緩解緊張性頭痛的方法\ n緊張性頭痛是最常見的壹種頭痛。雖然它通常很快消失，疼痛輕微，但它可能是集中的，有時比偏頭痛更嚴重。妳可以從以下幾個特征看出偏頭痛和偏頭痛的區別:\ n有壹種壓迫感和緊繃感。\n從輕度到逐漸加重。\ n頭的兩側都會痛。\n沒有因日常體力活動而加重。\ n不會出現惡心、嘔吐、對光或聲音敏感等癥狀。\n大多數醫生認為，緊張性頭痛是由於前額、耳朵或後腦勺周圍的肌肉緊張，切斷了流向動脈的血管。解決辦法是放松這些部位的肌肉，只要稍加練習就能輕松做到。\n當您患有緊張性頭痛時，您可以采取以下措施:\n●首先確保您的診斷是正確的\ n排除您頭痛的其他可能原因，如咖啡因戒斷、牙痛、鼻竇問題、睡眠不足、缺少食物或其他因素。\n●然後放松\n放松法快速有效，做的越多效果越好。當妳感到緊張和緊張的時候，妳可以這樣做。妳可以試著深呼吸，或者閉上眼睛做白日夢。很快妳就會發現，放松可以成為壹種自然反應，妳的頭痛也會逐漸消失。此外，生物反饋也有幫助。\n●學會放松肌肉\n要緩解緊張，也可以嘗試肌肉放松，對緩解緊張非常有效。需要放松的肌肉包括:額頭的肌肉，脖子後面的肌肉，兩個太陽穴的肌肉。\ n妳可以通過按摩放松這些肌肉的“外部”，也可以有意識地從“內部”刻意放松緊張的肌肉。先把呼吸放慢，然後想象每壹次吸氣都能給肌肉帶來放松感，每壹次呼氣都是為了釋放緊張感。上下擡起眉毛來釋放緊張，放松妳意識中的任何緊張。\n接下來重點關註頭頸部的後部，也就是連接頸部肌肉的後頭骨。慢慢前後移動頭部，然後慢慢轉身。放下所有緊張的感覺，讓緩慢而平穩的呼吸帶走妳身體的壓力。然後把註意力轉向耳朵上方的肌肉。這裏的肌肉也和咀嚼有關，所以相當有力。這裏的肌肉壹旦緊繃，就會給妳帶來很大的壓力。現在試著感覺那裏的肌肉是否感到緊張，如果是，放松。讓每壹次吸氣都帶來壹種放松的感覺，每壹次呼氣都散發出壹種緊張的感覺。\n●適度休息很重要\n如果睡眠不好，妳應對壓力的能力會比平時差。這時，壹些快速減壓的補救措施就會完全失效。妳真正需要的是休息。咖啡、酒精、鎮靜劑只是暫時有效，長期使用只會讓情況變得更糟。\n●按壓穴位\n脊柱對齊可能會減少流向大腦的血液，脊柱指壓療法通常很有幫助。脊柱不規則通常是由扁平足或穿高跟鞋引起的。按壓頸後脊柱兩側的風池穴、天柱穴(雙手拇指同時按壓)有助於緩解頭頸部疼痛。\n●運動有助於緩解壓力\n每天散步半小時左右，對放松身體、緩解精神壓力非常有幫助。\n●避免嘈雜的環境\n過多的噪音是緊張性頭痛的常見原因。\n●服用止痛藥時要小心\n過度使用壹般止痛藥或麥角胺會抑制體內內啡肽的分泌，從而降低身體天然的抗痛能力，導致長期頭痛。\n但是過量是多少呢？如果每天服用阿司匹林或其他壹般止痛藥，或者壹周服用三次以上混合藥物，或者壹周服用兩次以上麥角胺(專治偏頭痛)，都是過量的。如果妳正在服用阿司匹林來預防心臟病，妳應該和妳的醫生討論減少妳的劑量。\ n治療緊張性頭痛的藥物對偏頭痛可能作用很小或沒有作用，反之亦然。所以壹定要醫生診斷後再吃藥，而不是壹疼就吃藥。\n●服用抗抑郁藥\n在以上所有簡單方法都無效後，緊張性頭痛的人很可能會發現抗抑郁藥能大大緩解人的情緒，但這並不意味著妳得了抑郁癥。抑郁癥是由化學物質失衡引起的，這可能會導致妳的頭痛，而抗抑郁藥是專門用來糾正這壹問題的。然而，在妳遵循健康飲食和使用放松技巧來改善癥狀之前，妳最好不要試圖使用藥物來治療它。\n●改善睡眠\n睡前服用肌醇、色胺或鈣片有助於睡眠。吃半個柚子也有幫助。但是下午5點以後，不要吃水果或者其他高糖的甜食。\n●頭痛時喝壹杯咖啡\n雖然咖啡因是壹種問題食品，對某些人來說可能會引起頭痛，但對其他人來說卻是靈丹妙藥。頭痛開始時喝壹兩杯濃咖啡可以緩解疼痛。\n●盡量避免導致頭痛的化學物質\n我們的飲食、空氣或工作場所充滿了各種化學物質，其中許多會導致頭痛。以下是壹些常見的化學物質:\ n谷氨酸鈉頭痛，面部周圍的癥狀緊張。\n阿斯巴甜:與某些頭痛有關。毒理學家長期以來壹直在使用糖的替代品。
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