想要高質量的睡眠，合理的飲食必不可少。三餐要按時吃，讓身體有正常的能量消耗，晚餐要少吃，註意晚餐攝入的時間。晚飯不要吃得太晚，會給腸胃造成負擔，導致睡眠質量不好。
1.食物多樣化，補充睡眠營養
失眠是壹種慢性病，需要身體不斷自我修復。壹旦無法修復，就需要鈣、鎂、葉酸、色氨酸、γ-氨基丁酸、維生素C等天然營養物質來幫助身體自我修復。這些營養素是睡眠的好幫手，可以通過飲食或營養補充劑攝取。
這些營養素的膳食來源主要有:牛奶、豆制品、魚類、堅果、粗糧、綠葉蔬菜、水果、香蕉、瘦肉、小米、紫菜、海帶、骨髓等食物。由此可見，食物的多樣性和均衡飲食對保持良好的睡眠具有重要意義。
提醒:牛奶營養豐富，容易消化吸收。牛奶中含有色氨酸，壹種使大腦昏昏欲睡的生化物質，還有少量的嗎啡。這些物質有很好的安眠作用，有利於休息和睡眠，所以晚上喝壹杯牛奶是個不錯的選擇。
2.少喝酒、煙、濃茶和咖啡，遠離“睡眠殺手”
“胃不和，不安分”，煙、酒、濃茶、咖啡對消化道的刺激很大，會傷害腸胃，影響睡眠質量。
另外，睡前飲酒雖然可能有助於快速入睡，但睡眠始終處於淺睡眠期，很難進入深睡眠期。即使酒後睡了很久，醒來後還是覺得疲憊無力。
另外，睡前喝太多酒、咖啡、濃茶，容易增加排尿，幹擾睡眠。
提醒:如果晚上經常多夢驚醒，可以將酸棗仁泡水喝。酸棗仁是著名的助眠藥。酸棗仁酸、甜、平。入心肝經，有養心益肝、安神斂汗之功效。所以酸棗仁泡水，治療心、肝、血虛引起的失眠、多夢、驚悸。
第二，早上鍛煉
運動可以緩解心理壓力和身體不快，放松身心；而愉快的心情和放松的精神對促進睡眠是非常有益的。
另外，運動需要調動大量的肌肉和器官，既提高了肌肉和器官的功能，也給身體帶來了大量的能量消耗和器官損耗。運動後身體和器官需要能量補充和修復，睡眠是身體修復、儲存能量、緩解疲勞最有效的方式。所以身體會傾向於睡眠調節，讓身體更容易進入睡眠，保持高效的深度睡眠。
所以對於失眠的人來說，每周做壹次固定量的有氧運動是壹個非常好的方法。早上散步壹小時，對緩解失眠有驚人的效果。超級有效。試試看。
提醒:每天早上鍛煉至少3.5到4小時的人更容易入睡；但每周少於3小時的運動對睡眠障礙並無幫助。與早上鍛煉的人相比，晚上鍛煉的人更不容易入睡，而且晚上鍛煉容易導致神經興奮，影響睡眠質量。
第三，早睡晚起
蘇文《四氣調神》中的“春夏養陽，秋冬養陰”理論提出，春夏宜早睡，秋冬宜晚睡。
四季睡眠時間是:
春、三月早睡晚起，睡眠7~8小時(22∶00 ~ 6∶00)；
夏三月，早起晚睡，7~8小時為宜(22∶00 ~ 6∶00)；
秋、三月早睡晚起，8~10小時為宜(22∶00 ~ 8∶00)；
冬三月早睡晚起，8~12小時為宜(20∶00~8∶00)。
冬天是西藏的季節，在幹燥的土地上，冰冷的水變成了冰。人體此時需要聚陽。此時睡眠要保證每天充足的睡眠時間。其實人體在這個季節已經自發調整到睡眠體質，所以冬天很多人愛睡懶覺，這是身體根據自然環境的變化而做出的生理反應。這個季節的睡眠要做到“早睡晚起”，至少保證8小時的睡眠時間。
提醒:以上睡眠表的時間不是絕對的。不同的個人身體狀況會有所不同，但差別不會超過兩個小時。春夏秋冬的應用是針對我國大部分四季分明的地區，除了南方無冬、北方無夏等部分地區。