腿部抽筋的自救方法
1.腳趾運動。脫鞋站著(防止摔倒，可以扶著桌椅或者其他固定物)，小腿肌肉抽筋。
用腳趾觸地試著把腳後跟盡可能擡高，10秒後放下，然後休息幾秒再繼續做。這樣重復10到15分鐘，早晚各1次。配合旋轉踝關節，效果更佳。經常做足趾運動，可以刺激足部外圍穴位，促進血液循環，提高皮膚溫度，增強肌肉力量，緩解小腿痙攣，對下肢肌肉和膝關節有很好的鍛煉效果。2.睡覺前泡腳。每天睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳(以泡至踝關節為宜)。當水冷卻後，倒入熱水以保持水溫。浸泡時間為15至20分鐘。睡前用熱水泡腳可以促進末梢血液循環，舒筋活血，緩解痙攣。此外，睡前喝水還可以放松神經，放松肌肉，減少抽筋。
防止抽筋的五個小方法
◆1.經常鍛煉，防止肌肉疲勞。運動前做好充分的準備，拉伸腿部、腰部、背部、頸部和手臂的肌肉。增加運動量不能操之過急，應遵守每周增加10%的原則。◆2.經常喝水，不要等到渴了才喝水。出汗多的時候要補充營養運動飲料。◆3.註意均衡飲食，尤其要從飲食中補充各種必需的營養。比如喝牛奶、豆漿可以補鈣；吃蔬菜水果可以補充各種微量元素。◆4.孕婦要經常變換身體姿勢，每1小時運動1次。睡覺前，他們可以用溫水洗腳和小腿，並根據身體的特殊需要補充包括鈣在內的營養。◆5.晚上抽筋的人要特別註意保暖。睡前盡量拉伸肌肉，尤其是容易抽筋的部位。
希望對妳有幫助！