●提醒:不要憋氣，不要夾膝蓋。不要收緊腹部、大腿和臀部。如果這些部位感覺酸酸的，說明妳做錯了。只要找到合適的肛提肌，就可以站著或坐著做凱格爾運動。
◆凱格爾運動凱格爾運動有這些好處？促進* * *收縮，防止產後骨盆和* * *松弛。
？強化盆底肌肉，預防和治療壓力性尿失禁。
？增加緊縮性和靈活性，增加夫妻性生活的幸福感。
？有提臀、塑形腹部、美化曲線、減肥的功效。
？除了改善以上問題，對常見的膝關節退行性關節炎、坐骨神經痛、腰痛、子宮脫垂等問題也很有幫助。
改善多尿癥在家可以做的四招。首先，坐在球裏:
動作解釋:采取坐姿，雙腳伸直，雙腿持球，腳跟離地，雙腳勾住10秒。
二、站姿夾球:
動作解釋:站在椅子後面，雙手握好。持球後把腳趾放在腿上。妳應該感覺到妳的膝蓋向內夾緊。保持10秒後，放下腳跟。
※以上兩個動作可以訓練到包括盆底肌、股四頭肌、大腿內側和腹部在內的核心肌群。平時可以邊看電視邊做，早中晚10次。
三、盆底肌肉收縮運動:
(第壹步)
動作解釋:平躺後屈膝，收縮臀部肌肉，肛門向上提10-15秒，休息10秒x5次。
(第二步)
動作解釋:雙腳著地，臀部向上，同時縮臀提肛向上10-15秒休息10x5次。
盆底肌肉的收縮不是腹部的收縮，所以在做這個運動的時候，可以用手摸摸肚子，肚子不要有明顯的起伏，這樣做是對的。※.