在我們的日常生活中，很多人在年輕的時候都不註意膝蓋的保養。比如他們年輕的時候膝蓋擦傷受傷，後來晚年又得了關節炎。可以說他們幾年都沒有過上平靜的生活，嚴重影響了中老年人的生活質量。比如上下樓梯時感到疼痛，上廁所時不能自然下蹲，各種關節疾病，甚至產生積水形成關節疾病。但是膝關節的健康關系到人能否正常行走，那麽如何保養膝蓋呢？需要註意什麽？它已成為當今最受關註的問題之壹。
五種保養方法和五個註意事項讓妳的膝蓋變得強壯有力。
第壹大保養法:正確應用人體力學原理解決生活中的實際問題。
使用全身旋轉帶旋轉軀幹，不要扭動身體工作。下蹲時，膝蓋的重量是自身重量的3~6倍，不宜長時間下蹲。妳應該盡可能地鍛煉大肌肉和肌肉群。比如腰部肌肉在提取重物時壹定要配合其他肌肉群，以減輕膝蓋的負擔。
第二大保養方法:根據相關醫學專家的建議，快走、慢走、前進、後退、蟹行交替進行，結合室內遊泳、騎自行車、擡腳等運動，是保護膝蓋的最佳方法，因為這些運動對膝蓋的損傷最小。
第三大保養方法:註意穿鞋。我們穿的鞋子前面要寬松，鞋墊要厚壹點，減少對膝關節的磨損。盡量不要穿高跟鞋，減少對膝關節的損傷。如果某些場合必須穿高跟鞋，最好不要超過5 cm，盡量減少穿著時間，回家後做赤腳鍛煉，用熱水泡腳消除疲勞。
第四大保養方法:多吃含鈣量高的食物，因為鈣是構成骨骼的固體元素。多吃乳制品和豆制品、蔬菜、海帶、魚等食物可以補鈣。在生活中，還可以多曬曬太陽，吃些富含維生素C的食物，如新鮮水果等，促進鈣的吸收，也可以促進膝關節產生更多的潤滑液，從而維持膝蓋的正常活動。
第五大保養方法:補充氨基糖:除了補鈣，還有壹種重要的“糖”需要補充，那就是我們人體軟骨中存在的氨基糖營養素。隨著年齡的增長，人體內的氨基糖會逐漸流失。沒有氨基糖這種形成軟骨細胞的重要營養物質，軟骨組織就會變得容易受損，病變也會越來越嚴重。保養膝蓋最重要的是修復受損的軟骨組織，所以補充氨基糖非常重要。
需要註意的五點。
第壹個註意點:減少蹲跪。據相關調查顯示，膝關節疾病患者中女性多於男性。其中壹個重要原因就是女性要多蹲，比如蹲著做家務，蹲著跪著對膝蓋的傷害更大。所以日常生活中要註意減少深蹲的次數。站起來後，最好讓膝關節稍微適當彎曲幾下，這樣有助於保護膝蓋。
第二個重要點:日常鍛煉不要總是在硬地上跑。因為周圍的環境多為水泥，所以壹定要註意軟硬的交替，盡量選擇松軟的地面，不為別的，只為我們膝關節的脆弱。
第三大註意點:勞逸結合。在生活中，要註意避免膝蓋承受過大的重量，使膝蓋長期處於某壹位置，尤其是小於90度。還要註意不要久坐，久站。要適當鍛煉膝蓋，比如多騎自行車和遊泳，少走路，尤其是上下樓梯和在凹凸不平的路面上行走。
第四大註意點:體重控制。在我們的生活中，我們應該註意不要暴飲暴食，防止體重增加過多，因為超重對我們的膝蓋是壹個很大的負擔。
第五個重要點:經常保留壹些壯骨膏、蟾酥凝膠之類的藥物，發現膝蓋疼痛時及時使用。不要等到疼痛劇烈的時候。
我們真的要利用好這幾點，讓我們遠離膝蓋受傷的困擾，日常的鍛煉也能堅持不懈的繼續下去。
大家好，我是美麗的春天。公共衛生。
誰啊。會有膝蓋疼！除了因為衰老和磨損而無法承受膝蓋的銀發族，比如喜歡跑步、打籃球的運動族，或者工作方式經常需要蹲下搬運重物或做家務的人，都會面臨膝蓋疼痛的問題，即膝蓋過早老化。
首先我們先來了解壹下膝蓋疼是什麽原因造成的，這樣才能對癥下藥，重獲壹個健康的膝蓋！
妳的膝蓋為什麽會疼？
1.突然劇烈運動
平時缺乏運動，沒有運動習慣的人，突然做高強度運動，對肌肉造成很大壓力，沒有力量支撐膝蓋，最容易導致膝蓋疼痛。比如爬山很難，但是下山很容易。所以，下山的時候，會壹個大踏步沖下來。如果妳的速度太快，膝蓋超負荷，妳就很容易摔倒，腿會發抖發酸，會讓膝蓋更加磨損！
2.過度運動
雖然多運動是保持健康的好習慣，但是過度運動會造成身體負擔。比如跑步的時候，如果已經膝蓋疼了，就必須停下來。否則，勉強的結果是，妳的臀肌會無力，膝蓋只會越來越痛，運動損傷的幾率也會增加。
3.錯誤的姿勢
不僅存在運動時姿勢不佳的問題，還與平時的生活習慣密切相關，比如妳每天都習慣的走路和坐姿。如果不糾正姿勢，雙腳向壹側傾斜，雙腿交叉，很容易長時間膝蓋疼痛。
穿錯鞋子
我們往往忽略了鞋子的重要性，總想選擇壹雙漂亮的鞋子，每天上班、朋友聚會都可以穿，但往往為了美觀，犧牲了腳部的舒適性，破壞了膝蓋骨的肌肉平衡，不知不覺就造成了腳痛和膝蓋受傷。
5.肥胖
肥胖也會導致膝蓋疼痛？很多老年人不僅超重，還要忍受膝蓋帶來的疼痛。如果他們體重增加2公斤，就相當於膝蓋增加了6公斤的壓力，很容易導致炎癥和疼痛。
如何改善膝蓋疼痛
為了避免膝蓋疼痛的復發，以下預防措施和解決方案將幫助您保持膝蓋健康。
1.熱身，做做妳的腳
從小到大上體育課，體育老師肯定會帶著全班同學先熱身，主要是減少運動和拉伸的不足，減少很多關節磨損，避免傷病危機。或者，在家或辦公室休息時，做壹些溫和的拉伸運動。妳可以每隔壹天鍛煉妳的膝蓋，讓妳的肌肉得到休息，並幫助防止它們收緊。
2.適度鍛煉
反復屈膝，或者做大量的爆發性訓練，都容易出現運動損傷。妳壹定要循序漸進地做好熱身，然後慢慢增加運動量，尤其是年紀大的人，不能像年輕時那樣劇烈運動，因為人到中年，身體機能逐漸退化。建議根據自己的能力適當休息，緩解對關節的過度沖擊。
3.少長時間蹲姿
有些工作需要長時間蹲跪搬運重物，或者家庭主婦經常蹲跪打掃衛生。建議改變自己的姿勢，每半小時到壹小時休息壹次，站起來運動，避免肌肉僵硬和韌帶拉傷，減少膝蓋疼痛。
選擇合適的鞋子
除非必要，盡量少穿高跟鞋和尖頭鞋，以免雙腳的力量長時間集中在前腳掌上，行走力分布不均會加速膝蓋退變，風險會隨著高跟鞋的高度而增加；另外，穿拖鞋壹定要小心摔倒，容易前傾，腳不穩。最好選擇鞋底柔軟，有壹定厚度，適合自己腳型的鞋子。
5.飲食調整
膝蓋是承受身體重量的重要關節。人體重增加，膝蓋的負擔也會增加。所以要控制飲食，少吃油炸食品，多補充高鈣、高蛋白、膠原蛋白、維生素C、E的食物，可以抗氧化、消炎，減少膝蓋疼痛的危害。
6.遊泳和散步
盡量做適度的運動。遊泳是保護膝蓋的最好方法，因為它在水中有浮力，對膝蓋的壓力較小。或者說走路相對於跑步和慢跑可以減輕膝蓋的壓力負荷。不過還是那句話，運動要適度，動作要正確，否則過度磨損膝蓋會受傷。
在生活中，膝蓋疼痛可能是由於姿勢不當、運動過度、磨損等引起的。如果妳還年輕，突然開始出現膝蓋疼痛的癥狀，不要害怕。首先，試著冰敷疼痛的膝蓋，幫助消腫。冰敷15分鐘左右，然後換熱敷的方式20分鐘左右，緩解疼痛。如果膝蓋仍然劇烈疼痛，不要懷疑，只要去看醫生，尋求專業的醫學診斷和治療，找出原因，防止膝蓋疼痛再次發生。畢竟膝蓋的使用，隨著走路，每天的“膝蓋保養”都要從平時做起，均衡飲食，規律運動，讓膝蓋能夠承受負擔。
對於喜歡健身的人來說，保持健康的膝蓋非常重要。
做任何形式的運動，都可能給膝蓋帶來更大的壓力，對以後的生活造成影響。
許多長跑運動員停止跑步，因為他們的膝蓋因關節磨損、過去的受傷或骨關節炎而疼痛。
平日增加阻力訓練。抗阻訓練可以讓妳擁有對稱的肌肉，強健的肌肉可以讓妳的骨骼和關節保持原位。
強健的股四頭肌、堅實的核心肌群和緊實的臀肌是膝蓋健康的關鍵。
穩定的腳踝可以防止膝蓋受到壓迫，所以在將外弓壓在地板上的同時，可以通過提起內弓最大限度地做站立運動。
劇烈運動後，做壹些瑜伽拉伸姿勢，可以有效保持膝蓋。
同時，定期的普拉提和瑜伽課可以幫助保護妳的膝蓋。
瑜伽拉伸練習可以提高身體的柔韌性，使身體更加靈活，有助於拉伸肌肉。對於已經有膝蓋問題的人來說，緩解膝蓋壓力的壹個簡單方法就是主動屈腳，這樣可以激活脛骨前肌，也就是腿前部的肌肉，在屈腳的時候就可以看到。鍛煉時，這塊肌肉有助於穩定和保護膝蓋。
有規律的深蹲和弓步對擡起和鍛煉下半身和大腿非常有幫助。膝蓋和腳踝保持在壹條垂直線上，鍛煉下半身時膝蓋不要伸到腳趾之外。
跑步者應該學會使用正確的跑步技術，否則會對膝蓋造成更大的傷害。先用腳掌觸地，再把腳跟放低到地面。這使得跑步變得更輕更容易。雖然習慣這種跑步方式需要時間，但是可以激活腿部不同的肌肉。
同樣的技巧也可以運用到其他的沖擊練習中，比如需要大量跳躍的運動，前腳掌要先著地，膝蓋要柔軟彎曲，不能僵硬挺直。
如果妳已經30歲了，妳最好開始補充鈣和膠原蛋白。同時，如果妳的體脂超標，可以適當減肥。平時註意膝蓋保暖。不要做劇烈的長跑等運動，會磨損半月板。看個人體質，多咨詢專業老師。