減肥還不快！壹定要找到適合自己的方法，並且容易堅持，才是最好的減肥方法。不知不覺就會變瘦，不容易反彈。
我告訴妳我壹直堅持的:
1，控制熱量和脂肪，時刻小心食物的熱量，飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚類和禽類。
2、飲食要清淡，少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
3、常吃水果蔬菜吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
4、均衡飲食，每天按計劃均衡飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
5、熱量負平衡請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗。
6.建立良好的生活方式請記住，妳正在學習壹種“生活方式”，糾正過去不良的飲食和生活習慣。
這裏有壹些建議，呵呵，可以試試。
1.少吃:管住妳的嘴。
吃得少，攝入的熱量就少，自然就苦了。想胖也胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。
好處不用說，很有效；
缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。
如何避免:少吃不是不吃。記住，不要為自己的好身材太委屈。
2.多運動:養成運動的好習慣。
運動的好處不用我多說。可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面，最重要的是可以幫助妳消耗大量的熱量。
好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以不要害怕吃得太多。
缺點:運動不當使身體上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好身材。
如何避免:合理運動，做有氧運動，不做無氧運動。
3.態度:態度決定壹切！
很多人反復減肥，關鍵是沒有壹個正確的態度，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。
好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
缺點:這種方法只是輔助方法，起不到決定性作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。
相信只要堅持這三個方面，減肥是很容易的。真心希望妳能有壹個健康的身體:)
不吃藥怎麽能快速減肥？
如果不喜歡吃藥，可以用貼片。可以看看伊壹清I的Slim I貼紙。就是這樣。輕松貼就能減肥。為什麽不運動，不仰臥起坐，卻停不下來，聽完還會反彈。
吃什麽藥可以快速減肥？
妳可以在中藥店買到巴豆。
望采納
用什麽方法可以快速減肥？
看看電視上減肥機構的廣告，從中可以看出現代人是多麽矛盾。他們想享受美食，保持苗條。真是進退兩難啊！事實上，擁有標準健康的身材並不是壹個遙遠的夢想。只要控制清淡飲食，經常鍛煉，身體自然會瘦下來。健康是壹輩子的事，但妳壹點也不能忽視。
有些喜歡“吃到飽”的人，總是害怕花夠錢把東西往肚子裏塞，很少考慮腸胃能不能受得了。他們在工作日也缺乏鍛煉。長期以來，他們的身體越來越“橫”，衣服越來越大。除了外貌的變化，肥胖對健康也有很大威脅。
減肥食譜(！)
清晨:喝壹杯溫水清胃。
清晨早起，在吃壹頓豐富的早餐前喝壹大杯溫水，有助於促進腸道的蠕動，使妳感到舒適，有助於大腸的清理。當然，妳的肚子不會再驕傲了。喝水KeepFit這壹招被很多明星效仿，瘦身成功指數極高！
午餐時間:飯前喝水，減少食量。
盡量在每次飯前喝壹杯水，這樣可以填滿咕嚕咕嚕的五臟廟，減輕飲食的重量；第二，補充身體所需水分，加速新陳代謝。如果怕喝水減肥被發現尷尬，可以邊吃邊喝水分散人的註意力，還可以減緩吃飯速度，讓飽腹感更快出現。
下午茶時間:聞花香聞水停零食
到了下午茶時間，食欲又發作了，拿出零食。薯片、餅幹和汽水都是會使人發胖的食物。壹頓下午茶的熱量比壹頓午餐的熱量還高！自制力不夠的姐妹們不妨在辦公座椅周圍噴點花香噴霧，可以抑制食欲。
晚餐時間:喝水減肥壹個月，瘦10斤。
只喝水節食減肥是不健康的。喝蛋白質和蔬菜減肥的正確方法是減少碳水化合物和糖的攝入，細嚼慢咽。啤酒和烈酒都可能增加可的松，壹種將脂肪轉移到腹部的激素。喝酒時，他們也傾向於吃更多的食物。
減肥食譜(2)
編號1
1.早餐:壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2.中餐的壹碗米飯和蔬菜
晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前可以喝壹杯果汁(可以擠檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)
5.配合適度運動
第二名(酸奶減肥食療)
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁
3.中餐...500克酸奶
4.主餐...蔬菜汁
5.睡覺前...1-2杯水
還有其他三種方式:
(1)普通午餐
早餐蔬菜汁200；午餐正常適當；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐是正常的壹餐。
早餐蔬菜汁200；午餐酸奶500克；適量的晚餐
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，蔬菜汁200克；午餐正常適當；晚餐300克酸奶，素菜(無油)
3-7天即可恢復正常飲食。
第三名(蘋果餐)
1.早餐:壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或者茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完就不吃了。
壹天足夠吃壹頓蘋果餐了。
第四名
1.早上:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶，水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，水煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但是禁止澱粉和肉類。
平時五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000水。
第五名(蜂蜜減肥法)
1.第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。
2.第二天或第三天:正常飲食(但不要吃喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第56天:正常飲食
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第六名(中藥飲膏減肥)
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。
2.六碗水燒開後，轉小火三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被藥渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要把決明子和大麥茶壹起炒，就能保持不發胖。
塑身按摩
1.最好是每天洗澡。
2.把妳的手彎成壹個杯子，輕拍妳的全身，或者妳想要塑形的地方。
3.只要輕拍大腿內側。
4.拍打腹部的時候，應該是飯前壹小時，飯後兩小時(也就是胃已經消化完之後，就不疼了)。
需要註意的事項
減肥其實不難，只要註意:
1.千萬不要吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃(八分就夠了)，但是不要暴飲暴食，吃飯的時候註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高。
4.減肥期間不做劇烈運動(允許散步、打保齡球)。
大米、小麥、面粉等澱粉類食物必不可少，但要盡量減少。
（英國）繼續教育
6.烹飪食物時少用油。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！
首先，不要相信所謂的瘦身湯和減肥藥有很大的副作用，得不償失。
第二，不能節食。節食後會造成紊亂，得不償失。
規律飲食，規律休息，堅持運動，不想出去跑步或者去健身房就買個瑜伽墊，晚上7點以後不吃飯就堅持下壹個運動App，剩下的時間幾乎不吃零食就能堅持下去。如果真的不行，準備以後抽脂減肥吧。現在吸脂術如此發達，與傳統的腹部整形相比，現代吸脂術創傷小，恢復快，患者痛苦小。直接有效，但我相信妳會持之以恒。走吧。
運動不壹定能瘦多少，至少能讓妳感覺更優雅，皮膚更緊致。
有什麽快速減肥的方法嗎？
可以做吸脂或者抽脂手術來物理減肥。18歲以後，人的脂肪細胞數量處於恒定狀態，肥胖主要取決於脂肪細胞的飽滿程度。也可以說，在同樣的飽腹感下，脂肪細胞越多，人體就會越胖。
壹般來說，肥胖可以分為以下幾種類型:
壹種是單純性肥胖:
a型:暴飲暴食型
A班經常邊吃零食邊做事。買食物的時候，只買對胃口的，不管有沒有營養價值。看到自己喜歡的食物往往會壹發不可收拾。我喜歡油膩和油膩的食物以及奶油產品。經常和朋友出去吃飯。我吃飯的時候經常把所有的食物都吃光。從不在乎妳吃了多少。
建議:暴飲暴食要逐漸減少食量。要知道不控制飲食是沒有辦法減肥的，但是節食要避免走極端。飯前吃壹個水果或者喝壹大杯水，會有效減少妳的進食量。學會計算食物中所含的熱量，充分認識到熱量積累對妳的威脅。
B型:不科學的飲食型。
B類經常不吃早餐，飲食不規律。吃得很快。節食的時候喜歡走極端，嚴格控制飲食。我偶爾會過度勞累，過分自責。晚餐通常是最豐盛的。經常給自己找借口“吃”。
建議:非科學飲食對減肥很重要。不會給妳帶來太多痛苦，還會給妳帶來意想不到的效果。重新組織飲食計劃，細嚼慢咽，減少肉類和脂肪的攝入，多吃粗糧和素食。
c型:情緒肥胖型
C類經常暴飲暴食來緩解焦慮。他們經常像熱鍋上的螞蟻壹樣尋找食物。只要吃，就壹發不可收拾。壹個人常常會產生失落感和孤獨感。人們經常被指責暴飲暴食。日常生活中經常抑郁或焦慮。
建議:情緒肥胖者往往生活在不如意的心態中，卻不知道如何解脫。試圖從食物中獲得安慰的結果就是讓自己更胖。所以，學會給自己灰暗的心情上色，去交朋友，去郊遊，去學習，重新安排自己的生活，相信“既然上天給了人才，就讓它就業吧！”。
d型:缺乏運動
d類可以坐電梯，從來不爬樓梯。當妳能開車時，千萬不要步行或騎自行車。從來不想參加任何體育活動，對體育活動不感興趣。我寧願躺下也不願坐著。討厭家務。就算走路也比別人慢。
建議:缺乏體育鍛煉和飲食是減肥的兩個主要因素。運動量太少當然會導致脂肪堆積，所以妳要做的就是跑步，跳繩，做有氧運動。各種鍛煉不僅會讓妳的身材勻稱，還會讓妳充滿活力。
二是病理性肥胖。
關於病理性肥胖，有人認為肥胖本身就是病理性的，但我們認為並不完全確定。病理性肥胖包括的範圍很廣，但主要是指由某種疾病引起的肥胖。
庫欣綜合征的病因:腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。
現象:臉、脖子、身體肥大，但四肢不胖。
胰腺起源
原因:胰島素分泌過多，代謝率降低，脂解減少，合成增加。
現象:全身肥胖
性功能障礙
原因:腦型肥胖，伴有性功能障礙，或性欲下降。
現象:乳房、小腹和生殖器附近肥胖
垂體
原因:垂體病變導致垂體前葉生長激素分泌過多。
現象:全身骨骼、軟組織、內臟的增生肥大。
甲狀腺機能減退
原因:甲狀腺功能減退
現象:肥胖和粘液水腫
藥物來源
原因:藥物副作用，如腎上腺皮質類藥物。
現象:服藥壹段時間後肥胖，如部分過敏性疾病、類風濕、哮喘患者。
單純性肥胖有嚴重的並發癥，也意味著肥胖變成了病態。
其實生理性肥胖和病理性肥胖是可以相互轉化的，生理性肥胖的進壹步加重會產生病理變化，成為病理性肥胖；病理性肥胖經治療後也可轉為生理性肥胖，逐漸恢復正常身體狀態。
還有壹種代謝綜合征非常常見，也容易被忽視。
所謂代謝綜合征，顧名思義，是指代謝異常引起的壹種綜合征，曾被稱為“X綜合征，致命四重奏，胰島素抵抗綜合征”。根據中華醫學會糖尿病學分會制定的適合中國人的診斷標準，只要具有超重或肥胖、高血壓、高血糖、血脂異常四種疾病中的任意三種或全部成分，即可診斷為代謝綜合征。是人體內高血壓、血糖異常、血脂異常、肥胖等多種疾病聚集的狀態，直接導致嚴重心血管疾病的發生和死亡。
建議去醫院做個檢查，看看是否有高尿酸(痛風)和脂肪肝、高血壓、高血糖(統稱代謝綜合征)，因為這些疾病大多是以肥胖或超重為基礎的，換句話說，肥胖和超重極有可能引發這些疾病，所以要清楚的知道。
在這裏，我建議所有想減肥的朋友，在開始健身之前，先去醫院做壹次全身檢查，然後每半年體檢壹次頻率。及時註意身體。必須檢查的指標有四項:總膽固醇、高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、甘油三酯。
目前，代謝綜合征的發病機制尚不清楚。表面上看是胰島素抵抗，但發現是多基因遺傳性疾病，受環境因素影響(主要是不科學的生活方式)。發病的主要原因是:有高血壓等疾病的遺傳病史，身體脂肪含量過高，尤其是腹部；飲食中脂肪和糖分攝入過多；缺乏鍛煉和體育鍛煉；控制不了自己的情緒或者有抽煙喝酒等不良嗜好。
根據臨床情況，專家認為代謝綜合征的高危人群為40歲以上，有肥胖、二型糖尿病、高血壓、血脂異常、心血管疾病家族史，以及非酒精性脂肪肝、痛風、多囊卵巢綜合征、各種類型脂肪營養不良的人群。而這些人壹般都有壹個共同的特點:大肚子。
生活中如何預防代謝綜合征:幾個堅持:壹個信念:與肥胖決裂；兩個要素:不要多吃，多走壹步；三不碰:不抽煙，不喝酒，不熬夜；四項檢查:定期檢查血壓、血糖、血脂、血粘度；五六個月:不想快速減肥，每個月可以瘦1-2斤；七八分飽:飲食要“總量控制，結構調整，吃的順序倒過來”，即只吃七八分飽，以素食為主，營養均衡。吃飯的時候，先吃菜，等快飽了再吃點主食和肉。遠離西式快餐。
三:肌肉肥胖:
肌肉型肥胖的人屬於肌肉型肥胖。雖然它們的脂肪不多，但是它們的肌肉上附著著大量的脂肪。小腿上有贅肉，膚色黝黑，肌肉結實。平時比較喜歡吃副食和主食。這些人年輕的時候大多熱愛運動，但是年紀大了以後就減少運動量或者不再運動了。最好自己去健身房，通過檢測儀器就能知道自己是不是肌肉型肥胖。
肌肉肥胖:指身體肌肉和脂肪較多的人(遺傳和運動員經歷都會形成這種體質)
他們中的壹些人無論做什麽都無法長時間減肥。原因可能是他們體內的胰島素過高，影響了脂肪的消耗。這與長期不運動和高熱量飲食習慣有關。即使開始運動，也需要壹段時間才能慢慢減少過多的胰島素。
這需要壹些時間。以下是給大家的壹些建議:
1:長時間有氧訓練，慢慢增加時間到1-2小時。那時，肌肉中的蛋白質將用於供能。可以看看長跑運動員的身材:)
2.力量訓練采用多次小重量的原則。優選超過20次。采取全身訓練和重點部位局部訓練相結合的方式。
3.飲食結構改變:把動物蛋白變成植物蛋白。
4.控制整體熱量攝入，均衡飲食。飲食非常非常重要
5.局部拉伸可以使肌肉纖維變細，四肢變細長。
6.毅力
四:生理遺傳性肥胖:
它是遺傳的，這是大多數專家公認的。對於這種類型的肥胖，減肥需要耐心和毅力。運動和節食，齊頭並進，壹定會成功。
妳可以在父親和母親身上找到。他從三歲起就壹直是個胖男孩。吃東西從小就是偏食，壹直都是這樣。青春期突然長胖。家族中有肥胖史。雖然他性格開朗活潑，但他不喜歡運動。
特殊人群的私教，要和自己的私人醫生取得聯系，了解清楚情況。討論方案可行性，獲得許可後，就可以開始了。
五:培訓指南:
(1主要用於20分鐘以上的有氧運動(有氧運動儲備心率50%-85%，最大攝氧量50%-85%達到心肺功能訓練效果)結合器械運動。
(2)科學的減脂速度是1-2斤壹周。
(3)胖的概念和拉直的概念並不是絕對不好。
(5)如果客人超重，不建議跑步，會對膝蓋造成太大壓力。
(6)器械訓練的重量壹般采用青少年60%-80%重量12-15倍的原則。當然，根據客人的情況，初學者需要循序漸進和進階的訓練原則)
(7設備訓練對減脂者有什麽好處？
(9壹磅=3500KCAL)相關食物和運動消耗熱量的比較的進壹步延伸。
(10每周鍛煉4-5次，適宜時間為1-1.5小時。
(11如果有任何不適，減速直至停止運動並找到原因。
(12最重要的是堅持，遇到平臺期不要放棄。改變訓練方式，先增加次數，再增加重量(增量)
(13部分減重的可能性:部分減重的實現是由於肌肉溫度和末梢血液循環的增加。肌肉運動時釋放的運動白細胞介素-6促進血液循環和脂肪代謝，還會產生應激兒茶酚胺和腎上腺素，進壹步加速脂肪消耗。
有什麽快速減肥的方法嗎？急！
12天虧12%的方法，不需要運動。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心強烈推薦給急需減肥的女性的好藥方。方法:壹天***12天:前三天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午壹起吃蔬菜，晚上吃蔬菜。第4-6天不限制食用量:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裏面有防腐劑的那種，不僅能幫妳減肥還能增加肚子)，可以多吃，最後6天不限制食用量，蔬菜水果牛奶酸奶混合，食用量不限。臺灣省減肥秘方——3周瘦7公斤:睡前喝壹小杯紅酒，是壹個小茶杯加壹兩片芝士的量！全脂高鈣奶酪配紅酒可以提高代謝率，幫助燃燒脂肪。睡前30分鐘內吃1-2片奶酪或50g奶酪，喝1杯50-100 c.c .紅酒，3周瘦7公斤。奶酪含有蛋白質和脂類；紅酒中含有酒精，會產生熱量，使血糖升高。熱量很低，只有129卡路裏，加上飲食的控制，更容易減肥。每天攝入固定鈣可以有效減肥。因為奶酪成分與母乳的比例接近，而且鈣容易被人體吸收，不含乳糖，蛋白質發酵產生的短鏈氨基酸可以提高代謝率。紅酒含有酒精，可以幫助睡眠。睡覺時新陳代謝慢，體溫低。吃奶酪喝紅酒可以產生熱量，加速新陳代謝。睡覺時可以消耗體內脂肪，達到瘦身效果。飯前不能吃澱粉類食物，否則會起反作用。紅酒應該在橡木桶中發酵。材料奶酪1-2塊或50g紅酒50-100 c.c .奶酪應選擇脂肪和鈣含量高、糖/碳水化合物含量低、自然發酵或煙熏風味的奶酪。不能選擇加工較多、添加了香精的奶酪，如草莓、檸檬、藍莓等。根據醫生的指示，全脂高鈣奶酪可以減肥。超市選了五種奶酪，醫生評估1包奶酪是100g，糖在5g以下，脂質在25g以上，是可以用來減肥的奶酪。有利於燃燒腰腹臀部脂肪。三天節食。。。。詳情請參考以下網站
什麽藥可以快速減肥不反彈？
妳會輸在哪裏？胃可以也不會反彈。
壹種藥物快速減肥方法
我發現我的飯量小了很多，而且越來越有精神了。我看起來很好，體重下降很快。幾周後，我的腰圍小了3英寸。拍了壹整套，整個人完全變了。大象腿上松松垮垮的肉和粗壯的手臂收緊了壹大圈，更重要的是，大餅臉不見了，看起來精致多了。我瘦了20公斤！