首先，我想聲明壹點：鑒於此分類下刷分、刷票的人很多，如果我回答的問題不是提問者自己采用的最佳答案，而是采用投票的方式選出的最佳答案，我將從此拒絕回答提問者的所有問題！妳不必選擇我作為最佳答案！但提問者必須有責任感！否則就是對我們這些認真回答問題的人的侮辱！回答得不好，卻被刷票評為最佳 ~~~~~~，這太可笑了！僅此而已！鑒於這個類別現在已經被壹些人搞得雜亂無章，請大家在提問時更加自信！主動選擇最佳答案將是對我們這些答題者辛勤工作的回報！現在進入正題 ~~~~~~~
"發達 "的雙腿讓人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那麽，試試下面的美腿操，讓妳健壯的大腿在三周內瘋狂縮小3CM！首先，將雙腿各打開70厘米，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸向右旋轉90度，然後回到開始的姿勢，換另壹個方向再做壹遍。開始時要註意大腿內側和外側的肌肉，同時以每次 2 秒鐘的速度扭轉並回到原位。目標是在10秒鐘內做5次。
2、前後瘦大腿
直立，雙手叉腰。數 3 秒鐘的同時，擡起腳尖，盡量彎曲膝蓋，註意身體平衡和大腿前側的肌肉。擡起腳尖 2 秒鐘，然後回到原位，註意大腿後側。目標是在 10 秒鐘內做 2 次。不要急於完成練習，但要盡可能多做。
3、瘦大腿在前
立正，雙手插腰。在數1、2的同時，右腳向前邁出壹大步，此時，左腳腳跟擡起也無妨。註意大腿前側的肌肉。數到 3 時，用力回到第壹個位置。數到 1、2、3 時，換腳再做壹次。剛開始時，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加快速度。
三招趕走腿部贅肉
第壹招：擡腿後
面對墻壁站立，雙手擡起支撐墻壁，壹條腿保持直立，另壹條腿向後高擡並保持挺直的姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸脹感時才能換另壹條腿鍛煉。這個方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧？
第二招：蹲馬步
雙腿叉腰，雙手插腰，兩腳之間的距離略寬於肩寬，上身保持挺直，半蹲，也就是我們平時說的馬步，保持。相信很多人都會愛屋及烏，不願意用這種姿勢來鍛煉，但是這種方法也有好處哦，妳在練習的時候不用借助支撐物，而且可以同時鍛煉兩條腿。
第三招：直腿坐姿
也許妳覺得蹲馬步不雅觀，那教妳壹個方法，坐在自己的辦公桌前練習。只用半個屁股坐在椅子上，雙腿向前平伸，上半身保持挺直，初練者對此很難做到，可以用雙手扶住椅子的扶手或桌子的邊緣來保持平衡。這種方法既能鍛煉腿部肌肉，又能拉長韌帶，鍛煉腰背，三合壹，何樂而不為呢？
3招打造女人最性感的小腿
有壹雙修長、結實、有良好比例的美腿穿上合身的裙子，配上長筒絲襪，在男人眼裏會覺得非常誘人。但是，不爭氣的小腿，往往會因為肌肉松弛而使其看起來肥胖，整體都容易堆積脂肪。在它們形成的時候，妳就應該好好呵護它們，揉壹揉，在短時間內減輕癥狀。妳不妨試試以下運動：
1、膝關節和踝關節肌肉根部強健。
坐在椅子上，壹條腿彎曲放在另壹條大腿上，然後伸直。小腿肌肉必須繃緊。單腳重復做10-20次，然後重復練習。可在辦公室或家中自行練習。
2.鍛煉踝關節，輕松去除皮下脂肪。
壹只手雙腳支撐腳踝，另外兩只手握住腳趾使其轉動。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做這個運動，妳會有敏感的節間活動，同時腳部會有輕盈感。
3、收緊小腿肌肉。
握住椅子把手或桌角，進行腳踝伸直運動。小腿上較為發達的肌肉有收緊作用。肌肉緊實後可防止皮下脂肪生成。反復做10-20次。
不由得再次感嘆 "美麗是要付出代價的！"?美的標準是小腿與腳踝的間隙在15厘米左右。舞者的腿壹定不能直而均勻，小腿與腳踝之間的肌肉壹定要相當結實。妳必須堅持下去！
想要擁有美腿，可以多吃以下水果和食物，可以排除下半身的水腫，讓雙腿纖細勻稱，皮膚水嫩光滑。想擁有水果姐壹樣的美腿，不妨試試以下水果的勻腿效果。
1、香蕉：熱量有點高的香蕉，其實可以當飯吃。它的鉀含量很多，脂肪和鈉含量很低，正符合美腿的營養需求。
2、蘋果：它的鈣質比壹般水果豐富得多，有助於代謝體內多余的鹽分。蘋果酸還能代謝掉惱人的熱量，讓妳和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維果膠，可以解決便秘，清理腸胃後，下半身會輕盈不少。
3、木瓜：大魚大肉吃多了，又總是坐著不動，脂肪就容易在下半身堆積。木瓜中的蛋白分解酵素、番瀉葉，可以幫助分解脂肪，減輕腸胃的工作量，讓較為松弛的雙腿慢慢變得緊致有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的作用，可以凈化身體，美容養顏。
4、西瓜：清涼的西瓜，具有利尿元素，酸性瓜氨酸，能使人發胖的鹽分隨尿液排出，對堅實肌肉和對抗松弛浮肉很有效。此外，它還有大量的鉀元素，可以修飾美化腿部線條。
5、柚子：獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，熱量低，鉀是前幾種水果之首。多嘗嘗柚子酸酸的味道，壹定有機會成為迷人的美腿小姐。
6、奇異果：奇異果的維生素C很多是眾所周知的，其實它的纖維含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹後，能產生飽腹感。另外，水果纖維能提高脂肪酸的分解速度，避免多余的脂肪使腿部變得粗壯，所以它也是壹種很受歡迎的美腿水果。
7、芹菜：芹菜中有大量的膠質碳酸鈣，容易被人體吸收，補充直腿所需的鈣質。芹菜有益心臟，還含有豐富的鉀，對防止下半身浮腫十分有益。
8、菠菜：多吃菠菜可以使血液循環更加通暢活潑，自然就能將新鮮的營養物質和氧氣輸送到腿部，恢復腿部的活力和生機。
9、紅豆：紅豆中的石堿酸成分，能增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，還能消除腿部浮腫。此外，還有豐富的纖維素，能迅速幫助人體排泄鹽分、脂肪等廢物，對腿部是百利而無壹害的好食物。
10、雞蛋：多吃雞蛋也能美腿，這是因為雞蛋裏面的維生素A，能使腿部皮膚水嫩，維生素B2能消除脂肪。另外磷、鐵、維生素B1、煙酸等，也對消除下半身脂肪有效果。
11、海帶：維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海帶能促進新陳代謝排水，想要擁有纖細美腿，還要記得常吃。
12、芝麻：芝麻能提供人體所需的維生素E、B1、鈣，尤其是其亞麻籽中的油酸成分，能清除附著在血管壁上的膽固醇。最好買芝麻粉或直接吃芝麻糊，才能充分吸收這些腿部所需的元素。
但再好的方法也不是立竿見影的，堅持很重要！妳做三個月保證比妳現在的身材更好！所以，現在就行動起來吧！說了這麽多，希望對大家有所幫助！希望采納！