登山常識

登山旅遊常識 1.

在登山過程中，首先要考慮的是安全問題。有很多登山愛好者經驗不足，對路線不熟悉，所以不要單獨行動，壹定要聽從導遊的指揮和安排； 1.

出發前壹定要詳細了解旅遊線路，充分了解交通狀況，不要盲目行動。進山後壹定要註意塌方落石和路肩下陷，自行駕車進山要提前做好車輛保養，並註意沿途的加油站、修理廠、醫院等地點； 2.

由於山上出售的物品較為昂貴，所以在進山前，壹定要準備壹些零食和飲料，並註意天氣預報，適當增減衣物山上氣候變化大，爬山時最好攜帶雨具。登山時最好攜帶雨具，以免被雨淋濕。另外，最好不要用雨傘，而要用雨披，山上的風很大，用雨傘遮雨，容易被疾風吹得連傘兜壹起跑，還容易遭受雷擊。

雪天在山上行走要小心滑倒。3.

登山前，要了解自己的身體狀況，如果有登山反應或身體不適，盡量不要登山，不要圖壹時之快而給自己的身體造成傷害。4.

在登山過程中，要小心行走，切忌東張西望，相互嬉戲，要做到觀景不走路，走路不觀景。拍照時還要特別註意安全，要選擇能保證安全的位置和角度，如果巖石有風化跡象，壹定不要靠近。

5.山上的氣候比山下要低很多，山上的房間陰冷潮濕，旅遊者要註意穿好衣服，特別是在山上住宿的遊客，更要註意保暖，防止感冒。

睡前最好用熱水泡腳，消除疲勞。

2.登山

登山有益於人們的身心健康，但也存在壹定的危險性。

為了確保安全，我們應該做到： l、登山由老師或家長帶領，集體行動。2.遠足地點要慎重選擇。

要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化，選擇安全的遠足路線，並做好標記，防止迷路。3.準備好運動鞋、繩索、幹糧和水。

夏天壹定要帶足水，因為登山會出汗，如果水分不足，容易發生排便、中暑等情況。4.最好攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5.登山時間最好放在上午或上午，下午應下山返回駐地。不要擅自改變路線和時間。

6.背包不宜手提，要背在雙肩，這樣便於雙手抓握攀登。也可以用壹根結實的長棍作為手杖，幫助攀登。

7、不要在危險的懸崖邊拍照，以防發生意外。登山註意事項，中廣核登山具有很好的健身功能，山林溝壑，風景優美，如何讓登山更輕松更容易呢？專家總結了登山小竅門：做健身運動 如果要爬的山比較高或者平時不太參加登山運動的話，登山前做壹些熱身運動是非常必要的。

即10-20分鐘做壹些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣登山時會感覺輕松很多。增加彈跳動作 向上攀登時，每壹步都要有意增加壹些彈跳動作，這樣不僅省力，還能讓人看起來精神抖擻。

不要總是向上看 不要總是向上看，尤其是剛開始爬的時候，因為腿部還不習慣爬山動作，向上看容易產生疲勞感。壹般來說，向上攀登時，眼睛盯著前方三五米處是最好的。

如果山路比較陡峭，可以采用 "Z "字形攀爬，這樣可以節省體力。爬山時，不要總想著山有多高，要花多少時間才能爬上去。

不要慌張，走走停停，才能體驗到登山的樂趣，不錯過美麗的風景。累了，可以欣賞壹下周圍的景色，還可以唱唱歌轉移註意力，疲憊感也會隨之消退。

下山要放松 下山壹定要控制好自己的腳步，不要沖得太快，這樣很容易受傷。同時，要註意放松膝蓋部位的肌肉，太緊會對腿部關節產生較大壓力，使肌肉疲勞。

秋季登山註意事項 來源：海峽生活報海峽生活報訊 秋季登山，既要雅興，也要健身，但登山前應采取壹些措施保護自己。1、登山前應檢查身體。

特別是中、老年人、慢性病患者，要做全面的身體檢查，以免發生意外。2、提前了解好登山路線，計劃好休息和用餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目在山中亂闖。

3、對山上的氣候特點要有壹定的了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好早晚防寒衣物，以防感冒。

4、休息時不要坐在潮濕的地面上和風口處，出汗後可稍松衣領，不要脫帽，以防受風感冒。5、在登山前做壹些熱身運動是非常必要的，登山時思想要冷靜，動作要緩慢。

特別是年老體弱者更應註意這壹點，走半小時休息10分鐘，避免過度疲勞。6、登山不是為了比賽，只是為了健身或娛樂。

因此，我們不應計較速度，只求走得快。或沿石級扶梯，或尋林間小道，慢步而行，觀風景，訪古跡，邊行邊談，妙趣橫生。

7、盡量減少行李，輕裝上陣。對於老年人，應帶上拐杖，既省力，又利於安全。

走陡坡時，最好走 "之 "字形路線爬坡，這樣可以降低坡度。8、向上攀登時，在每壹步中有意加壹些彈跳動作，既省力，又使人顯得精神，充滿活力。

9、下山時不要走得太快，更不要跑步，這樣會使膝關節和腿部肌肉感到過於沈重緊張，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。10、在登山時，還要預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要***腰腿肌肉，防止肌肉僵硬。

3.登山必須知道的常識有哪些

這篇登山常識是總結給新驢們去嶗山用的常識，有些地方和爬其他山峰的常識不同，僅供參考，有出入請見諒。

1---盡量不要固定在巖石上，站立和彎腰時要伸手拉住下面與妳體重相當的人；要身體後仰，手拉盡量靠近腿部的蹬線動作，或背後有粗大的樹木或人力可以固定自己；或用壹段繩子。2--盡量不要兩人牽手，由下向上拉人；要互相握住手腕。

3、---盡量不要借助枯枝、雜草或直徑小於自己拇指粗細的樹枝攀爬；只能借助根部大於自己拇指粗細的樹枝攀爬。4 ── 盡量不要用小於自己手腕粗細的枝條做橫桿，懸掛和彎曲枝條上升或下降時，容易折斷；要用大於自己手腕粗細的枝條，或盡量靠近枝條的根部（靠樹幹）。

5 ── 盡量不要借助高於自己頭頂且無法判斷是否堅固的巖石攀登，將自己的生命懸掛在不知是極其危險的巖石上；應先將三者固定，用肢體的力量來驗證動作。6 --盡量不要攀爬碎石較多、冰雪較厚、容易滑落的山腰，相鄰隊員距離太近；要留出比平時多2人的間距，以防下面的人被砸傷。

7──盡量不要在山坡濕滑距離太小的時候下山；要等到前面的人安全到底後，後面的人才可以下山；有條件的話，前面的人可以為後面的人做壹點保護。8──盡量不要讓自己登山鞋的鞋底沾上泥土、植物葉子、水、雪等降低摩擦系數的物質；已經有了這些物質，妳在攀登壹塊巨大的巖石時，就只能爬到原來坡度的三分之二，否則妳的腳就會打滑。

9 ─ ─ 盡量不要在疲勞和背負沈重行李的陡坡上休息，過快地直退休息；如果累了，最好停下來不要直退，轉身背靠山體，直退休息。避免後滾下山。

10 ── 鉆叢林時盡量不要前後靠得太近，反彈的荊棘容易刺傷眼睛；低頭時用帽檐遮擋，或用登山杖保護眼睛。11 ── 盡量不要鉆叢林或石林，只知道低頭彎腰，結果頭過了，包和臀部都過不去；要蹲下、彎腰、低頭、伸臂、匍匐前進；然後目視前方，待臀部通過後背，方可擡頭、挺腰、站立。

12──盡量不要踩在長滿草、看不清現實的羊腸小道下面；要爭取橫穿過去或繞過去；否則，就可能摔下山坡或深坑。13 --夏秋季節盡量不要做開路先鋒，除非妳會驚蛇，或者妳非常機警，善於發現路上的蛇，並且有對付蛇的辦法。

14 ─ ─ 盡量不要壹個人上山，如果要上山，就要不時地在路上做路標；如果做不到，就回去。15 --盡量不要打110等電話，因為他們對嶗山的了解遠不如經常爬嶗山的驢子。

妳可以給他們打電話。沒有電話也不要慌。

在嶗山裏，春夏秋三季，正常人壹夜不眠不休，是凍不死、餓不著的。妳只要沿著峽谷，順流而下，正常情況下3個小時之內，肯定能到公路上。

如果妳在半山腰（海拔600米）以下迷路出山，妳最多需要1個半小時才能到公路。16 ── 盡量不要長時間、連續下山蹦極，除非妳經常做這類運動；如果妳參加這類活動，建議妳盡量使用懸掛式下山蹦極，或者用登山杖支撐下半身後懸掛式下山蹦極，降低高度，減少沖擊力，避免膝蓋受傷。

壹天下來，妳可能比同樣的方式少跳三分之壹。17 --大雨後盡量不要涉水過河，徒步涉水時水位超過襠部。

水火與妳的遊泳技術無關。如果要過河又沒有繩子等過河的裝備，盡量選擇河寬水緩水淺、河底比較平緩的地方，找壹塊大石頭抱在懷裏，逆流小弓，不要擡腳，貼著河底，慢慢挪步過河。

18──雷雨天盡量不要爬山，打開手機或撥打手機，上帝會把妳叫到他身邊。

19──雨後盡量不要爬山，也不要經過泥石混雜的地質結構地段；嶗山沒有泥石流，但雨後經常有巨石滾落。

20──盡量不要用比拇指還細的普通繩索垂直懸掛，只能作為輔助懸掛。

21──盡量不要攀登自己覺得猶豫不決的巖石，要勇於攀登；如果壹定要攀登，壹定要想好我失敗時的應急措施，無怨無悔，方可攀登。

22──盡量不要在冰天雪地下山時，獨自向山上滑行；最好兩組10米左右的繩子，上面的人拉著繩子把對方放下山；然後上面的人，自己滑下山，下面的人作保護，用繩子拉住他，防止他沖下山；交替進行，相互保護。23──盡量不要邊看風景邊爬山，容易失足失身。

24──盡量不要跟著驢頭趕路；15分鐘左右就要停下來幾秒鐘，回頭看看四周，找找參照系，記記路。別迷路了，不知道怎麽回家。

25 ─ ─ 盡量不爬山，與人方便與己方便；面對自己無能為力的危險和困難，要敢於說 "我不行，我得繞道走"。26 ──盡量不要在爬山爬得大汗淋漓的時候，突然跳到水裏去遊泳；也不要迎著大風，想方設法降溫。

27 ── 盡量不要鉆妳不熟悉的山洞，特別是山洞的出口處又沒有可靠的朋友給妳把門；俗話說，狡兔尚有三窟，何況人呢？切記安全第壹。28──盡量不要負重跑下山，慣性可能會讓妳沖下山而受傷。

29──盡量不要膽怯，在陡坡上，利用兩腳緊貼的小碎步，正面下坡；這樣很容易向後摔倒，然後坐滑梯沖下山，很危險。可以采用側身、深蹲、側壓腿（側弓步）式，移動下山；這樣既安全又快捷。

30──盡量不要爬山。

4．登山應註意的事項

您好，體質較弱的登山者，在夏季登山活動中，由於活動劇烈，體力消耗大，特別是未能及時補充體內流失的水分和鹽分，很容易發生熱暈。

熱暈厥的主要癥狀有：感覺疲乏無力，但煩躁不安，頭痛、頭暈或惡心。面色蒼白，皮膚發冷。

呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部肌肉抽搐。

體溫保持正常或下降。為了避免熱暈厥的發生，壹些體制較弱的登山者，在參加夏季登山活動時要特別註意避免體力消耗過大的活動，註意休息節奏，保持體力。

應多喝水或含鹽飲料，即使體內電解質流失也要給予補充。發生熱暈厥時，應盡快將患者移至陰涼處平臥。

如果患者意識清醒，應慢慢喝壹些涼水。如果患者大汗淋漓，或出現痙攣、腹瀉或嘔吐，可在水中加鹽（每升壹茶匙）。

如果患者昏迷不醒，應讓其俯臥休息，直到癥狀緩解，然後送往醫院治療。

5.登山安全常識有哪些

山是大自然的寵兒，是地球母親的驕傲，人與山之間有著深厚的感情。

山上的冰川是地球江河的源頭，山中的寶藏是人類賴以生存的物質財富，大山豁達的胸懷、崇高雄偉的氣魄壹直激勵著人類，催人奮進。自古以來，我國就有壹個習俗，那就是九登高。

這不僅有利於我們的身體健康，還能陶冶人們的情操，鍛煉人們克服困難的毅力。如今，這種文化已被人們繼承下來，登山運動也成為人們較為喜愛的健身活動之壹。

登山是壹項有益健康的活動，尤其適合常年生活在城市中的人們。它可以促進血液循環，改善消化器官的功能。

此外，登山還能極大地消耗人體能量，對減肥很有幫助。登山需要勇氣，它既有危險性，又有娛樂性。

它不僅能全面鍛煉人的身體，培養人的機智、勇敢、堅毅、吃苦耐勞和集體主義精神，還能讓人開闊視野，增長知識，讓人生更加精彩。征服壹座座高峰，是登山者的向往，更是壹種自我挑戰，它給了人們很多精神財富。

6.登山應註意哪些安全常識

現在正是登山的好時節，天氣炎熱，適宜登山，但是：

登山對人的身心健康有很大的好處，同時也潛伏著壹定的危險。

l、與老師或家長壹起登山，集體行動。

2.遠足的地點要慎重選擇。要向附近的居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化，選擇安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3.準備好運動鞋、繩索、幹糧和水。夏天壹定要帶足水，因為登山會出汗，如果不及時補充足夠的水分，很容易排便和中暑。

4、最好攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在摔傷、碰傷、扭傷等情況下派上用場。

5.

5.登山時間最好放在上午或上午，下午應返回駐地下山。不要擅自改變路線和時間。

6.背包不宜手提，要背在雙肩，這樣便於雙手抓握攀登。也可以用壹根結實的長棍作為手杖，幫助攀登。

7、不要在危崖上拍照，以防發生意外。

七、登山時應註意的事項

登山雖然有益，但也有壹些需要註意的事項。

首先，要做好準備。壹雙鞋底有較深凹槽的登山鞋，以免滑倒。

可以保護腳踝不受雨雪侵襲。穿顏色鮮艷、可清洗的衣服。

山中樹木茂密，容易掉隊，鮮艷的衣服容易被發現。最好準備壹根登山杖。

下山時，身體前傾，容易摔倒，雨雪天路滑，有木棍支撐，保險系數會高很多。如果遇到野獸什麽的可以當武器。

二、多帶點水，裝點巧克力備用。帶壹些常用藥品：創可貼、風油精、速效救心丸等。

三、登山要註意安全。

爬山時不要大量喝水、吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足，如果吃東西、喝水，壹部分血液流到胃裏，心臟供血少了，人就會因缺血而心慌頭暈。第三，山上風景很美，景色宜人，如果看景駐足。

因為山路大多狹窄，石頭、藤蔓較多，很容易出事。如果腳部受傷，行走和救援都非常困難。

第四，登山時不要急於求成，切忌快走，尤其是剛開始的時候。要放慢腳步，壹步步適應，慢慢調整呼吸。

不要擡頭，壹看山頂還那麽遠，容易泄氣，腳下更沒勁。其實，大家的體力都壹樣，只是有的人耐力更好。

壹開始不要爬得太高，30分鐘左右就休息壹下。登山是鍛煉腿部的最佳方式之壹。

登山能明顯提高腰腿力量、耐力、身體協調平衡等身體素質，增強心、肺功能，提高抗病能力。要想身體健康，越活越年輕，越要經常爬山。

8.登山有哪些註意事項

其次登山不宜登得太高 的確，在崎嶇的山口，有的人腳踏實地行走，甚至肩挑數百斤重的貨物，仍能快步如飛。

然而，這並非壹朝壹夕之功，所以對於從未爬過山的人來說，不要有壹步登天的錯覺，應該客觀地選擇第壹次爬相對較低的山，經過幾次鍛煉後，再逐漸增高。同方6988元迅馳筆記本免費報名讀在職研究生近視矯正高保障大揭秘在這裏圓妳冠軍夢！

因為爬山時，隨著高度的不斷增加，心臟的負荷也越來越大，具體表現為心率加快，心臟搏動加強，血液輸出量增加，心臟的耗氧量增大。因此，奉勸大家登山不要壹味求進，更不宜相互攀比，壹定要量力而行，適可而止，寧可放寬登山的時間，也不要限定時間範圍內急於求成，如果能做到這壹點，當能減少意外事故的發生。

上山容易下山難 沒有登山的人，大都認為上山容易下山難，其實未必如此。雖然上山時確實需要付出更多的體力，做更多的工作，但下山的安全系數比上山時要小得多。

而且，下山時小腿（腓腸肌）會高度緊張，所以從山上回到平地後，大多數人都要酸痛好幾天。補救的辦法是不要急於壹口氣下山，其間多休息，休息時應繼續用雙手***腓腸肌，以緩解痙攣，改善血液循環。

另外，下山行走速度過快，人體有運動的慣性，有時會產生不能及時減速或停止的情況，甚至會絆倒和摔滾，十分危險。與此同時，我們還應做好以下準備：1、出行前預先規劃好出行路線，充分了解交通狀況，進山時應註意塌方落石和路肩下陷。

2、自駕車進山旅遊，壹定要事先做好車輛保養，並註意沿途的加油站、修理廠、醫院等地點。3、登山時應註意自身的身體狀況，隨時攜帶藥品；高山反應和身體不適，不要強行上山。

4、登山前要特別註意服裝和鞋子，盡量輕裝上山，少帶雜物，以減輕負重；鞋子要選擇運動鞋、布鞋和旅遊鞋等平底鞋，不要穿高跟鞋，以免給登山造成不便和妨礙安全；借助的手杖要註意選擇長短、輕重適宜且結實的。5、出行前應註意天氣預報，適時增減衣物。

下雨天不能打傘，在山上要使用雨披，這是為了避雷擊，防止山上刮風時大連人打著傘往口袋裏跑；下雪天在山上行走更要註意防滑。6、要做到走路不觀景，觀景不走路；拍照要特別註意安全，要選擇能保障安全的位置和角度，尤其要多註意巖石有無風化。

7、註意自身旅遊安全，不要擅自到未開放的旅遊山區和危險的山頭遊玩；盡量避免到無人管理的山頭遊玩；不要在無救生人員管理的深潭、溪流水域遊泳和戲水；註意並按照規定的警示、禁止標誌進行旅遊。8、上山應註意森林防火，遊覽沿途不能吸煙。

9、愛護自然環境，不破壞景觀資源；維護景區環境整潔，不隨意丟棄垃圾。作者：小文肖文 （來源：中國體育報） 。

9.登山小白必備的登山常識有哪些

1、做好防護措施：

登山前，充分的準備是必要的。首先，要準備壹些護具，如護膝、頭盔等，以防登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、手臂和頭部等部位。其次，還要攜帶飲用水、餅幹等食物，渴了餓了可以補充體力。

2、選擇晴朗的天氣：

提前收看天氣預報，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行登山，避免天氣突變陷入尷尬境地，甚至給我們造成人身傷害，破壞我們登山的心情。此外，盡量不要在高溫天氣下登山，以防中暑，造成嚴重後果。

3、不要壹個人去登山：

"獨樂樂，不如眾樂樂"，人多才能玩得更盡興、更開心。即使妳喜歡清靜，也不要選擇壹個人去登山，約上好友壹起去感受征服高峰的***。當妳受傷時，好友可以及時為妳提供幫助，幫妳擺脫困境。

4.選擇容易攀登的山峰：

任何成就都不是壹蹴而就的，登山也是如此。如果是第壹次登山，因為沒有登山經驗，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經驗，由易到難，增強自信心，再去挑戰自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助：

"壹方有難，八方支援"，登山時即使不認識的人遇到危險，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因為幫助別人就是幫助自己，以後我們自己遇到困難和危險，自然會有人願意幫助妳。

6、調整心情：

我們都有這樣的體會，心情不好的時候，無論做什麽事都覺得不順心，處處是障礙。爬山時，保持愉快的心情，才能順利爬上山頂。相反，登山時可能事事不順，甚至對自己造成傷害，所以要調整好心情，向山頂挑戰。

7、相信自己能行：

自信心比什麽都重要，它是成功的源泉，有自信才更容易成功。做任何事情，如果沒有信心做保障，目標就很難順利實現。因此，在爬山之前，我們要告誡自己，沒有什麽困難能把我打倒，我壹定能行，我壹定要爬到山頂。

8、不要只顧炫耀：

在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢還比較嚴重，或者身體突然感覺不舒服，難以支撐，千萬不要勉強自己繼續前進，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會延誤病情，釀成更嚴重的後果。

9、體力充沛，精力充沛：

登山是壹項挑戰極限的運動，這也是很多人望而卻步不敢嘗試的原因。因此，登山前壹定要讓身體得到充分的休息，保證有足夠的體力，否則很可能半途而廢，無法登頂。

10.登山應註意哪些安全事項

第壹：對自己的身體狀況做到心中有數。

了解自己的身體狀況，尤其是老年人更應該對自己的身體狀況有清醒的認識。建議每年進行壹到兩次體檢或體質測試。

二、登山前準備要充分。

爬山時，應穿寬松、舒適、便於活動的衣服和輕松舒適的運動鞋，備好幹糧等食物和充足的飲用水，以便及時補充體力和水分。有條件的要帶上手機等通訊工具，同時聯系好同伴結伴同行。

三是掌握壹些登山技巧。

如上體放松前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬的力量，用腳掌或手掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅稍小，步頻稍快，兩臂隨雙腿協調運動有力擺動。下山時，上體正直或稍向後仰，膝關節微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。走路或跑步速度不要太快，以免挫傷關節或拉傷肌肉。在爬坡度較陡的上下坡時，可沿 "之 "字形路減少坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶的方式下山。通過叢林、灌木叢時要註意用手擋住樹枝，防止鉤刺身體，對不熟悉的草木，不要隨便攀折，以防刺傷，並盡量選擇好路線。途經山石地形時，雙腳應落在石縫或突出部位，盡量攀拉，雙腳踩在堅實的樹木上協助攀入。必要時應盡量踩在石頭上，防止石頭松動掉落。

四、掌握運動和休息的節奏登山安全常識及註意事項登山安全常識及註意事項。

有些人覺得舒緩的登山不夠有力，其實，動作節奏過快或加得過多加得過快都容易讓身體無法適應，適得其反。因此，爬山時壹定要掌握和控制好節奏。登山過程中的休息也要講究方法，不能由著性子來。科學的休息原則是：登山中途休息應長短結合，短多長少。短休，就是在途中控制在10分鐘之內打個盹，也不要卸下背包等裝備，以站立休息為主。這種休息可以多，但時間要短。長時間休息壹般2小時壹次，壹次可在20分鐘以內，休息時應卸下所有負重，先站壹會兒再坐下休息，不要立即席地而坐。休息期間，可以自己或相互***腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉。也可以活動四肢。休息時應積極活動，但不要躺下休息。

登山猝死的原因

壹般來說，登山者猝死的原因有兩種：壹種是心肌梗塞，另壹種是肺栓塞。猝死的確切機制尚不清楚，但與各種原因引起的血小板聚集、冠狀動脈痙攣、心肌缺血導致致命性心律失常有關。在大多數患者原有心臟病的基礎上，心臟不穩定導致室性心律失常是心臟性猝死的病理生理基礎。值得註意的是，疲勞和呼吸困難往往是猝死最常見的前驅癥狀，而胸痛並不是主要癥狀。

哪些人不適合登山

●患有心肌病或風濕性心臟病的年輕人不適合登山。年輕人猝死有擴張型或肥厚型心肌病，所以前面提到的這兩種病不宜登山。

●不經常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是壹個特殊的群體，肩負著工作和家庭兩副重擔，夾在老人和孩子中間。中年人忙於事業生活，身體素質、心理承受力、免疫力和內分泌功能卻越來越低，再加上工作繁忙，無暇顧及身體健康，就容易患上各種疾病，而且不易早發現早治療。平時他們很少鍛煉，突然去爬山，自覺比老年人靈活，體力也好，爬山速度往往更快。活動量激增，體力負荷驟然加大，結果容易誘發心肺疾病。

●體質差的老年人和心血管疾病患者不宜登山。老年人身體器官功能衰退，大多患有不同程度的壹些慢性疾病。爬山是壹項耗氧運動，準備爬山的老人必須先進行壹些強度較小的運動，以便有壹個適應過程。壹定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）屬於冠心病的高發人群，已經患有高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人不適合爬山。

●壹些慢性病患者不宜登山 登山休閑運動的安全知識和註意事項。無論哪個年齡段，除了患有心臟病、高血壓的人不宜爬山外，還有壹些慢性病患者也不宜爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性支氣管炎、肺心病、合並糖尿病、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢慢爬，不要強行爬到山頂。

如何避免猝死悲劇的發生

在登山過程中，如果出現突發癥狀，壹定要采取必要的自救措施，如感覺心前區有窒息感時，不要堅持登山，應到相對舒適的地方躺下休息。此時應立即松開腰帶和褲帶，將頭偏向壹側，避免嘔吐物引起窒息。註意保溫，因為寒冷會加重血管收縮和血小板聚集。中青年人應定期檢查身體，及早發現心肺疾病隱患。如果登山後晚上睡眠不好，說明運動量過大，需要調整運動量。