1，少吃肉，甚至不吃肉。
長期多吃肉，容易在腸道內培養出喜歡吃肉的細菌。如果突然不吃肉，很容易出現這種減肥綜合癥，類似於吸煙者開始戒煙時遇到的傷心癥狀。這個時候壹定要堅持下去，不然壹切努力都白費了。
2.吃全谷物
將谷物和豆類按照3:1到2:1的比例混合。用水淹沒並浸泡壹夜。在蒸鍋裏蒸膨脹的種子。壹般10-20分鐘就夠了。如果谷物中有小米和糙米，很容易糊化，需要特別註意。
3.吃苦瓜等苦味蔬菜。
苦味蔬菜殺菌作用弱，對喜歡動物營養的條件致病菌有抑制作用。生吃苦瓜能迅速減少條件致病菌的數量，消除體內慢性炎癥，消暑消腫。喝苦丁茶和蓮心茶效果差不多。
4.每天吃2兩蕎麥。
將蕎麥粒洗凈，放入冷鍋中加水，水開後煮20分鐘。蕎麥粥壹定要涼了再吃。可以加原味酸奶。大概過了2個月，我明顯感覺自己瘦了。
用於改善腸道菌群的食品
1，帶皮的水果和蔬菜
水果和蔬菜的皮對健康有益。飲食中的酚類物質位於水果和蔬菜的表皮下，在那裏它們阻止入侵者。水果和蔬菜除了含有豐富的膳食酚外，還含有大量的水溶性膳食纖維，以及多種重要的維生素和礦物質。
2.堅果和幹果
堅果和幹果含有豐富的膳食纖維、優質蛋白質和膳食酚。堅果幹果可以自己做，也可以去超市買。
3.大蒜和芥末
大蒜和芥菜籽不含膳食酚。但是，當它們與益生菌含量高的食物壹起攝入時，大蒜和芥末可以通過殺死有害細菌來促進腸道菌群的平衡。
4.紅葡萄酒
紅酒是膳食酚含量最高的食物之壹。這是因為酒的原料裏有葡萄皮和葡萄籽。在發酵過程中，葡萄中的糖經過壹系列化學變化產生酒精。
壹種治療腸道菌群失調的藥物
1，抗菌藥物
選擇合適的抗生素，抑制過度繁殖的細菌，可以間接支持腸道繁殖不足的細菌。另外，可以用廣譜抗菌藥物破壞大部分腸道細菌，然後註射正常腸道菌群的菌液，使其恢復。
2、活菌制劑
目前常用的活菌制劑有嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、乳酸乳桿菌、生孢乳桿菌、叉狀乳桿菌、糞鏈球菌、大腸桿菌、糞芽孢桿菌、枯草芽孢桿菌，其中叉狀乳桿菌療效最好。
3、菌群促進劑口腔菌群
啟動子也可以達到支持正常菌群的目的，比如用乳糖支持腸桿菌，用葉酸支持腸球菌，兒童常用雙歧桿菌因子。
4、耐藥腸球菌的制備
通過增菌傳代培養，獲得了對鏈黴素、紅黴素、四環素和青黴素耐藥的鏈球菌BIO-4R菌株。
改善腸道菌群的好處
1，吸水，糞便松軟易排泄。
胃裏消化的食物被小腸吸收，作為粘稠的物體送到大腸。腸道環境好的時候，糞便硬度適中，排便會更順暢。
2、輕度蠕動，能順利排出糞便。
蠕動過快或過慢都會影響糞便的成分，導致便秘或腹瀉。如果腸道幹凈，蠕動的速度相當規律，糞便也能順利排出。
3、幫助維生素的合成
雙歧桿菌等有益菌能維持皮膚的健康，具有合成有助於生熱的維生素B1、B2和B6，以及與止血和骨形成有關的維生素K的作用。
4、快速排出有害物質
健康的腸道並不是完全沒有壞細菌，會產生有害物質。只要腸道環境好，這些物質在開始危害身體之前就被排出體外了。
5.避免致病菌的入侵
雙歧桿菌等有益菌能提高機體免疫功能，抑制腸道內致病菌的繁殖。
腸道菌群失調的危害
1，肥胖
壹般來說，肥胖者腸道內內毒素的含量高於正常人。這些有毒物質會引起慢性炎癥，導致胰島素分泌過多，饑餓感不易緩解。食量不知不覺增加，腸道菌群失調會進壹步加重，進入惡性循環，肥胖在所難免。
2.腫瘤疾病
肥胖和糖尿病的發病機制相似，只是細菌作用的持續時間和炎癥造成的破壞程度不同。都是炎癥促發的慢性病。腸道引起的炎癥也會導致免疫系統對腫瘤細胞的監管能力下降，所以很多腫瘤細胞都在伺機發展。
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