第二，要註意姿勢正確，用力得當。腰部力量要逐漸加強，動作要協調平衡。
第三，加強腰部肌肉的鍛煉，特別是以腰部活動為主的健身項目，可以增加脊柱的活動能力，增強韌帶的彈性和延展性，使肌肉更加發達有力。即使在承受較大力量的情況下，也不容易撕裂扭傷。
急性腰扭傷常見於體力勞動領域，或體育運動中。腰扭傷多因突然閃擊，或搬運重物時負荷過大、用力過猛所致。有的患者舉重，是人多不協調，扭傷了腰；直接摔傷、腰部撞擊、腰肌直擊、牽引、腰部損傷。
當腰部受傷時，患者會突然感到腰部有“裂開”或“閃光”的感覺，並立即感到腰部無力支撐。所以病人坐下來，起不來，需要幫助。另外，轉身彎腰撿東西會加倍痛苦。
腰扭傷患者，肉眼可見腰肌腫脹，同時肌肉酸痛，甚至腰肌呈繩狀。檢查腰肌損傷，讓病人坐著，醫生用手壓住大腿上部，讓病人擡腿。腰肌受傷的人擡腿會有疼痛感。
推拿治療腰扭傷，首先要舒筋活絡，按壓腎俞穴、陽關穴、委中穴等相關穴位。手法主要有接、推、滾、揉。當肌肉放松時，讓病人側臥，先晃動腰部，再側移。病人接受治療後，腰部會感到放松。應檢查患者的受傷程度，內服中藥或外敷壹個療程即可治愈腰扭傷。
對於急性腰扭傷，中藥可以是任濤承氣湯，由桃仁、桂枝、大黃、芒硝、白芍、穿山甲、甘草熬制而成。請註意，此處方不能用於孕婦，以避免流產的弊端。
如果在農村旅遊，腰扭傷了，緊急情況下找不到醫生。在這種情況下，妳應該讓病人絕對躺下休息。如果帶著小冰箱旅行，可以取出冰塊，用布包好敷在腰部患處，減少扭傷引起的皮下出血，冰敷也可以緩解疼痛。