壹、深呼吸法:先通過鼻孔慢慢吸氣，使肺下部充滿空氣。吸氣時，因為胸部上擡，橫膈膜下壓，腹部會慢慢隆起。然後繼續吸氣，讓肺部上部也充滿空氣。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個時候肋骨會擡起，胸部會變大。這個過程通常需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒。經過壹段時間的練習，可以將屏氣時間增加到10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，慢慢呼氣，肋骨和胸骨逐漸回到原來的位置。停頓壹兩秒，然後從頭開始，重復10分鐘。長期練習可以成為壹種正常的呼吸方法。
二、靜態呼吸法:右手大拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔慢慢深呼吸，有意識地想象空氣正流向額頭。當肺部空氣飽和後，用右手食指和中指按壓左鼻孔，屏住呼吸10秒，然後呼氣。然後按住左鼻孔，重新開始。每邊做五次。
三、睡眠呼吸法:躺在床上，雙手平放在身體兩側，閉上眼睛，開始深呼吸。慢慢把胳膊舉過頭頂，靠近耳朵，用手指摸床。這個過程大約需要10秒，雙臂同時還原，重復10次。這個方法也可以幫助妳安然入睡。
四、運動呼吸法:走路或慢跑時主動增加呼吸量，慢呼吸快呼吸，慢吸氣慢擴胸，快呼氣。每次鍛煉不少於20次，每天數次。
第五，堅持擡頭挺胸的正確姿勢。
在日常生活中，無論是坐著、站著還是走路，如果能長期挺胸、直腰，肺活量可增加壹半至20%，身體各組織獲得的氧氣量也會增加。
堅持參加適當的體育鍛煉。
長跑遊泳，幾年的鍛煉讓我的肺活量比別人大了很多。
根據自己的年齡，選擇2 ~ 3個體育鍛煉項目，不要貪圖完美，不要過度鍛煉，而是量力而行，持之以恒，循序漸進。
七、堅持參加適當的體育活動。
根據年齡、性別和職業，參加體力活動和從事腦力勞動的人也需要經常參加適當的體力活動。
八、堅持每天做擴胸。
先握拳，然後用力向左右、上下、前後推伸，約50次。同時拉伸移動頸椎10次。
九、防止煙霧對肺部的傷害
客廳、工作學習場所要註意空氣衛生，客廳要經常開窗，促進空氣流通，及時排除室內煙霧，吸煙者要戒煙。
立定跳遠怎麽跳得更遠？
完整的立定跳遠技術由預擺、起跳、騰空和著地四個部分組成。通過我的教學實踐，不斷改進訓練方法，取得了良好的效果。現在談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作的技術要領
預擺:左右打開雙腳，與肩同寬，手臂前後擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向後擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向後擺動。要點:上下肢動作協調。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。
起跳騰空:雙腳快速有力地蹬地，雙臂由後向前向上微微擺動，向前跳躍騰空而起，身體充分展開。要點:踏板要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展要充分，強調前腳掌離地前的瞬間踏板動作。
落地緩沖:收腹，擡腿，小腿前伸，手臂用力後擺，屈膝落地緩沖。要點:把握小腿伸展的時機，腿向前彎曲，手臂向後擺動，落地後不要向後。
立定跳遠的輔助練習
倒立跳:屈膝原地開始跳，空中做直腿倒立，髖關節完全打開，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。
單腿向前跳練習:壹般采用左(右)向右(左)的方法練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。
腹跳練習:從直立姿勢開始起跳，在空中屈腿抱膝或在腿前拍手，落地時壹定要屈膝。
超過壹定的高度和距離或壹定的距離和高度。
個別輔導糾正錯誤行為。
前擺不和諧。解決方法:在屈膝前反復做直擺腿的動作，從慢到快。
上身過於前傾，膝關節不屈服，重心無法降低，形成弓動作。解決方法:屈膝，眼睛向下看，垂直視線不超過腳趾。熟練之後就不用用眼睛看了。
飛得太高或太低。解決方法:利用標誌線的壹定高度或壹定距離來糾正這類錯誤是非常有效的。
腿部收縮太慢或不足。解決方法:反復做跳腹的練習。註意大腿靠胸而不是小腿靠臀，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地面積相差較大。解決方法:近距離多做起降，手臂擺動要協調。在地上立標誌物，主動自覺用腳踩標誌物。
立定跳遠不壹樣，跳躍成績也不壹樣。那麽如何在不改變體能的情況下跳得更遠呢？立定跳遠經過反復的教學實踐和探索，改進了壹些技術和方法，取得了良好的效果。其做法如下:
第壹，兩腳平等站立。
兩條腿的方法往往被忽視。體育教材在這個問題上說法不壹:有的“雙腿微分”；有的要求“腳與肩同寬”。至於用什麽姿勢站姿，教材上沒有具體規定，所以大部分體育老師都采用“八字形”站姿法。在教學實踐中，我感覺前者的音階很難掌握，而後者很清晰，但更大。我的做法是:首先雙腳呈正姿勢站立，然後以前腳趾頭為支撐點，雙腳跟隨並向兩側分開，直到雙腿平行。這樣腳趾向前，與運動方向壹致，雙腿基本呈垂直姿勢，不產生夾角，有利於膝關節和踝關節的運動。而且學生敢輕松掌握。
第二，兩臂的擺動與呼吸之間的協調
擺臂和呼吸要適當協調，這壹點很重要。教學時，雙臂放松，自下而上慢慢揮向頭部，接著輕松吸氣，然後最後兩臂自上而下向兩側和後方呼氣。當妳要起跳的時候，妳的手臂從下到上迅速放在妳的頭上。現在妳快速深呼吸，順著下擺到兩邊的後方。動作壹樣快，但此時妳不是在呼氣，而是在屏氣。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
第三，身體重心前移
在教學中，我的做法是:起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側擺動，上身前傾，然後雙臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟擡起，前腳掌抓地，控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。這樣，在起跳時，就不必為了重心前移而消耗力量，為身體向前向上翺翔創造條件。
第四，腳踏是關鍵。
起跳時蹬踏和擺動的效果是決定身體起跳距離的重要因素。在教學中，我不會像課本上那樣簡單地前後擺動手臂。因為那個鐘擺只作用在兩臂上，而不能帶動全身。為此，我在跳高起跳時使用兩臂擺動，但方向不僅僅是向上，而是向前向上。起跳時，雙腳用前腳掌快速蹬地，同時兩臂從兩側背部向前上方有力擺動，使身體向前上方飛躍。
立正！！！
，& lt下面是我的小技巧，讓妳跳得遠，但落地後不要坐以待斃。落地時，小腿盡量往前伸！腳跟著地，屈膝，同時雙膝用力向前推，會有向前下跪的感覺，並迅速過渡到前腳掌，上身前傾。首先，跳近壹點，體驗動作。熟練後用力跳！每天跳20-30次，堅持就是勝利！
跳繩的方法及常見問題
很多朋友反復問:如何快速提高跳繩的技巧？在這裏我想告訴妳，要提高自己的水平，唯壹切實可行的方法就是多練習。當然，使用合理的方法可以讓妳提高的更快。
這裏介紹的跳法，是中國繩王胡平生先生用的，他跳了50多年，科學證明非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣可以節省體力，跳多了也不會累。有的人跳多了會酸痛，因為小臂隨著繩子擺動。再者，手掌不要向上，盡量向下或相反。掌心向下更有力。比如乒乓球中的扣殺。兩臂自然下垂也很重要，不要向兩側張開。雙手放在身體前方(向後跳時微微後仰)，不離開身體。這樣會把手臂的力量全部集中在手腕上，爆發出來。初學者意識不到這兩點的重要性，因為單搖和雙搖的技術含量不高，在練習高難度的三搖或四搖時就能體現出來。手臂張開時容易發力，手掌無法發力，無法完成下壹個高難度動作。但是國內90%以上的跳繩運動員都是張開雙臂，這是不科學的，也很難提高水平。所以跳繩要從基礎動作開始。剛練習跳繩的時候，要有意識地把動作改回來，手臂放進去，但不要太緊張，身體保持挺直但不要僵硬，眼睛直視前方。只有當妳養成了習慣，才有可能突破高難度動作。跳繩的方法和常見問題2
學會了手的動作，剩下的就是腳了。起飛和降落都是用腳趾完成的，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。切記不要腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱。膝蓋微微彎曲，可以減輕膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞，防止受傷，最重要的是跳躍後避免雙腳向前伸展，否則即使是高難度的跳高也跳不起來，甚至會有危險。跳繩的時候不用跳得太高，讓繩子能穿過去。跳躍時，身體不要極度彎曲，要變成自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。有人認為跳繩是壹項容易傷膝蓋的運動，但根據專家研究報告，跳繩對膝蓋的影響只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，膝蓋微微彎曲，腳尖腳掌著地，就能減少對身體的沖擊。
光可以移動，但不能相幹跳躍。上面我們提到了，高難度動作可能因為雙臂張開而沒有連接起來，但是正確的跳躍方法卻不壹定能連接起來，那就是協調性的問題。初學者在學習雙搖時往往掌握不了節奏。壹口氣跳了十幾下，就沒了節奏。其實雙搖是壹個很簡單的動作。在跳完壹個雙搖之後，他們需要壹個停頓時間，然後他們快速的搖繩子。起跳後，繩子穿過腳兩次，然後它們間歇地停頓，然後起跳..同樣，三搖以上連起來也需要很強的節奏感。只有掌握了節奏，他們才能跳壹些套路，比如雙直飛——拉花。跳繩的節奏會更容易掌握，利用間隙可以有節奏的呼吸，跳多了也不會覺得累。協調的做法其實很簡單。妳不用繩子在空中跳，但是妳的手要跳繩。雙搖可以在空中蕩兩下，三搖可以蕩三下。可以用不同的動作有節奏的練習，比如單搖-雙飛-三飛-雙飛-單飛-雙飛....................................................................................................................................多練習，然後用繩子。劇烈跳繩運動後不要立即停止。繼續以較慢的速度跳繩或行走壹段時間，待血液循環恢復正常後再停止。之後記得做壹些拉伸放松的動作，才能真正結束運動。
祝妳成功！加油！
祝妳健康每壹天！