熬夜會給身體帶來很多傷害：疲勞、免疫力下降。人如果經常熬夜，後遺癥很多，最嚴重的就是疲勞、精神不振；身體的免疫力也會跟著下降。
自然，感冒、腸胃感染、過敏原等自律神經失調癥狀就會找上門來。
晚上11點到淩晨3點是美容時間，是人體經絡運行到膽和肝的時間。如果這兩個器官得不到充分休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、色黃、黑斑、痘痘等問題。對於沒有早睡習慣的人來說，最晚在淩晨1點進入養肝的熟睡期。
更可怕的是，長期熬夜會慢慢導致失眠、健忘、煩躁、焦慮等神經和精神癥狀。
當妳不得不熬夜時，壹定要在熬夜前後做好準備，保護好自己，至少要把熬夜對身體的傷害降到最低。
例如，晚睡但要按時吃飯，確保晚餐營養豐富。魚類和豆制品具有補腦健腦的作用，也應列入晚餐食譜。熬夜過程中應註意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有降火功效。此外，適當吃壹些滋補藥物如六味地黃丸也有很好的補益效果。研究發現，六味地黃丸能夠提高脾臟白細胞介素Ⅱ的活性，具有壹定的防癌作用。同時對多形核白細胞免疫功能有明顯的雙向調節作用，能有效預防和調節亞健康狀態。
熬夜後，最好的保護措施就是 "補覺"。如果做不到，中午小睡10分鐘也非常有用。此外，多打打羽毛球，多到戶外走走，有助於身心健康，也是擺脫熬夜後抑郁狀態的好方法。
熬夜的原則
1、熬夜時吃熱的東西（如熱方便面）。
2、晚餐不能吃得太飽。
3、註意保暖，別凍著胃。
4、註意多喝白開水。
5、熬夜無論多累中間不得上床休息。
6、如果困了，可以喝咖啡或茶等刺激性飲料提神，但要註意喝熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時要經常深呼吸。
8、壹定要咬牙堅持，高強度學習。
9、至少要熬到天亮，也就是早晨5點左右，要不斷地想象太陽初升時的燦爛和壯觀。
10、早餐壹定要吃飽，切不可吃生冷食物。
11、早上七八點鐘，如果要睡覺，壹定要發條，即使不睡覺，也要坐在椅子上發條。
為什麽要熬夜？
1、學習強度不夠。
2、熬夜減少考試緊張。
"日出而作，日落而息"。這是人類長期適應環境的結果。熬夜會損害健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素是在夜間睡眠時分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖代謝、保障肌肉發達的功能；後者則在入睡後才分泌，不僅能促進年輕人的生長發育，還能延緩中老年人的衰老。因此，壹天中最佳的睡眠時間是晚上 10 點到早上 6 點。
經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施呢？壹是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B族的食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，還可以吃壹些幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這些都能起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。根據自身年齡和鍛煉興趣，提高身體素質。如感覺體力不支或想睡覺時，應做做體操、打打太極拳或到戶外活動壹會兒。第三，調整生理節奏。常年熬夜者應根據作息時間，不斷加以調整適應。第四，消除思想負擔。經常熬夜的人不要擔心和害怕，應樹立信心，在夜間工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜者的飲食護理
熬夜者應供給充足的維生素A，因為維生素A能調節視網膜感光物質--視紫紅質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，能量消耗大，應註意優質蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋白質供給總量的壹半。因為動物蛋白中含有人體必需的氨基酸，這對保證熬夜工人提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜者的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會擾亂人體的正常節律，影響視力、腸胃和睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何自我保健呢？
熬夜的人多是從事文字工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下熬夜，容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院營養科主管營養師李昌平大夫告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力下降有壹定作用，維生素A能調節視網膜感光物質--視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外，還應適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要大魚大肉。李昌平醫生認為，多吃壹些花生米、杏仁、腰果、核桃等幹果類食物，其中富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，還有植物油，且膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜壹族還要加強體育鍛煉。熬夜時如果感覺體力不支或想睡覺，應做壹會兒體操或到戶外做些活動。由於熬夜會占用正常睡眠時間，所以不妨趁機補充睡眠。如下班回家後，在車上小憩片刻，或在單位午休時為自己安排小憩片刻等，都可恢復精力，使精神振奮。
上班熬夜有什麽技巧？
熬夜加班也要講究技巧，才能保持體力充沛。否則，鐵打的身體，也經不起這麽沒日沒夜地勞動呢！
1、不要吃面條填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、吐司、面包、粥和小菜充饑。
2、開始熬夜前，要壹片復合維生素B營養丸。維生素B能緩解疲勞，增強機體抗壓能力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能消除體內多余的自由基，讓人感覺神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好改成用枸杞泡水喝，可以解壓，也可以見效！
4、熬夜前記得卸妝，或者先洗臉，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬中，引發滿臉痘痘。
5、熬夜後，記得在第二天中午睡個午覺。
熬夜註意事項
1、熬夜吃點熱乎的東西。
2、晚飯不能吃得太飽。
3、註意保暖，別凍著胃。
4、註意喝足開水。
5、熬夜無論多累中間都不得上床休息。
6、如果困了，可以喝咖啡或茶等刺激性飲料提神，但要註意喝熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，壹定要深呼吸。
8、至少要熬到天亮，也就是早上5點左右，不斷想象太陽初升時的燦爛和壯觀。
9.早餐壹定要吃飽，註意不吃生冷食物。
10、早晨七八點鐘，如果要睡覺，壹定要閉目養神，即使不睡覺，也要坐在椅子上閉目養神。
最佳作息表
有些人喜歡熬夜，但結果往往是把自己搞得精疲力竭，效率低下，久而久之對身體造成傷害。其實，科學、間斷的熬夜有時會讓某類人得到意想不到的效果。熬夜後，早上四五點鐘入睡，熬夜後壹定覺得很累，所以入睡時會睡得特別香、特別沈，休息得也特別好。熬夜可以讓妳更長時間地集中精力完成壹項艱巨的任務。
采用這種作息時間的前提是，妳在晚上 9 點或 10 點會感到精力過剩，根本不想上床睡覺。壹般人最好不要采用這種作息時間。m.看書、做操；
19:30-20:00吃飯，有肉，多菜，九成飽；
20:00-4:30工作、學習；
淩晨4:30-10:00睡覺。
熬夜體虛的飲食調養
隨著生活節奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。然而，如何保證熬夜質量，減少對健康的影響呢？
熬夜時，不宜大量飲用濃茶或咖啡來刺激興奮的神經。因為咖啡因只能使人精神壹時振奮，而後會使人的大腦處於抑制狀態，產生昏昏欲睡的感覺。
中醫認為，經常熬夜的人容易陰虛陽亢，產生陰虛內熱的癥狀，可適當用藥膳調理，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：每次生地20克，鴨蛋1～2個，加水適量對水燉熟，蛋熟去殼，再入汁燉20分鐘，用冰糖調味，吃蛋喝汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。
豬腰子燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3天服1次，有滋補肝腎、強筋健骨的功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等癥的食用。
粉葛魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚去腮及內臟壹條，加水適量**** 鍋內，魚煮熟後放入姜片、油鹽調味，吃魚喝湯，每月或隔日壹次。有舒筋活絡、益氣養血、緩解肌痛等功效，適宜勞動過度熬夜後肌內酸痛、頸部肌肉脹痛者服用。
夏枯草煮瘦肉：每次用夏枯草10克，瘦豬肉50～100克，水**** 鍋，肉熟後加少許鹽調味，食肉飲汁，每日1次。有清肝火、降血壓的功效，適合高血壓患者熬夜後頭暈頭痛、目赤等癥服用。
熬夜的人怎麽吃？
熬夜的人首先想到的是喝咖啡或茶提神，營養師說，咖啡因確實能讓人精神振奮。
但美國聖盧克醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因似乎並不能有效提高工作效率，即使有用，也只能維持很短的時間。
咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來就容易疲倦，更容易形成惡性循環，喝茶、酗酒、喝咖啡的習慣越需要越多，效果越來越差。因此，不得不熬夜時，應補充壹些復合維生素B，反而更有效。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜的大忌。飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖然有高熱量，雖然在壹定程度上讓人興奮，但卻會消耗維生素B群，導致適得其反的效果，還容易導致肥胖問題。
總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，壹定要均衡攝入六大類食物。但要想熬夜，晚飯時多吃些富含維生素B群的食物是絕對必要的！維生素 B 群有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素 B6、維生素 B12 等。它們不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞，還有助於穩定神經、緩解焦慮。
深綠色葉菜和豆類富含葉酸，有助於修復細胞，預防感染和貧血；肝臟、魚類、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜中含有維生素B6或煙酸，可以維護皮膚健康，延緩衰老；維生素B12與記憶力和註意力有關，存在於紅肉、牛奶和奶酪中。
參考資料：