妳知道久坐的人是怎麽鍛煉的嗎？久坐會使人的脂肪堆積在腹部和臀部，傷及腰椎，對人的健康有諸多不利影響。下面，我給大家分享壹些久坐不動的人的運動方法，希望對妳有所幫助。
久坐不動的人如何鍛煉1 1、手臂後伸:將手臂外展轉向後方，雙手重疊，微微上擡。每次保持10秒左右。這時候註意呼吸放松，重復兩三次。頭要挺直，不要低頭。
2、挺胸:將手和手指放在胸前，慢慢擡起，放在腦後，將頭微微後仰放在手上，註意保持脊柱直立，手臂微微外展，保持30-50秒，重復2-3次。
3.後屈:脊柱保持直立，右臂貼耳纏繞後腦勺，左手由左下向上彎曲，手指互鎖，手臂胸椎拉伸。保持10秒，換臂再做壹次。重復2-3次。
4.向上伸展:保持身體直立，雙手十指交叉放在胸前，掌心向外，舉至頭頂。試著把手臂向上伸到耳朵邊，自然呼吸10秒，重復2-3次。
5.向外伸展:雙臂水平伸展，手掌盡量向外伸展，身體保持直立，自然呼吸。重復2-3次。
久坐的人如何長期鍛煉？2.久坐的危害:
久坐的危害壹:久坐使人的大腦供血不足，導致大腦供氧和營養物質減少，加重人的疲勞、失眠、記憶力下降，增加患阿爾茨海默病的可能性。
久坐的危害二:久坐會引起肌肉酸痛、落枕、頭痛、頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。
久坐的危害三:按照規律，每天坐在辦公室裏努力工作，消耗了大量的腦力和體力，所以應該會壹直覺得餓，但是為什麽什麽都不想吃，到了該吃飯的時候又覺得餓呢？這就是久坐的力量。
久坐的危害:久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，充血程度加重，從而加重人的痔瘡，導致大便出血、肛裂等疾病。
久坐的第五大危害:當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重就會上升。肥胖是許多慢性疾病的危險因素。
久坐的危害之六:人長時間保持坐姿，全身重量壓在脊柱底部，肩頸長期不活動，容易造成頸椎僵硬，嚴重時甚至導致脊柱變形，誘發駝背、骨質增生。
久坐的危害之七:久坐會壓迫位於臀部和大腿的膀胱經，導致膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能異常，而腎經和膀胱經都是由表及裏，會導致腎功能異常。所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
應對措施:
1，適當運動
如果連續工作超過65，438+0小時，就應該停下手中的工作，做壹些拉伸、轉體、扭轉等運動。工作之余，要多參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉。慢跑、散步和遊泳是鍛煉全身的好方法。上班族應該盡量靠在椅背上。如果腰部還有空隙，可以放壹個小墊子撐起腰部，這樣腰骶部的肌肉就不會太累。
2.吃點水果和酸奶。
吃飯是應對精神疲勞的好方法。蘋果對改善人的精神面貌很有幫助。當妳覺得記憶力下降的時候，離開餐桌吃壹個蘋果是個不錯的選擇。此外，由於鈣可以緩解肌肉緊張，調節內分泌，所以富含鈣的食物，如脫脂酸奶，也有利於緩解疲勞和煩躁。所以，需要註意的時候不妨喝壹杯脫脂酸奶。
3.墊壹個環形墊子
不要小看尾骨疼，這可能意味著妳的尾骨因為長期不正確的坐姿而受傷。想要降低尾骨受傷的幾率，少坐多動就不用多說了。如果妳已經開始感到疼痛，妳就要盡力減少或避免疼痛部位的壓力。正常坐姿時，可以在椅子上放壹個類似救生圈的減壓墊，減輕患處的壓力。這種空心坐墊可以分散尾骨和臀部的壓力，使患者可以長時間坐著，工作起來更加方便。
4.多吃海藻和根莖類食物。
久坐缺乏壹般的運動，會使腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，時間長了，就會出現食欲不振、消化不良、飽脹等癥狀。培養“植物”飲食習慣。多吃海藻、地下根(莖)類食物、新鮮蔬菜和適時水果。豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動，縮短食物的通過時間，減少食物中所含的有害物質接觸腸道黏膜的機會，吸收和帶走部分有害物質，降低毒性。