夏天的短裙在各種時尚雜誌上誘惑著女生的心，但粗壯的大腿卻在抗議:我們註定要錯過短裙嗎？
*瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
*大腿內側細
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。
*細大腿內部和外部測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
現代女性要追求真正的時尚，不要肥臀肥肚，隱約可見。臀部超標的女性要堅持每天做體操，這樣才能減掉多余的脂肪。
(1)擺腿:左側緊靠椅背站立，左手抓住椅背，會使運動方便。此時，用力向前、向上、向右擺動右腿，做I0次。然後移動椅子，揮動左腿。均勻呼吸，盡可能多運動，讓手臂肌肉承受足夠的負荷，盡量把腿擺寬。這個運動可以讓臀部減肥。
(2)盤腿:右側臥，右臂彎曲成直角，掌心向下，左掌在腰部水平支撐地面，支撐大腿迫使身體離開地面。上身和腿在壹條直線上。然後放下大腿，右側躺下。重復I0次。然後左側臥，另壹側做同樣動作10次。這個運動可以讓大腿和臀部減肥。
(3)翻腿:坐在地上，屈膝，收緊雙腳，雙腳盡量靠近大腿。從背後用手掌托住地面。在這個姿勢下，慢慢將膝蓋轉向左右，盡量接觸地面。重復10-20次。這個運動可以讓臀部減肥。
(4)“走路”帶臀:坐在地毯上，雙膝伸直，雙手向前伸，擡頭，右手伸直，右腿帶臀前移。然後左手左腿做同樣的動作，如此向前移動兩三次，逐漸加大距離。可以讓臀部和腹部減肥。
(5)“半橋”:仰臥，雙臂沿上身伸直，手掌緊貼大腿。數到1的時候，膝蓋會被拉起來，腳不會離開地面。數到2的時候，大腿會微微向上，由頭和腳支撐。用力收緊臀部肌肉，雙手放在大腿上，數到3時放下大腿，數到4時伸直腿腳，均勻呼吸。重復10~15次。這項運動可以增強臀部肌肉。運動壹段時間後，再做壹些比較復雜的運動。
仰臥，雙腳放在椅子邊緣，雙臂沿上半身伸直，掌心向下。數到1時，臀部肌肉收緊，大腿微擡，頭腳支撐，雙手緊貼地面。數到2時保持這個姿勢，數到3時放下大腿。數到4，保持雙腿伸直，均勻呼吸。做10-15次。
(6)握撐:躺在地上，雙腿並攏，擡頭，挺胸，雙肘微屈，撐地，快速左轉，雙腿做剪刀狀。手掌回到原來的位置，雙腿並攏。然後向左做同樣的動作。這個練習每側重復5-10次。不要屏住呼吸。剛開始看起來很復雜，所以想慢慢做，就全身心地投入到活動中。這項運動可以增強臀部和大腿的肌肉。
保持美麗的面部輪廓。
從嘴唇兩側按摩到太陽穴。
從鼻子兩側按摩到太陽穴。
從鼻子中間按摩到太陽穴
每個部分重復兩次。
防止皮膚暗沈和不健康
用雙手手指從下頜中央向上交替按摩皮膚至太陽穴(10次)。
獲得苗條美麗的脖子
雙手掌心沿兩側向上交替按摩頸部皮膚(10次)。
輕拍妳的皮膚以獲得紅潤的膚色。
用手指輕拍臉頰40次(敏感肌膚30次)。
獲得優雅的鼻子線條
雙手用中指和無名指的指尖從鼻尖到額頭交替輕輕滑動按摩(10次)。
減少鼻翼兩側多余的油脂。
用雙手中指和無名指上下按摩鼻子兩側(10次)。