空腹喝冰牛奶可以緩解便秘。第壹，冷刺激可以加速腸道運動。第二，牛奶中含有大量乳糖，中國壹半以上的人缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此，喝牛奶後，乳糖未經消化就進入結腸，很快被排出體外。
2、及時補充維生素c。
維生素c進入腸道，可促進腸道有益菌的生長，維持良好的腸道環境，軟化硬便；同時也有助於抑制食欲，加快脂肪燃燒，促進我們的新陳代謝。常見的可以補充維生素的食物有西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、柚子、橙子、葡萄。
3.按摩妳的胃
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，但是隨便按就不好了。營養師說要順時針按摩腸道，每次10次，加強肚臍左下角、右上角、左下角三個點，因為這三個地方是大腸的彎曲位置，每天睡前按10次，幫助腸道運動。
4.多吃五谷蘑菇
膳食纖維在腸道內吸水膨脹後，可以和附著在腸壁上的有害物質壹起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃富含膳食纖維的食物，如綠色蔬菜、水果、豆類、蘑菇、芋頭、五谷雜糧等。
5.喝酸奶
人的腸道裏有益生菌和致病菌。如果發生便秘，會導致大便殘留，增加致病菌的有害菌，引起皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃發酵食品，如酸奶、奶酪、豆腐等。，其中富含益生菌。每天適量吃壹些，可以減少致病菌。
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