壹、酸奶搭配什麽可以減肥
1、酸奶搭配果脯
酸奶的脂肪含量很少，如果加入壹點果脯效果會更好，果脯與酸奶結合，不僅可以減掉體內多余的脂肪，幫助減肥，還可以治療便秘。幹果中含有豐富的脂肪，所以在添加幹果的時候，要適當控制量，以免添加過多，不僅達不到減肥的效果還會引起肥胖。
2、酸奶加紅酒
紅酒是很好的美容飲品，常喝可以幫助美容。而酸奶中含有的乳酸菌則會使體內廢物不能很好地排出，使廢物聚集在體內，導致肥胖，影響身體健康。酸奶中含有的乳酸菌與紅酒結合，可以重新調整腸道環境，使有害物質順利排出體外。
另外，酸奶有很好的潤腸通便作用，和紅酒結合可以更好地潤腸通便，便秘會使身體的各項機能下降，從而導致身體出現各種疾病。
3、酸奶和蘋果
蘋果是非常好的減肥水果，它可以促進消化。酸奶也可以促進腸胃蠕動，幫助消化，所以蘋果和酸奶搭配減肥效果會更明顯。首先將蘋果削皮切塊，然後將蘋果塊放入榨汁機中，將榨出的果汁倒入酸奶中，攪拌均勻後即可食用。
蘋果配酸奶不僅味道鮮美，還能輕松減脂。在選擇蘋果時，最好不要選擇青蘋果，青蘋果中的果酸含量較多，如果經常食用會損傷腸胃，影響身體健康，達不到減肥的效果。
4、酸奶加紅糖
紅糖除了可以補充人體糖原外，紅糖還可以補充維生素和微量元素，如鐵、錳、鋅等，它們與酸奶結合可以改善腸道環境，緩解便秘，還可以幫助人體燃燒脂肪，經常食用可以達到減肥的效果。
紅糖的含糖量很高，因此，酸奶中紅糖的添加量最好為酸奶量的八分之壹，過多會使體內糖分增加，引起肥胖，過少則達不到減肥的效果，所以壹定要把握好酸奶中紅糖的添加量。
5、酸奶加黃瓜
黃瓜味道鮮美，其脂肪含量幾乎為零，是很多女孩子減肥時的首選蔬菜。酸奶中的乳酸菌能促進腸胃蠕動，幫助體內廢物排泄，治療便秘，兩者結合減肥效果大增，黃瓜和酸奶的熱量都很低，常吃也不會引起發胖。
減肥的時候經常會感到饑餓，可以將黃瓜和酸奶混合食用，不僅可以增強飽腹感還可以幫助體內脂肪燃燒，最終達到減肥的效果。愛動手的美眉可以嘗試自己制作黃瓜酸奶，不同花樣的黃瓜搭配酸奶，讓人不會覺得膩，更有食欲，這樣減肥效果會更加快。
6、酸奶配木瓜
木瓜相信很多女孩子都不陌生，木瓜含有的熱量很低，經常食用不僅可以美容、護膚、豐胸，與酸奶結合還可以達到減肥的效果。可以將酸奶直接倒入木瓜中壹起食用，也可以將木瓜切成塊，果汁和酸奶結合食用，減肥豐胸效果非常明顯。
7、酸奶加香蕉
香蕉是很多減肥美女的最愛，香蕉的營養價值非常高，它富含維生素A、蛋白質、鉀和維生素C等多種營養成分，同時膳食纖維的含量也很多，所以經常食用不僅能補充營養，還能促進腸胃蠕動，達到減肥的效果。
酸奶中含有的乳酸菌也可以促進腸胃蠕動，兩者結合可以更好地幫助治療便秘。在此提醒大家，最好自己在家制作香蕉酸奶，自己制作的香蕉酸奶原汁原味，營養全面，減肥效果會更好。
二、不能減肥的酸奶
1、原味草莓酸奶
這種草莓味酸奶，雖然經過99%脫脂，但含糖量仍然很高，平均每6盎司含糖26克。
2.藍莓水果酸奶
這種酸奶每6盎司含糖26克。這提醒您應多註意食品成分標簽。
3.奶油低脂酸奶
這種酸奶每 8 盎司含糖 29 克。
4.脫脂香草酸奶
這種酸奶的含糖量也不低，每 6 盎司含糖 25 克。
5.藍莓益生菌酸奶
這款酸奶與奶油蛋糕類似，每 4.4 盎司含糖 19 克。
三、怎樣喝酸奶才有營養
1、壹天喝多少酸奶合適？
答：營養學會推薦每天喝300克牛奶，折合成壹次性紙杯大概是1杯，外加1小盒酸奶（約100克）。建議成年人喝酸奶_400克以上，除非是孕婦、哺乳期母親或發育中的青少年。
原則上，牛奶和酸奶可以等量替換。對於青少年來說，早晚各壹杯酸奶，或者早上壹杯牛奶，晚上壹杯酸奶是最理想的選擇。
2.什麽時候喝酸奶最好？
答：沒有時間限制。胃酸過多者忌飯前喝_空腹喝酸奶可促進排便，便秘者適合，腹瀉者不適合_其他人可飯前飯後喝。但切忌晚餐吃得很豐盛後_再喝壹大瓶酸奶，因為這樣額外增加了能量的攝入。
如果想在飯後喝酸奶，應相應減少晚餐的量，否則會誘發肥胖。
3、酸奶可以放進微波爐加熱嗎？
答：如果腸胃接受不了冷飲，可以用微波爐加熱酸奶，但需要註意的是要選擇中火，半分鐘左右就可以加熱到室溫（25℃）。加熱時間過長或火力過猛，除了會繼續殺死乳酸菌外，還會使酸奶變稀，影響口感。
加熱後的酸奶應盡快飲用，以免長時間不新鮮。
4、糖尿病人能喝酸奶嗎？
答：研究表明，喝酸奶有利於預防糖尿病。糖尿病患者可以每天喝半斤不加糖的酸奶，擔心血脂高的可以喝低脂酸奶。酸奶中含有豐富的鈣，鈣可以調節胰島β細胞內外鈣池中鈣離子的平衡，維護_胰島素的正常釋放。
此外，酸奶的升糖反應較低，與谷類食物同食可降低混合食物的升糖反應，有利於血糖控制。
5、高血壓患者和腦梗塞患者適合喝酸奶嗎？
答：國內外研究表明，適量攝入乳制品有利於高血壓的防治，低脂乳制品以及發酵乳制品有利於腦卒中的防治。事實上，酸奶的保健作用比牛奶更確定。即使_有活細菌可以到達結腸，其中的營養成分對控制血壓也非常有益。動脈硬化、高血壓患者適合喝酸奶。
6、服藥期間能喝酸奶嗎？
答：有關學者大多認為，服抗菌_引起腸道菌群失調，還會降低免疫力，常服酸奶更能調節菌群平衡，保護機體抵抗力。停藥後，繼續喝壹段時間酸奶，可大大減輕抗菌藥的副作用，恢復機體正常菌群平衡。服用維生素、礦物質等營養藥物時，可以用酸奶送服。
酸奶中含有脂肪、糖和蛋白質成分，可以保護和促進營養物質的吸收。需要註意的是，其他藥物不能與酸奶同服，尤其_是服用含重金屬的藥物和含堿性物質的藥物。