建議妳采用健康減肥，推薦減肥瘦身方案如下，
1科學減肥
1.1科學的藥物調理方案
現在市面上的減肥藥物種類很多，很多人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正了解健康有效減肥的方法所致。按照世界衛生組織的定義，肥胖是壹種慢性疾病，因此，對於每壹個想要減肥的人來說，在準備減肥之前首先應該了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的指導下制定整個減肥方案。
1.2科學的運動計劃
運動的最佳時間是上午9點之前和太陽落山之後。應選擇緩和的運動方式，如慢跑、遊泳、做有氧操等，堅持每天運動壹小時。減肥最有效的運動是有氧運動，尤其是耗能較多的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等，每次運動最好堅持壹次性做完，不要中途停止，而且每次運動消耗的熱量須達到300千卡，通常這樣的運動量會導致心跳加快，或達到出汗的程度。運動會提高身體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能每天做至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，即使走路也可能是很大的負擔，所以在選擇運動類型時，要以力所能及，或者以身體能負荷為主，逐漸增加運動量，以免心肺負荷不了，或者肌肉關節受傷。
2飲食
新陳代謝是我們體內消耗熱量的壹列小火車，如果能把它提速，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用最好的減肥原則就是通過飲食控制來達到減肥的目的，七大飲食原則讓減肥更健康。
1、科學安排壹日三餐
在正常生理情況下，壹般人習慣壹日三餐。人體消耗量最大的是壹天中的早晨。由於胃經過壹夜的消化早已排空，如果不吃早餐，那麽整個上午活動所消耗的能量就完全依靠前壹天的晚餐，這遠遠不能滿足營養的需要。這樣長期下去易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃了夜宵點會產生多余的能量，剩余的能量轉化為脂肪堆積就容易發胖。所以睡前三小時內不吃任何東西是最理想的減肥方法，特別註意不要喝酒、吃肉類食物。
2、控制主食，限制甜食
如果原來食量大，主食可以采用遞減法，壹日三餐減去50克。澱粉過多和很甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等，盡量少吃或不吃。副食可選擇瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜、水果等。
3、少量多餐
在減肥過程中，最好遵循少量多餐的原則，將壹日三餐的食物總量分配到壹日五餐中。而壹天中的最後壹餐最好在睡前5-6小時吃。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸收水分而膨脹，能形成較大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，有壹定的控制體重的作用。富含纖維素的食物有：燕麥片、大麥、玉米、蕎麥面、各種豆類和蔬菜等，此外健康食品中的植物纖維所含的植物纖維最為豐富，是從各種植物中提取制成的健康減肥飲食。人們食用含有纖維素的食物後，可在壹定時間內被消化吸收，然後將廢物排出體外，減少食物熱量的過剩，阻斷脂肪的產生，使減肥變得更健康、更自然。膳食纖維較多的人，咀嚼次數也較多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能慢慢吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘也自然減少。
5、適量喝水或湯
水是人們日常生活中必不可少的必需品。夏天可以吃西瓜、西紅柿等生津止渴。西瓜汁、冬瓜湯又能利尿。過度限制飲水，可使胖人汗腺分泌失調，不利於體溫調節，特別是尿液濃縮，代謝殘渣不易排出，還可引起口渴、頭痛、乏力等癥狀。適量喝水可以補充水分，調節脂質代謝。喝湯有益人體健康。研究發現，喝湯能很好地抑制食欲。因此，壹些肥胖者用喝湯來減肥。
6、少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精熱量高，並能促進脂肪在體內沈積，每升酒精可產生7公斤熱量。蛋白質和糖、脂肪也能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精只含有熱量，這種熱量或多或少會使人發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒約等於小半碗米飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，再加上進高熱量的食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪28.8克。瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量高於蛋白質含量。因此，如果吃太多瘦豬肉，就會大大增加動物脂肪的攝入量。人的胖瘦與攝入的熱量有關。
3壹日安排
3.1跳繩
早上6點起床跳繩。跳多少取決於妳的體能水平。我從 400 個開始，每 5 天增加 100 個。跳完後要拍腿放松，重點拍小腿，然後壓腿拉伸。否則小腿肚會越來越大。
3.2喝水
跳完後喝壹杯水，最好是蜂蜜水，不要調得太濃。約 300 至 500 毫升為好。
3.3吃早餐
7點左右吃早餐。這是科學的進食時間。早餐要這樣準備：兩片全麥面包、壹杯不加糖的豆漿。如果沒吃飽，可以吃兩個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，面包壹定要是全麥的，不能吃其他面包！
3.4水煮青菜
上午11：30吃壹碗水煮青菜，可以加鹽調味，但不能辛辣。如果11點前餓了，可以吃個蘋果或西紅柿、黃瓜。只吃1個。
3.5做體操
午飯後兩小時做做體操什麽的，可以在網上搜索體操動作。
3.6晚餐
可以在5:30吃晚餐，建議還是吃水煮蔬菜，然後慢慢減量。
3.7跑步
晚上8點去跑步，慢跑就好，至少20分鐘。如果妳不喜歡跑步，可以快走 1 小時。我晚上慢跑2公裏，剛開始可能堅持不下來，時間長了就愛上跑步了。這就是科學的減肥方法。
4種植物減肥法
4.1鐵靈芝
鐵靈芝含有靈芝孢子，有助於消除宿便，分解腸道和體內的有害物質和毒素，使瘦身效果更加出色。健康纖體，改善膚質。
4.2綠茶多酚
綠茶多酚在人體脂肪代謝中起著重要作用。人體內的膽固醇、甘油三酯等脂肪含量較高，沈積在血管內壁，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣硬化斑塊等心血管疾病。綠色多酚明顯的抗氧化特性可以降低脂質過氧化物（lpo）和丙二醛（mda）的含量，從而減少氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。
4.3瓜拿納（Guarana）
精選的亞馬遜活力果實 Paulliniacupana 的種子。它能逐漸緩慢地刺激神經，刺激持續時間長，刺激性相對溫和，對人體無害，而其他來源的產品通常起效快，但持續時間短。由於瓜拿納具有濃郁的熱帶地區風味，因此被廣泛應用於食品、飲料和醫藥行業，擁有眾多消費者。功效：1. 增強活力 2.抑制食欲 3.抗疲勞 4.
4.4海帶
1、海帶中含有大量的碘，能明顯降低血液中膽固醇的含量，科學減肥
科學減肥
經常食用有利於保持心血管系統的功能，使血管富有彈性，從而保證皮膚營養的正常供給。
2、海帶中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，可防止皮膚幹燥，常吃還可使幹性皮膚有光澤，對油性皮膚可改善油脂分泌。
3、海藻中含有豐富的維生素，能維持上皮組織的健康生長，減少色素斑點。
4.5甲殼素
甲殼素作為壹種功能性保健食品，1991年被歐美學術界譽為繼蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之後的第六生命要素。它完全不同於壹般的營養保健品，對人體有五大功能：增強免疫功能、抑制衰老、預防疾病、促進疾病痊愈和調節人體生理機能。殼聚糖對人體的生理作用主要是通過殼聚糖的作用來實現的。據文獻記載，其防病保健作用簡述如下：
1、阻礙脂肪的吸收
由於殼聚糖是壹種帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內它聚集在帶負電荷的脂滴周圍，形成阻礙吸收的屏障，同時它能與膽汁酸結合影響脂質乳化使吸收減少。
2、吸附體內有害物質並排除體外隨著科技的進步，也帶來了很多危害公眾健康、導致人類發生的怪病。其中最廣為人知的就是重金屬危害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等等。
"殼聚糖具有吸附和排泄重金屬的能力。
"甲殼素 "作為壹種功能性保健食品，它通過生理節律的調節，強化機體的免疫機制，活化細胞，發揮機體的自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。
4.6山楂
山楂，克飲食之大功。胃中無食積，則脾虛不能運化，不欲食者，多服之，反耗脾胃生發之氣也。本草經疏》：山楂，《本經》雲味酸氣寒，但觀其能消食滯，行瘀血，其氣不寒。有滯則成痢，產後惡露不盡，蓄於太陰部位，為小兒枕痛。山楂能入脾胃消食散瘀，故能治水瀉、產婦腹痛。山楂的功能多為消食化飲、健脾和胃、行滯氣、散瘀血，故小兒及產婦宜多食之。經》誤為寒涼，故有洗瘡止癢之效。
4.7月見草
月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20-30%，油中70%為亞油酸，8-9%為人體必需的γ-亞麻酸。月見草油能治療多種疾病，調節血液中的脂類物質，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、動脈粥樣硬化和腦血栓等疾病有顯著療效，還能治療各種硬化癥、糖尿病、肥胖癥、風濕性關節炎和精神分裂癥等，在實驗室中還發現它具有抑制癌細胞生長的作用。臨床上利用月見草油可以預防心血管阻塞、降低膽固醇這壹特性，生產出預防和治療心血管疾病的特效藥。月見草還是花圃的好材料。月見草花可以提取香精。
現在以植物提取成分來代替減肥藥風靡全球，從植物中提取的綠茶多酚、瓜拉納、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含藥物，副作用極小，原理科學，也是健康減肥的首選之壹。
五四法
1、主食不是不能吃。前提是多吃蔬菜，不僅可以減肥，蔬菜中的維生素還能促進皮膚細膩嫩滑。
2、不必拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於肥胖的作用遠不如糖類。人們往往認為多吃肉就會胖，其實是錯誤的。
3、嚴禁攝入甜食、酒類和高糖水果。糖是促進肥胖的主要成分，是人體營養元素的重要組成部分，多吃會發胖。
4、適當選擇減肥瘦身產品。目前市場上比較健康綠色有效的產品有如、閃電定點瘦等。選擇原則是純植物產品，不含鉛、汞等重金屬，無副作用。
6最好的方法
人體能量的主要來源是碳水化合物，攝入過多的脂肪等於增加了贅肉。以下是目前最流行、最有效的減肥餐和減肥方法。
科學家發現，同樣吃某種食物，有的女性越吃越胖，有的則體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將這壹規律總結為兩個公式：
A：脂肪（牛排、黃油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=減肥
B：脂肪（牛排、黃油等）+蔬菜+豆類=減肥，不難看出，適合肥胖男女的當屬B食譜，而豆芽菜型的體質不妨按A食譜吃，各取所需，皆大歡喜。
下面給大家推薦壹種有特色、適合中國女性減肥的健康減肥飲食最佳模式--"壹到七 "飲食模式，即每天壹個水果、兩盤蔬菜、三餐前的中藥纖維湯、四碗粗米飯、五種蛋白質食品、六種調味品、七杯開水、茶或湯。
壹、水果：每天至少吃1個富含維生素的新鮮水果，長年堅持會收到明顯的養顏效果。
兩盤蔬菜：每天要吃兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃壹種蔬菜。壹天中壹定要有壹盤蔬菜是時令新鮮、色澤深綠的。最好先吃壹些大蔥和西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調破壞維生素 A、B1 等。每人每天的蔬菜實際攝入量應保持在 400 克左右。
三餐前適當喝些白開水和中藥曲纖湯：壹日三餐前吃對健康減肥非常有益，能幫助快速代謝脂肪。
四碗粗糧飯：每天吃4碗雜糧粗糧飯，可以強身健體、養顏美容。要克服對精制主食的嗜好，抵制美味零食的誘惑。
五種蛋白質食物：每天吃任何動物肉類50克，當然最好是瘦肉，任何壹種魚類50克（除去骨頭凈重）；腐竹或豆制品200克；雞蛋壹個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種低脂植物蛋白配餐非高脂動物蛋白，或用植物蛋白配少量動物蛋白，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的 "健康烹飪模式"。
六是少量調味：甜、酸、苦、辣、鹹等主要調味料，作為日常烹飪中不可缺少的調味品，它們具有使菜肴增加美味、增進食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活絡、保護維生素C、減少水溶性維生素的流失，維持人體的滲透壓和血液的酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的快速反應能力，調節生理和美容健身等不同之處。以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶和湯：每天喝不少於七杯水，以補充體液，促進新陳代謝，增強體質。少喝加糖或加色素的飲料。
7中醫減肥
中醫減肥分為經絡減肥和穴位減肥，以及中藥減肥。
7.1經絡減肥
中醫經絡減肥主要有針灸減肥和磁石經絡減肥兩種形式。
1.針灸減肥。針灸減肥。
通過刺激經絡穴位，可以幫助妳改善下丘腦-垂體-腎上腺皮質、交叉耦合-腎上腺髓質兩大系統的功能。因此，它不僅能加速基礎代謝，還能加速脂肪代謝，從而增加熱能，燃燒多余脂肪。最後，它還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
2.經絡減肥法。
（1）磁石經絡法。中醫在經絡減肥方面有自己獨特的形式，磁石經絡法又稱雷美塑身法，此方起源於清代，是指在傳統的黑膏藥中加入磁石，貼在肚臍上進行減肥。
（2）穴位減肥法。還有利用中醫穴位經絡 "推腹 "的穴位推腹法。通過對特定穴位的按摩，調整特定部位的經絡，從而調節五臟和內分泌系統的功能，達到減肥的目的，通過穴位減肥可以減緩饑餓感，幫助控制飲食。
（3）拔罐減肥。拔罐減肥也是經絡減肥的壹種形式。以祖國傳統中醫理論為指導，
探索總結經絡理論精髓，專業通過經絡穴位的治療，使體內脂肪迅速分解，排毒清熱，從而達到降脂消脂的瘦身效果。
7.2穴位減肥
穴位、水穴、天樞穴、氣海穴、關元穴、十道穴
穴位：穴位：腹正中線，臍上約 4 寸。
穴位二：水分穴，腹部正中線肚臍上方約1寸處，（按摩水分穴有助於排除體內多余水分，避免水腫，並能幫助腸胃蠕動，鍛煉腹部肌肉，避免肚腩突出）
穴位三：氣海穴，腹部正中線肚臍下方約1.5寸處。
取穴四：關元穴：關元穴，腹部正中線上，臍下約3寸處。
取穴五：水道穴，臍下約3寸，關元穴左右兩側各向兩側約2寸。
取穴六：天樞穴，肚臍左右兩側向兩側約2寸，以左天樞為重點。
按摩氣海、關元穴可有效對抗食欲，促進腹部脂肪均勻分布，按摩天樞穴可幫助消化。排氣，促進腸胃蠕動，廢物排泄，當然更有利於腹部脂肪的消除。
7.3中藥減肥
中藥減肥，副作用很少見，甚至沒有副作用。壹般中藥減肥推薦：
1、枸杞子每天30克，沖茶服，早晚各1次，連服7周，無用藥禁忌者，壹般1個月後體重可減輕2.6公斤。
2、飯前半小時服大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、幹荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）土茯苓50克，生大黃50克，陳皮50克，上藥共為細末，1劑為1療程。每日取幹藥50克，用沸水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1個療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，山楂15克，丹參20克，大黃10克，板藍根5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研粉，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服用。
6、番瀉葉、桃仁、茯苓、枳殼、黃芪各10克，研粉。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為壹療程。