有效。●避免吃會引起頭痛的食物。最近的研究可以使我們更準確地識別哪些食物有問題或有療效。首先，預防是最好的治療。讓我們找出可能導致偏頭痛的食物，以便我們能夠避免它們。●不會引起疼痛的食物。不會引起疼痛的食物實際上不會引起頭痛或其他疼痛的情況。這些食物包括:糙米、熟水果或幹果:櫻桃、楊梅、梨、李子(柑橘類水果、蘋果、香蕉、桃子或西紅柿除外)、熟綠色、黃色和橙色蔬菜:洋薊、蘆筍、西蘭花、甜菜、綠葉蔬菜、生菜、菠菜、豆莢、西葫蘆、土豆粉和芋頭。水:自來水、礦泉水或碳酸水。有些飲料，甚至是花草茶，可能會引起偏頭痛。調料:少量鹽、糖漿、香草精。●關於日本料理的常見問題。食物通常容易讓抵抗力弱的人頭疼。妳可能不知道會是什麽食物。就像有些食物會讓妳的皮膚對皮疹過敏壹樣，也有壹些食物會改變偏頭痛患者的血管或神經。以下食物通常會導致偏頭痛，按重要性排序:乳制品(包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、奶酪、酸奶等。)、巧克力、雞蛋、柑橘類水果、肉類(包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞、魚等。)、小麥(精制面包和面食)、核果和花生、西紅柿、洋蔥、玉米、魚等。壹些飲料和添加劑也是最糟糕的問題食品之壹，包括酒精飲料(尤其是紅酒)、含咖啡因的飲料(咖啡、茶和可樂)、谷氨酸鈉、代糖和亞硝酸鹽。●為期兩周的飲食調整實驗治療偏頭痛的第壹步是測試頭痛是否由壹種常見的問題食物引起。測試的方法是避免吃這些東西，然後同時在日常飲食中加入大量安全的食物，看看偏頭痛會不會再發作。如果攻擊仍然發生，請記錄攻擊的頻率。以下是壹些調整飲食的方法。建議把時間控制在兩周內:1，大量食用安全食物清單上的食物。2.完全避免常見的問題食品。3.不在這兩種食物清單上的食物可以放心食用。如果妳改變了飲食，偏頭痛消失了或發作次數減少了，妳必須抵制住誘惑，開壹瓶紅酒或吃壹片披薩來慶祝。下壹步是確定哪些食物是妳的問題食物。方法是每兩天在妳的飲食中加入壹種之前刪除的食物，看看有沒有癥狀。從問題食物清單上的最後壹項(香蕉)開始，然後壹直到最麻煩的食物。當然，妳可以跳過妳不喜歡的食物。如果妳有余力，也可以查壹下常見問題食品中的飲料和添加劑是否也是妳的問題食品。同時，每種新添加的食物妳都可以吃很多，這樣妳就會知道這種食物會不會引起頭痛。如果不會引起問題，這種食物可以保留在妳的飲食中，任何引起頭痛的食物都應該從妳的飲食中刪除。壹兩個星期後，再次嘗試可疑食物，再次確認。妳的飲食應該保持簡單，這樣每次妳添加壹種新的食物，妳就可以很容易地感知到它的效果。●克服經期鶴嘴鋤頭痛的方法雌激素的變化可能會讓妳很容易感到頭痛。這就是為什麽偏頭痛往往在青春期後開始，絕經後消失；發生在女性身上的幾率是男性的三倍以上，而且會在懷孕期間突然消失，因為當時雌激素的影響剛剛被黃體酮取代。食物可以改善雌激素不穩定。如果能避免動物脂肪，盡量少吃植物油，身體會降低雌激素。高鐵食物可以幫助妳更容易地消除過多的雌激素。●用食物對抗經期頭痛。在妳的能力範圍內，最好用天然食物治療偏頭痛，平衡激素分泌，這樣就不會有副作用。以下是用食物治療偏頭痛的壹些原則:1。盡量吃不會引起疼痛的食物，如糙米:煮熟的蔬菜，如西蘭花、蔬菜、菠菜、甜菜；烹飪非柑橘幹果。2.完全避免常見的問題食品。如果妳的偏頭痛得到緩解或停止，妳可以回來壹次嘗試壹種有問題的食物，以確定它們的效果。3.如果前兩步仍然不能消除妳的偏頭痛，消除飲食可以幫助妳找到敏感的食物。4.避免動物性食物，盡量少吃植物油，減少激素的起伏；多吃含天然纖維的谷類、豆類、蔬菜和水果。服用鈣片不僅可以治療還可以預防偏頭痛。根據研究報告，壹名婦女吃了65，438+0，200至65，438+0，600毫克的元素鈣，停止了她的偏頭痛。但還是要避免從牛奶、酪乳或其他動物性食物中攝取鈣質，否則弊大於利。●少量多餐少量多餐可以穩定血糖濃度，以免引起偏頭痛。飲食應包括杏仁水果、杏仁牛奶、豆瓣菜、歐芹、茴香、大蒜、櫻桃和菠蘿。參見第4章，低血糖癥，並參考其飲食指南。●補充營養檢查①鎂研究表明，鎂可以對付偏頭痛。如果妳的飲食中含有大量的鎂，那麽患偏頭痛的幾率壹定很低。情緒壓力會導致偏頭痛的原因之壹可能是它會耗盡妳體內的鎂。研究人員發現，除了從食物中攝入鎂以外，每天補充200毫克的鎂補充劑可以幫助妳預防偏頭痛。鎂對女性經前頭痛特別有效，通常與50至100毫克的維生素B6壹起服用。如果每天服用這種組合，對於治療經前頭痛非常有效，但也可以在月經來之前五天才服用。我們也可以從食物中獲取鎂，食物中含有豐富的鎂，包括全谷物(含天然全纖維的谷類)、大米、大麥、燕麥；幹燥的非柑橘類水果，如無花果；綠色蔬菜，尤其是西蘭花和菠菜。這些都是不會引起疼痛的安全食品。2鈣和維生素d鈣和維生素d也可以用來預防偏頭痛。妳可以服用補充劑，但鈣的最佳來源是綠葉蔬菜和豆莢。如果服用營養補充劑，壹天可以攝入1000到2000毫克的元素鈣。人體吸收食物中鈣的能力與維生素D有關，維生素D是皮膚在陽光下自然形成的。每天只要曬十分鐘太陽，產生的維生素D就夠身體用了。如果妳服用維生素D補充劑，合適的劑量是每天200國際單位(5微克)。研究中預防偏頭痛的劑量是每周50000IU，遠遠超過壹般的安全推薦量，所以妳應該在醫生的指導下服用這麽高的劑量。同時，應避免動物蛋白、咖啡、煙草和過量的鈉和糖，以防鈣流失。定期鍛煉也能幫助妳保持骨骼中的鈣質。③葡萄糖酸每次服用1片，每日兩次在口中溶解。可以改善大腦的氧氣和功能。④給予尼古丁硫胺素和尼古丁16 (B3)每次800 mg和200 mg，每日3次。它們可以改善大腦的血液循環。⑤蘆丁每天200毫克。它可以幫助清除可能導致偏頭痛的有毒金屑。⑥黃體酮是壹種天然的非處方藥物激素，可以幫助人體抑制激素的劇烈變化，它可以幫助女性消除偏頭痛，至少對於那些經常在月經來潮前後偏頭痛的女性是如此。天然黃體酮來自野生山藥。治療偏頭痛，可以使用非處方外用黃體酮乳劑，如Pro-Gest。在經期前十天，每天在皮膚上薄薄地塗壹層，大約會消耗65，438+0-2盎司。⑦泛酸(B5)或蜂王漿(天然)每次100 mg，每日兩次。蜂王漿富含泛酸。幫助上腎應對壓力。中草藥療法●試試以下藥用植物①瞿菊花每天服用2.50 mg或2 ~ 3片鮮葉。②杭白菊和銀杏葉提取物可以緩解疼痛，銀杏葉可以促進大腦血液循環。壹項關於菊花藥性的實驗表明，24%的使用者緩解了偏頭痛和嘔吐的癥狀，並且沒有副作用。薄荷、迷叠香和艾草都是治療偏頭痛的有效物質。其他療法●運動是預防頭痛的有效方法之壹，因為運動可以幫助妳緩解緊張和壓力。如果頭痛不太嚴重，運動可以幫妳擺脫它。但如果頭痛得厲害，就不要運動了，以免讓情況變得更糟，尤其是偏頭痛患者。●試試生物反饋生物反饋是壹種通過放松身心來控制血流的技術，有助於緩解偏頭痛和緊張性頭痛。在生物反饋過程中，教練會在妳的食指上放壹個溫度計。如果妳放松，這個溫度計會顯示妳的血管已經擴張，幫助血液流向指尖。信不信由妳，妳的意誌可以影響血液是否流向大腦，進而影響妳的頭痛。請向您的醫生咨詢有關生物反饋訓練的信息。●針灸治療針灸對很多人也有幫助。妳可以向妳的醫生咨詢治療方案。●用辣椒治療偏頭痛最古老的方法是使用辣椒中的辛辣成分辣椒素，它可以耗盡負責神經傳導的化學物質P(神經細胞利用這種化學物質傳遞疼痛信號)。壹項特殊的研究將壹種特殊的辣椒素放入15名頭痛患者的鼻孔中。其中7人的頭痛完全消失，另外3人的疼痛減輕了75%。●多喝湯可以緩解頭痛。生姜可以阻斷組胺，抑制前列腺素(引發炎癥的化學物質之壹)。壹般失明，很少有人對生姜過敏，或者因生姜而偏頭痛。鮮姜粉500-600毫克(約1/4茶匙)加壹杯水，喝均勻，對緩解頭痛很有幫助。可以每隔幾個小時喝壹杯，每天2克左右。●常聽輕音樂有鎮靜作用，有助於緩解偏頭痛。藥物治療●選擇性服藥如果妳完全按照上面的方法做，但還是覺得有點頭疼，妳壹定在想該不該吃止痛藥。在妳對妳的問題食物做了壹些研究，並試圖遵循壹個理想的飲食之前，不要把藥物作為治療的主軸，否則妳會火上澆油。藥物不能代替食療，但必要時可以作為輔助手段。下面簡單介紹壹些抗偏頭痛的藥物及其主要副作用:1。阿司匹林。它有助於緩解輕度頭痛，但主要缺點是引起胃腸不適、出血和過敏反應。兒童服用阿司匹林壹定要遵醫囑，因為可能會引起萊迪希病。2.非甾體抗炎藥。例如，Ipp與阿司匹林非常相似，因此這些藥物也會引起胃腸道副作用。3.對乙酰氨基酚。也能輕微緩解輕度頭痛的癥狀，但長期服用會引起肝腎問題。4.Metolamai。常用於口服鎮痛，以提高藥物吸收能力，緩解惡心癥狀。5、麥角胺。它可以收縮擴張的血管，如果在偏頭痛的早期服用，對大多數人都很有效。但最大的危險是，如果每天服用，就會變成壹種習慣，從而抑制身體對抗病毒的天然能力。壹旦停藥，可能會出現嚴重且長期的頭痛，而麥角胺對緊張性頭痛並無幫助。6.舒馬曲坦:可緩解偏頭痛和劇烈頭痛。其作用是使通向大腦的血管變窄，從而保留長期使用血管的功效。過度使用和濫用很少見。7.利卡東:使用過的人，壹半以上只用4%的溶劑就能消除偏頭痛。使用方法是躺在床上或大桌子上，頭沿著邊緣垂下，然後轉向頭痛的壹側。通過鼻孔滴入半克利多卡因溶劑，等待約30秒。如果兩邊都頭疼，也要在另壹個鼻孔滴藥。利卡酮對鼻粘膜下的神經束有明顯的影響。如有必要，您可以在2分鐘後第二次放下它。
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