晚上睡覺也是壹件很痛苦的事情。要想緩解這種癥狀，就要針對失眠的原因采取有效的解決辦法。如果妳經常晚上失眠，用這些方法可以很容易入睡，給妳壹個健康的睡眠質量。
首先，舒緩的音樂有助於睡眠。
我們經常看到，有些失眠的人會通過聽音樂來緩解自己，但有些人聽了會更興奮，但這對其他人卻很有用。其實聽歌是有竅門的。收拾完畢後，我們躺在床上，選擇壹些輕柔的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢均勻地呼吸，這樣睡意就會很容易襲來，睡眠質量也就好了。千萬不要聽刺激刺激的音樂，會加重失眠。
第二，睡前適當運動。
如果經常失眠，壹定要調整自己的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入過多的糖分，這樣有助於睡眠。同時，睡前做壹些簡單的運動也是有好處的，比如適當的慢跑、瑜伽，讓身體處於疲勞而不興奮的狀態，也可以幫助睡眠，提高患者的睡眠質量。堅持下來，就不會出現半夜醒來後失眠或睡不著的情況。
第三，睡前泡腳按摩身體。
如今，人們已經將泡腳納入養生行列。每天晚上睡覺前好好泡腳，對身體非常有益。腳上有很多毛細血管末梢，可以刺激身體機能，有助於提高睡眠質量。如果通過按摩身體來緩解壹天的疲勞，讓全身處於放松狀態，改善失眠的效果會更顯著。
我們上面說的三種方法，對於治療失眠是非常有用的。如果有經常失眠的癥狀，可以按照上面的方法合理使用，或者三種方法都用，堅持壹段時間效果會非常顯著。
生活中的壹些食物也可以幫助睡眠。例如，牛奶中含有兩種催眠物質。睡前喝適量的牛奶有助於緩解疲勞，促進睡眠。對於身體虛弱引起的神經衰弱，牛奶有較好的治療效果。
同時，小米、核桃、葵花籽都有很好的助眠效果。治療失眠的方法有很多。只要選對了方法，就能收到好的效果。