(1)走好。
在放松的狀態下走路和站立，自然會無緣無故地涉及到脊柱和頸椎。
正確的走路姿勢:站立時，全身從足弓處微微擡起，即收腹挺胸；肩膀向外展開，微微向後展開；雙手自然下垂；下頜微微收緊，眼睛直起，頭頂放壹本書；腰部收緊，骨盆擡起，腿部肌肉收緊，膝蓋內側夾緊，保持脊柱處於正常生理曲線。從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該在壹條垂直線上。
正確的站姿:可以從背靠墻壁，頭上頂壹本書開始訓練。走路時雙手微仰，雙腿夾緊，雙腳盡量走直線，腳跟先著地，腳掌後著地，胯部隨後產生有節奏的輕微扭動。
(2)坐穩了
坐在辦公室裏，很多人習慣於長時間彎腰駝背、伏案低頭，使頸椎處於疲勞狀態，頸後肌處於僵直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。
工作時，盡量靠近工作臺，將桌椅的高度調整到舒適的狀態。腰部挺直，肩膀向後展開。臀部要充分接觸椅面，可以經常靠椅背休息。工作間歇時，應隨呼吸擡肩，每隔5~10分鐘擡頭後仰壹會兒，使頭、頸、肩、胸處於略緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸過度前傾或後傾。有向左或向右偏頭寫字習慣的白領，要註意糾正“偏頭”，每小時慢慢轉頭片刻，消除“頸偏”狀態帶來的肌肉疲勞。
(3)睡好覺
睡覺姿勢因人而異。好的睡姿不僅要保持整個脊柱的生理曲度，還要舒適，放松全身的肌肉。胸部和腰部要保持自然彎曲，臀部和膝蓋要屈曲。此時全身的肌肉都可以得到放松，所以最好是側臥或者仰臥，不要俯臥。
床最好是半硬的。太軟使人重心不穩，翻身時姿勢變化太大，反而累得不舒服，會因人體重量壓迫而造成中低邊高的狀態。不僅增加了躺在腰背部的肌肉的張力，還必然導致頭頸部的姿勢相對增加，會導致局部肌肉韌帶常年失衡，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。優秀，使重量集中在兩三個受力點上，容易壓迫局部，影響血液循環。
枕頭的長度至少是側睡時三個頭的寬度，高度相當於從頸肩交界處到肩外緣。側臥時，頭頸部應與脊柱保持壹條直線，可避免頸椎側屈損傷。常用的枕頭內芯有:①蕎麥皮:便宜透氣，枕頭高度可隨時調節；②天鵝絨:柔軟透氣，可隨時調節高度；③綠豆殼:不僅通風性好，而且清涼解暑，但主要用於夏季，其他如鴨毛也不錯，但價格較高。枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”。生理位置更好。壹般來說，枕頭的高度應該是8-15cm或者按照公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。此外，頸枕還可以起到自我治療和預防頸椎病的作用。
(4)好好練習
1.躺在床上，擡頭挺胸，讓身體兩端離開床，這樣可以鍛煉頸部和腰部的肌肉。
2、對抗死鎖的方法
雙手交叉放在腦後，雙手向前推，頭向後推，對峙3-5秒，然後放松10秒，每天鍛煉幾次，每次幾分鐘。
3、6種頸椎自我保健操；
向前向後傾斜，舉起手臂，轉身，左右旋轉。
擡肩縮頸，左右搖擺，波浪彎曲和伸展
4.中醫穴位按摩
(1)脖子後面從顱骨底部到軀幹上部有三個點在百老穴。當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘時間按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，全身放松。(相關穴位:風池穴)
(2)手指放在頸背上，輕輕來回摩擦頸部50次。脖子燙過後，會覺得很放松很舒服。