我只想說，誇人沒問題，瞎吹牛就有問題了。金剛狼總是要增肌的，不僅不能不吃飯，還要多吃，只是相對科學壹點。就算減肥，也需要合理飲食。
先不說金剛狼以增肌為目的，甚至以維持肌肉為目的，每天每公斤(kg)體重1.2g的蛋白質攝入量。以金剛狼的體型，不可能不吃。
但就前半句來說，不喝水更可信，但這只是專業健美比賽的安排，為了讓身體脫水，達到更明顯的肌肉效果。但是這個方法會因人而異。
既然說到職業比賽，那就說說健美比賽前的控水脫水吧。
水是人體最重要的組成成分，人體的45% ~ 75%是由水組成的，所以人體的很多正常功能都離不開開水的存在。對於很多參賽選手來說，在比賽前的最後壹刻試圖盡可能多的脫水，往往會導致災難性的後果。他們最終可能會變得扁平、消瘦或皮膚下有太多水分。為什麽會這樣？
水在人體內的儲存形式
水在人體內有兩種不同的儲存形式。壹個存儲在細胞內，另壹個存儲在細胞外。儲存在細胞中的水對健美運動員有益，因為它們可以使肌肉看起來更飽滿、更大。儲存在細胞外的水，正是健美運動員希望通過控制水的攝入來排出的。
人體內細胞內水與細胞外水的比例約為70: 30。這個比例是身體嚴格控制的，長期處於動態平衡狀態。因此，任何減少細胞外水分而不影響細胞內水分的嘗試都是不現實的。因為，壹旦細胞外的水分減少，身體就會啟動自動平衡機制，將細胞內的水分轉移到細胞外，以保證細胞內外的水分繼續保持正常的比例。所以，如果妳控制了水分的攝入，妳就會減少細胞外的水分。為了維持細胞內外的水分平衡，身體會自動將細胞內的水分轉移到細胞外，最終導致細胞內的水分減少。
這樣，雖然妳的細胞外和細胞內的水分比例保持不變，但是因為妳的肌肉細胞內的水分減少了，妳的肌肉飽滿度會大大降低，肌肉體積也會縮小很多。這也是妳在健美比賽中經常聽到有人抱怨肌肉塊變小或者肌肉難以充血的主要原因。
另外，相信很多人都經歷過，或者聽到健美運動員說，比賽當天無論吃多少碳水化合物食物，都無法增加肌肉的飽滿度。但是賽後他們的狀態出奇的好。這是因為促進碳水化合物轉化為肌糖原，增加肌肉飽滿度的核心因素不是碳水化合物本身，而是與碳水化合物結合的水。
如果減少水的攝入，即使攝入再多的碳水化合物，也無法增加肌肉的飽滿度。諷刺的是，比賽結束後，健美運動員發現自己的狀態比比賽當天好了很多。很多人以為比賽當天碳水化合物攝入不夠，導致自己狀態不佳。其實真正的原因是水分攝入不足，導致他們攝入的碳水化合物無法完全輸送到肌肉中。
體內鈉鹽和水的調節機制
人體內鈉鹽和水的水平是密切相關的，因為鈉可以吸水，所以無論鈉在哪裏，水都會跟著來。其具體運行機制如下:
*如果體內儲存的水分過多，腎臟會將血液中多余的水分過濾掉，通過尿液排出體外。
*如果體內儲存的水太少，腎臟從血液中過濾出來的水就會減少，妳的尿量也會減少。
*如果攝入大量鈉，水分會從身體各種組織中跑出，進入血液，從而稀釋血液中鈉的濃度，使血容量增加，導致血壓升高。但是，如果妳的腎臟功能正常，就會本能地增加妳的尿量，從而排除多余的鈉和水，從而減少血容量。
*只有在腎功能不好的情況下，血容量的增加才會持續很長時間，導致高血壓。
水腫的真相
妳不用擔心高鈉攝入會導致水腫。記住，身體可以很好地調節水分含量。雖然短期的高鈉攝入會增加身體的含水量，低鈉攝入會減少身體的含水量，但從長期來看，無論妳采用高鈉飲食還是低鈉飲食，身體的含水量總是差不多的，因為身體有壹種本能的機制來調節自身的含水量。但是，如果妳現在安排壹個較高的鈉攝入量，不僅有利於妳的健康和增肌，還能保證妳在賽前短期內減少鈉攝入量時，身體更容易排水。
不要過早控水。
健美運動員經常犯的最大錯誤之壹就是過早開始減少水的攝入。很多人簡單地認為，喝的水越少，體內儲存的水分就越少。不幸的是，事實並非如此。如果減少飲水量，首先發生的是運動員的肌肉塊會變小。我們的肌肉是由水和氨基酸組成的，所以肌肉需要水來保持飽滿。只有保持肌肉細胞內水分充足，皮下水分少，才能達到肌肉線條非常清晰，肌肉塊飽滿的最佳競技狀態。
人體會壹直保持70: 30的細胞內水和細胞外水的動態平衡。當妳限制水的攝入量時，身體會增加醛固酮的水平。醛固酮是壹種能促進鈉離子和細胞外水重吸收的激素，它會作用於腎臟，減少鈉離子和水的排泄，從而維持正常的生理功能。這樣會增加身體的儲水能力，肌肉的線條會因為皮膚下細胞外水的增加而模糊。
水也是壹種天然利尿劑。妳喝的水越多，妳的身體排出的水就越多，妳的肌肉會看起來更幹燥。健美運動員總是需要保持較高的水攝入量。建議男性健身者全年保持每天飲水5683 ~ 6819 ml。
比賽前10天開始增加飲水量，每天比平時多攝入3409 ~ 4546 ml。在妳開始脫水之前，妳必須確保喝足夠的水，否則，妳的肌肉量會變小。增加水的攝入量會欺騙妳的身體。當妳在臨近比賽的時候開始減少水的攝入，脫水過程會變得更容易。妳的身體會習慣更高的水攝入量，所以稍微減少水攝入量會讓妳的身體脫水，讓妳的皮膚更緊繃。假設增加飲水量後，妳的最新飲水量是每天9092毫升。從比賽前第四天開始，妳每天減少了1137 ml的飲水量。
在這段時間裏，妳通常會補充碳水化合物(每個人的準備程序可能不同)，所以妳會需要水來將碳水化合物轉化為肌糖原並儲存在肌肉組織中，這樣肌肉的體積就會膨脹。所以在碳水化合物填充期間，要保持喝水，但每次不要喝太多。建議妳只在有氧訓練和力量訓練的日子裏，隨餐喝水。
在比賽前的最後兩天，建議運動員不要做任何訓練，只是吃飯，做建模訓練，休息。在比賽的最後壹天，大多數運動員都會犯過早減少飲水量的錯誤。這時候妳要客觀公正的對待自己，在鏡子前仔細審視自己的體質。如果妳的肌肉變得更加飽滿和幹燥，妳可以減少水的攝入量，每餐壹杯。更準確的方法是感覺肌肉的緊實度。如果妳的肌肉量很堅實，說明妳的身體在攝入較少水分的情況下，仍然可以保持良好的肌肉飽滿度。相反，如果在身體脂肪水平很低的情況下，妳的肌肉量很軟，這意味著妳仍然需要攝入水分，以幫助妳的身體制造肌糖原。
妳應該非常小心，因為妳很容易攝入過多的水，這將在很短的時間內毀了幾個月的艱苦準備。水分調節的過程是很微妙的，妳要根據自己的身體狀況和肌肉的緊實程度，隨時調整水的攝入量。比賽當天的控水更是重要。壹般來說，這壹天不能喝太多水，但也需要隨時對著鏡子仔細檢查自己的體質，以便及時調整自己的飲水量。如果妳仍然認為妳需要多喝水，不要吃太多碳水化合物。因為這時候把碳水化合物和水壹起吃會讓身體臃腫。建議您在預賽結束前，根據需要隨時喝水。
預賽結束後，妳可以吃點東西，喝點水。預賽結束後可以馬上喝300 ml水，隨餐喝少量健怡汽水，保證決賽不會有皮下積水。評委和觀眾都不喜歡水分太多的選手，所以不管妳參加的是什麽級別的比賽，都要時刻確保自己是專業的，在舞臺上呈現出最好的狀態。
丹尼斯& # 183；詹姆斯在備戰過程中調節鈉攝入量的技巧。
在我職業生涯的初期，我總是被昵稱為“兩周前的奧林匹亞先生”，因為我在比賽前兩周的狀態總是更好。後來發現問題是我從賽前10天開始禁止鈉的攝入。通過反復嘗試，我終於找到了賽前調節鈉鹽的有效方法。下面我就把這個方法分享給大家。
*在飲食控制的前期，要保證攝入足夠的鈉鹽。如果妳過早減少鈉的攝入，會迫使妳的身體做出緊急反應，導致體內水分滯留，讓妳在比賽前更難失去體內的水分。
*比賽前第7天，將妳的鈉攝入量減半，這足以迫使妳的身體排出多余的水分。
*在控制鈉鹽攝入量時，不要在訓練中練到力竭，否則容易發生肌肉痙攣，導致受傷。
*比賽前1 ~ 2天，不會再攝入鈉鹽，雖然妳還是會從天然食物中獲得少量鈉。
*通過實驗了解妳的身體對鈉攝入量增加或減少的反應，特別是如果妳的體脂非常低。這樣在真正的備考中就不會出現大的失誤。
六屆奧運會冠軍多裏安·耶茨的脫水技巧
脫水
我知道妳在比賽前聽說過很多脫水方法。我告訴妳，我幾乎試過所有流行的脫水方法。控制水分攝入太久，即使是循序漸進，也會遇到壹個不可逾越的障礙，那就是身體有自我保護機制。如果脫水時間過長，會造成體內儲水。我最終采用的脫水方法是賽前大量喝水，然後從賽前壹晚開始徹底斷水。這樣做的好處是，在比賽前的碳水化合物充盈階段，身體需要大量的水將碳水化合物輸送到肌肉組織，保證肌肉細胞充滿糖原和水。當妳在比賽前壹晚突然從大量喝水變成完全斷水時，妳的身體會繼續通過呼吸和排尿排水，此時主要是排出皮下的水分。
完全斷水後，我還會喝少量的酒，進壹步促進排尿。從現在開始，我只在實在受不了的時候喝壹口水。
鈉控制
如果周六比賽，我就只控制周五的鈉攝入量。這壹天，我會遠離魚和蛋清以及所有調味品。過早地控制鈉就像過早地控制水壹樣，但會適得其反。比賽當天，我會恢復平時的飲食，因為比賽期間，妳體內需要壹些鈉來幫助妳的肌肉充血。
比賽當天吃什麽
早餐時，我通常吃壹些全蛋和壹些燕麥片。之後我會吃少量的雞胸肉和紅薯，可能還會吃壹根香蕉。每次吃的都不多，飲食控制期間也不會吃沒吃過的東西，保證肚子不凸出，有利於比賽時保持肚子平坦緊實。
預賽結束後，我有時會吃漢堡和薯條來補充脂肪、碳水化合物和鈉鹽。但是在比賽結束之前，我不會喝很多水，只是受不了的時候喝壹口水。
我再次強調，比賽當天的鈉攝入量應該和平時壹樣。比賽後，許多健美運動員恢復了正常飲食。結果第二天早上醒來，他們發現自己的肌肉不僅更加飽滿，而且皮下的水分也不多，血管清晰可見。這是因為他們在比賽當天控制了鈉鹽的攝入量。
在比賽結束後的那個晚上，幾乎每個運動員看起來都有點浮腫，因為體內儲存了水分。但是，在比賽當天，通過在服用鈉鹽的同時保持很低的水攝入量，可以促進肌肉充血，同時保持很低的皮下水分狀態，從而使肌肉看起來更飽滿、更幹燥、更緊致。
有助於脫水的中草藥和營養補充劑
給大家推薦幾款中草藥和營養補充劑，對健美運動員在賽前最後階段脫水很有幫助。
1.蒲公英根。比賽前最後五天服用，壹天三次，每次500 mg。兩次攝入之間有4小時的間隔。
2.熊果葉。像蒲公英根，壹天三次，每次500 mg。兩次攝入之間有4小時的間隔。也可以和蒲公英根壹起攝入。
3.鉀。比賽前，每天前五餐服用200 mg。鉀有助於將水分吸收到肌肉細胞中，減少細胞外儲存的水分。
4.維生素B6。每日兩次，每次2毫克。維生素B6可以調節體內水和鈉鉀的平衡，促進身體排出多余的水分。
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