1，補血益氣的食物
1，鰻魚
鰻魚具有補氣養血、溫陽健脾、祛風通絡的作用。
2.紅參
紅參是人參的熟制品，具有益氣復脈、健脾益肺、益氣活血、生津安神的功效。
3、烏骨雞
烏雞常用於產婦食用，可促進傷口愈合。如果用烏骨雞燉，是補血補氣的最佳選擇。
4.黑芝麻
黑芝麻不僅味道好，還有補血的功效。對於白發女性來說，吃黑芝麻還能有效養發，有補腎養肝的好功效。
5.櫻桃
櫻桃含有大量的鐵，具有生血的作用，還含有大量的磷、鎂、鉀、維生素A等營養物質，非常適合孕婦和哺乳期婦女食用。
6.葡萄
葡萄富含鈣、磷、鐵、維生素和氨基酸，是老人、婦女、體弱貧血和過度疲勞者的良好滋補品。
7.萱草屬植物
黃花菜的鐵含量比菠菜高20倍。同時，黃花菜富含維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪和秋水仙堿。
8.蘑菇
蘑菇被稱為植物中的女王和素食中的肉類，它可以有益於胃腸道，化痰和理氣。
9.甘蔗
甘蔗含有鐵、鋅、鈣、磷、錳等微量元素。其中鐵的含量最高，居水果之首，故稱補血果。
10，紅豆
紅豆含有蛋白質、脂肪、維生素、膳食纖維和煙酸。紅豆有補腎益精、活血潤膚的功效。紅豆不僅能清心，還能補心。紅豆在臨床上對降血脂、降血壓、改善心臟活動有幫助。同時含有豐富的鐵元素，可以行氣活血，補血暖身。
11，胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β胡蘿蔔素，對補血非常有益。平時可以用胡蘿蔔煲湯，讓自己的飯後湯變成平時可以喝的補血湯。
12，龍眼肉
龍眼肉，眾所周知的補血食品，就是龍眼肉。桂圓含有維生素A、B、葡萄糖和蔗糖，並含有豐富的鐵。桂圓湯、桂圓酒等食物相當推薦給孕婦和產婦，都是相當不錯的補血菜肴。
13，黑棗
富含維生素C的水果——黑棗，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因素，使人體吸收鐵元素事半功倍，起到壹定的補血作用。但需要註意的是，每天不宜多吃，因為富含膳食纖維。
14，薺菜
薺菜可以降血壓，幫助腸胃消化，還可以治療胃痙攣、胃潰瘍、腸炎等疾病。此外，薺菜還有強筋骨、明目養肝的作用。營養價值極高，富含蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷和維生素B1、B2、C等。，可以增強免疫力，補血。
15，紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和多種氨基酸。中醫認為，大棗性溫，養血養血，能改善血液循環，而藥理研究發現，大棗中所含的壹些成分能增加血液中紅細胞的含量，增強骨髓的定向功能，使面色紅潤。與桂圓搭配，不僅能養血益氣，還能美容養顏。愛面子的女生不妨壹試。
16，桑樹
果桑被譽為補血水果，是目前水果中天然鐵含量最豐富的壹種食品。多吃桑葚不僅有助於補血，還有美容的功效。
2、氣血不足的危害
1，幹發
氣血不足的女性，頭發非常幹燥粗糙。因為頭發與肝臟關系密切，頭發幹枯或變白是肝血虧虛的表現。如果發現自己的頭發最近變得特別幹燥、暗沈，就要適當地補充氣血。
2、眼睛幹澀
如果妳的眼睛清澈明亮，精神飽滿，說明妳的氣血充足。如果眼睛渾濁幹澀，說明氣血不足。壹般情況下，氣血不足會讓女性朋友臉色難看，眼睛幹澀，面色不好。
3、睡眠不正常
正常睡眠是入睡快，睡眠深，呼吸均勻，睡覺時自然醒來，說明氣血充足。但是，如果妳入睡困難，容易驚醒，夜間尿頻，呼吸粗重，經常打呼嚕，那就說明妳氣血不足，需要補血了。女性朋友可以觀察自己的睡眠情況。除此之外，總是想睡覺，愛睡覺，也是氣血虛弱的表現。
4.手腳冰涼
有很多女性朋友手腳冰涼，尤其是在寒冷的秋冬季節。其實手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足的時候，手總是溫暖的，不會冷，而氣血不足的時候，手總是冷的，手心容易出汗，腳特別冷。另外，手指肚的飽滿也代表妳氣血充足。如果妳的手指肚是平的，那是氣血不足的表現。女性朋友要多觀察和感受自己的手。如果有上面說的氣血兩虛，就要及時補氣養血。
5、皮膚暗黃
皮膚暗黃無血色，跟女性的氣血有非常直接的關系。皮膚暗黃、無彈性、有皺紋和斑點，都說明妳氣血嚴重不足，而皮膚粗糙、暗沈、黃白，並不是身體狀況不好、氣血不足的表現。女性朋友可以隨時觀察自己的皮膚。如果他們發現皮膚粗糙暗黃，就要補血補氣！
6.情緒低落
我們經常可以看到，有的女性朋友總是精力充沛，充滿活力，有的女性朋友總是耷拉著腦袋，無精打采。這就是氣血充足和不足的區別。壹個氣血充足的人，會讓妳在任何事情上都充滿能量。如果整天無精打采，頭暈目眩，說明妳氣血嚴重不足，要適當補血。建議女性朋友平時可以多吃紅棗、桂圓、黑木耳、胡蘿蔔等壹系列補血的食物，這樣可以補充足夠的血液，精神飽滿！