自聯想:想象壹個美好的場景。
當妳要睡覺的時候，不要在躺下的時候想它。閉上眼睛，為自己想象壹個浩瀚的宇宙，也可以選擇自己喜歡的。這個宇宙什麽都沒有，只有無數閃亮的星星。妳看著這些星星，感覺很美...緩慢地...所以妳不知不覺就睡著了。這真是壹個好方法！
2.幫助睡眠的食物:熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。吃飯的時候可以加點助眠的食物。
3.自我保護:抱壹抱枕頭。
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡藏在被子下或用其他方式隱藏自己。這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
4.幫助睡眠的書和電影:選擇妳認為無聊的書或電影。
我在床上真的睡不著。我可以在床頭準備壹本自己不愛看甚至極度無聊的書，認真讀完。像我討厭看歷史書，認真看幾頁就想睡覺。或者看壹些節奏特別慢，情節單調的電影，看完可能會犯困。
5.運動助眠:睡前幾個小時適度運動。
對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。做瑜伽，跑步，跳繩，打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。