生活和工作
1.六步搓洗法洗手40秒。晁恩祥教授說，生活中的病毒和細菌有很多種，任何抗菌洗手液都只能起到壹定的抗菌作用，並不能單獨預防某種疾病。在保證個人衛生方面，抗菌洗手液或肥皂可以增強清潔效果。世衛組織建議，在準備食物前後、進食前、如廁後、處理動物或其排泄物後、手臟時以及在家照顧病人時都要洗手。洗手時應搓洗指尖、手指和拇指，采用六步搓洗法，洗手時間應在 40 秒以上。第壹步，掌心相對，手指並攏，相互搓洗；第二步，掌心向手背，沿手指縫隙相互搓洗；第三步，掌心相對，雙手交叉沿手指縫隙相互搓洗；第四步，兩手相握，相互搓洗；第五步，壹只手握住另壹只手的拇指，在掌心旋轉搓洗；第六步，指尖搓洗掌心。
2.每周掃壹次家。據李紅珠醫生介紹，目前H7N9禽流感還沒有達到流行的程度，如果不是從事與家禽接觸的工作，就沒有必要對家裏進行消毒。過多使用消毒劑還會汙染環境。不過，隨著氣溫升高，病菌和病毒開始活躍，有必要定期進行家居清潔，如每周壹次等。平時可以在家中常備壹瓶84消毒液，以備不時之需。
3.上午10點至下午3點通風半小時。雖然很多城市空氣質量較差，但可以選擇車少、陽光充足的時間開窗通風。李紅珠建議，最好選擇陽光充足的時間，每天上午10時至下午3時開窗通風半小時；如果沒有陽光，也可以選擇晚上下班後、車流量變小後通風半小時。
4.回家換衣服、換鞋。李紅珠說，這是壹種良好的生活習慣，對預防禽流感作用並不大。但養成進門換鞋、換衣服的習慣，可以減少帶入的灰塵和致病菌，有利於保持居家環境的清潔。
5.流感早期癥狀可以去看醫生。無論是中藥板藍根還是西藥特敏福，都不能起到預防禽流感的作用。李興旺教授指出，特敏福是壹種治療藥物，能在流感發病兩天內迅速控制病情，但沒有預防作用。人們不需要通過服藥來預防流感。壹旦出現流感的早期癥狀，如咳嗽、發熱、全身肌肉酸痛等，就可以到醫院就診。只要在發展成肺炎之前采取正確的治療措施，就不用害怕。
飲食
1.壹定要吃煮熟的肉類。世衛組織建議，吃熟食不會傳播流感病毒。蔡浩東說，禽流感病毒對外界環境沒有抵抗力，在100攝氏度的環境下，1分鐘內病毒就能被消滅；在70攝氏度的環境下，幾分鐘就能被殺死。壹些喜歡吃半生熟肉的人最好改吃全熟的，烹飪時要保證肉沒有粉紅色的半生熟部分。
2.買雞蛋回家洗。樊綱指出，最好選擇經過表面消毒的幹凈雞蛋。這些雞蛋表面經過消毒，不易傳播致病菌。如果選擇菜市場裏的普通雞蛋，挑選時不要用手直接抓，套個塑料袋再摸。無論蛋殼上是否有糞便和羽毛，接觸後都要洗手，剝開蛋殼後立即扔進垃圾桶。此外，建議將雞蛋洗凈後再存放，最好放在密閉的盒子裏單獨存放。雞蛋也應煮至全熟後再吃，暫時不要吃煮熟的雞蛋或蛋黃未煮熟的雞蛋。
3.養成良好的廚房衛生習慣。進廚房前要認真洗手，廚房內生熟食物要分開存放，生肉和熟食要使用不同的刀具，接觸生肉、魚、蛋後要洗手並刷洗水池。廚房抹布和筷籠要定期高溫消毒。
4.膳食多樣，營養均衡。在日常飲食中，要註意保證充足的蛋白質攝入，註意魚、蝦、蛋、奶、豆類的攝入；多吃富含維生素A的食物，如深色蔬菜和水果；註意鋅、鐵的攝入，多吃壹些動物肝臟、黑木耳、幹果等。多吃清淡少鹽的食物，多喝水。
運動
1.堅持有氧運動。茍波說，適當的體育鍛煉可以增強身體的抵抗力，推薦的運動有快走、慢跑、遊泳等。有些人喜歡跳舞，最好選擇在公園或廣場等比較開闊的地方，少去密閉的室內，如果舞伴有感冒最好遠離。
2.運動強度適中適度。茍波指出，春季早晚溫差大，運動強度不宜過大，強度適中適度最合適，即運動後稍感疲憊、氣短。也可以通過計算心率來衡量運動強度，壹般運動後心率最好不超過170減去年齡值。
3.不要帶病鍛煉。有人覺得感冒後全身出汗可以緩解癥狀，其實不然。即使是輕微感冒後，也應避免劇烈運動。因為高強度的運動雖然能暫時緩解癥狀，但由於運動後免疫細胞會進入休息狀態，不利於對感冒病毒的防禦，可能使原有癥狀反彈，甚至引發其他疾病。
外出旅遊
目前，H7N9禽流感的傳染源和傳播方式尚不確定，為了預防感染，生活中可以選擇壹些比較安全、衛生的方式外出旅遊。
1.外出時遠離有家禽的地方。劉宇寧建議，去菜市場時盡量避免接觸活物，少去生禽宰殺的集市。市區壹些廣場可以餵鴿子，壹些公園有孔雀。外出遊玩時，最好不要去這些地方，尤其是抵抗力低下的老人、小孩和孕婦。
2.外出就餐，少吃路邊攤。範誌紅提醒，盡量不要到路邊攤或衛生條件差的餐館就餐。餐具可以用開水燙壹下再用。
3.出行戴口罩，騎車戴帽子。出門戴口罩是預防普通流感的壹種方法，如果妳已經患上流感，這也是對他人的尊重。為了減少疾病傳播的可能性，咳嗽或打噴嚏時，最好用醫用口罩、紙巾、衣袖、手肘等遮住口鼻，用過的紙巾用後盡快扔進有蓋的垃圾桶，接觸呼吸道分泌物後及時洗手。為了保護自己，當別人打噴嚏時，最好扭頭避開。灰塵也會攜帶壹些病菌，所以需要長時間在室外活動的人，或者在室外騎車的人，除了戴口罩外，最好還要戴帽子，以防頭發上聚集灰塵和病菌。
4.準備兩副薄手套，每天出門戴壹雙。公共**** 處的扶手、門把手、電梯按鈕等都是病菌聚集的地方，可以準備兩副薄手套作為替換，每天出門戴壹雙，回家當晚洗幹凈。
5.身上有鳥糞，最好用消毒液清洗。城市裏活鳥少，但鳥多。除了要避免與死鳥接觸外，如果出門時有鳥糞落在身上，回家後應在落鳥糞處噴灑消毒液，再把這部分滴有消毒液的水浸泡壹下，然後戴上塑料手套進行清洗。如果有鳥糞落在車上，也要清理幹凈，並撒上壹點消毒劑，以防萬壹。▲