拍手很簡單，但是效果不簡單。
拍手是壹種養生方法，主要作用是補氣。手是陽的據點，腳是陰的據點。有39個手部穴位* * *。拍手可以震動陽氣，促進全身氣血運行。
為什麽要在早上拍？
因為早晨太陽剛剛升起，天地之間的陽氣開始慢慢積聚，人體內的陽氣也隨著太陽的升起而開始上升。此時拍手可以促進太陽的精神，有利於全身之氣的運行。
乾隆皇帝長壽，寫了很多詩，但好詩很少。他有壹首關於手與氣血關系的詩:“日月轉掌，時光倒流，氣血充盈。妳什麽時候成光頭了？”從文學的角度來說，乾隆爺的這首詩並不值得稱道，但從養生的角度來說，卻是很有價值的。他說壹個人的手掌裏藏著壹個健康長壽的秘密。如果妳掌握了這個秘密，歲月就會倒流。秘訣是什麽？那就是拍手。拍手可以疏通全身氣血，全身氣血暢通。什麽時候會有白發？雖然乾隆爺的詩有些誇張，但是拍手確實有補氣的奇效。
人體有十二條經絡，其中六條與手掌相連。分別是手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經。經絡是氣的管道，連接五臟。經絡不通，氣機不暢，人就會生病。拍手可以同時疏通六經，其作用不可小覷。
為什麽壹邊拍手壹邊喊？
我們的身體不僅是物質的，也是精神的。人的精神可以分為三個層次。精神的第壹層隱藏在人腦中，叫做意識。人們經常用它來思考金錢、美麗和權力。第二個層次的精神是藏在人的心裏的。在這個層面上，人往往會產生寧靜、焦慮、恐懼等情緒。第三級神藏於肝，中醫稱為魂，《黃帝內經》說“心藏神，肝藏魂”。
用西方的話來說，上帝和靈魂相當於人的潛意識。在意識世界裏，人需要思考，而在潛意識世界裏，人需要平靜、愛和感恩。意識能給我們帶來財富，潛意識能給我們帶來健康。比如人睡覺的時候，大腦裏的意識在休息，但是心臟和肝臟裏的潛意識還在工作。它指導妳的胃消化和血液流動。
所以身體要想健康，就要讓潛意識正常工作。同時，人的意識也會影響潛意識，而意識影響潛意識的方式之壹就是暗示。比如妳不斷重復壹句話，給身體壹個暗示，久而久之，這句話就會從意識轉化為潛意識，直接進入心臟和肝臟，從而影響我們的身體。公園裏的人不停地喊著“壹切通暢，百病不生”，意思是時間長了，這種意識就會轉化為潛意識，影響我們的全身。所以，人的思想有時候比最好的藥還管用。
2、基本拍擊真氣的方法
分開手指，手掌對手掌，手指對手指，均勻地拍打。記得把大拇指和其他四指分開，以免淤血過多。壹開始可以輕拍，然後逐漸加大。能用自己的雙手承受，但不能太輕。否則不會刺激手掌的穴位和反射區。
拍手最好在清晨進行。如果妳覺得鼓掌時發出的噪音太大無法接受，也可以拍手。手掌呈拱形，手指張開。拍照的時候可以拍指尖和手掌邊緣。但是這種方法打擊面減小，所以效果會差壹些，所以打擊時間會相對長壹些。
除了最基本的掌拍，還可以左右掌背互拍，左右手互摑，兩掌互彎互拍，用刀擊對方手掌，掌擊虎口，雙手互擊。別小看這些小動作，都是很有講究的。只要妳仔細看過手掌中穴位和反射區的圖片，妳就會明白，每壹個小動作都是針對壹個或幾個重要的穴位和反射區的。刺激它們，就可以打通經絡，保證氣血通暢。
3、高級拍擊真氣法
(1)用手背輕拍背部和脊柱。
脊柱的每壹節都有督脈的穴位。督脈是人體八大奇經之壹，具有調理陽經氣血的作用，既能抵禦外邪，又能溫經潤腑。雙手握拳，用手背輕拍背部督脈命門穴，可益氣補腎，強腰壯陽，扶正固本。如果能同時拍打後膀胱經的穴位，補氣的效果會更明顯。
(2)雙手掌心拍打尾骨上部和左右臀部外側。
尾骨末端，道教稱之為“尾陸”，是開督脈的起點，仙骨在其上。輕敲此處可加強督脈之氣，從而促進排便。便秘的朋友可以試試這個方法，簡單有效。
然後用左右手掌依次拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經經過的地方。拍打膀胱經有助於利尿。最後，輪流拍打臀部外側，這裏是足少陽膽經經過的地方。敲擊此處可促進膽汁分泌，改善肝膽的消化、供血和排毒功能。
很多愛美的女士總是抱怨自己的臉暗沈，長斑。其實這是體內毒素造成的。他們每天都這樣拍打，以補充督脈之氣，促進排便，排出體內毒素，清潔身體，自然使皮膚白皙透亮，由內而外散發出調度人的光彩。
(3)輕拍腹部
用左右手掌輕拍腹部。腹部有幾條經絡:任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經。雙手輪流輕敲此處，有助於增強脾胃肝腎之氣。任脈運行於腹部正中，掌管全身的陰、經、氣，負責人體的精、血、津液。如果脈搏不暢，泌尿生殖系統就會出現問題，如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔包塊等。經常拍打腹部的任何壹個脈搏，都可以刺激性激素的分泌，調節人體的陰經，從而延緩衰老。拍腹對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼疾都有好處。有些人腰痛的時候總是下意識的捶腰。其實腰痛很可能是肝經氣血運行不暢造成的。堅持拍腹可以改善和治愈腰痛癥狀。
(4)握拳擊掌
單手握拳，單手開拳掌，可以加強手掌肌肉和骨骼的力量，從而加強手部的末梢神經，加強全身的血液循環。做這個動作時，要配合腳步，邊走或踏步邊握拳擊掌。現在的人出門有車，上樓坐電梯，走路的機會越來越少，腳也變得無力。腳上六經氣虛，會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱功能衰退。
人的腳和手壹樣，也有很多反射區，到達全身的內臟。當足部反射區的氣血受阻時，相應的臟腑就會發生疾病。如果邊走邊練拍手，手腳可以得到按摩和刺激，是壹種非常好的保健和治療方式。
4、立樁晾曬法
還有壹個簡單的補充空氣站立樁的方法。
“洗骨髓，要從站樁開始”。站樁是壹種姿勢，能調動全身之氣，促進氣血循環。
站樁既能保養心智，又能鍛煉骨骼；既能增強腦力，又能增加體力。可能很多人會覺得妳說的站樁只是蹲姿。誰不會呢？沒那麽神奇。深蹲站姿是站樁的壹種，站樁有很多種。不要小看這個站樁。“靜不如動，站不如練。”
人在年輕的時候，下焦壹般比較實，上焦相對較弱。上焦指的是心肺，下焦指的是肝腎。當頂部是空的，底部是實的，元陽充足，領導者是清醒的，人們就充滿了活力。就像晴空萬裏，風輕雲淡，地面綠樹成蔭。但是到了老年，人會逐漸下焦無力，上焦堅挺。若上空下實，頭輕身重，則人神清氣爽；人如果頭重腳輕，身體虛弱，就會感到昏昏沈沈。所以中醫認為上虛是身體好的標誌，下虛是病理表現。
為什麽現實中人可以虛偽？
這是因為氣體流動不暢，氣體集中在上部，沒有降下來。當然，上半部分是實心的，下半部分是空的。天地是壹個大宇宙，人體是壹個小宇宙。人體規律遵循天地規律。天地之間，清氣上升，濁氣下沈，人體內也要清氣上升，濁氣下降；人體內，上虛下實，天地之間，也應該是虛實。如果下面的地面是空的，森林被亂砍，水土流失，那麽上面的天空就會變得堅實，沙塵暴就會遮天蔽日。
那麽如何改善這種情況呢？國家的政策是種樹，先把下面的固起來，下面的固起來，上面的自然就空了。中醫養生也是如此。為了降低心肺之氣，首先要充實下面的肝腎之氣。壹種方法是站樁。立樁的關鍵是樁。樁是為了穩住下半身，有紮根的感覺。當妳壹動不動地站在那裏，頭朝天，腳踩地，身體會先生根發芽，體內的氣會自動慢慢地回到原來的位置。漲則跌，清氣則漲，濁氣則跌。時間久了，妳的身體又會回到上虛下實的狀態。這就像壹杯渾濁的水。妳越攪拌它，它就變得越渾濁。如果妳讓它靜止不動，輕的東西會向上浮，重的東西會向下沈。很快，妳會看到壹杯晶瑩剔透的水。
站樁時，屈肘，擡臂，屈膝，下蹲。目的是降低妳的身體重心，這樣下半身就會豐富起來。下半身充實，腎精就會充實，心肺之氣下降，肝腎之氣上升。這樣人就會進入上虛下實的狀態，就會健康長壽。《黃帝內經》對站樁有具體論述:“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉為壹，故能久蓋天下……”
幾千年的實踐證明，站樁是補充元氣的最佳方式之壹。充滿活力後，人就會強壯，有能力抵抗壹切疾病。很多健康的人長期站在樁上，他們都很長壽。而壹些體弱多病的人，通過站樁，也從中受益。站樁不僅能疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還能增強各器官、器官甚至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂、痛風等。
立樁補氣的最基本方法
我在這裏給大家介紹的是壹個最基本的站樁補氣方法。練習站樁前，應先排空尿液，松開扣帶，飯前或飯後壹小時內不宜練習。
1.雙腳:雙腳呈8字形站立，雙手舉至胸前。站立時雙腳不要太寬，腳跟略寬於肩膀，腳趾和肩膀差不多寬。
2.頭:頭要直，百會上領，下巴微收。嘴巴微閉，舌頭抵著上顎，表情平靜。直視，自然呼吸，放松。使全身平衡流暢。
3.雙手:手指自然放松，好像中間有個氣球。雙手小心握住，兩臂呈圓形，被身體圍成半圓形。雙手的位置壹開始可以放低壹點，然後慢慢上升，但手不要過肩，也不要過臍。
4.肩膀:肩膀放松，不緊繃，不能聳肩。肩膀自然下垂，放松下來。這個時候鎖骨和胸部有點重，所以肩膀松的時候要兩邊支撐。有的人長時間站在樁上出汗，手冰涼。原因是肩肘不放松，氣運行受阻。所以，在練習站樁之前，要搖搖肩膀，來回轉。
5.膝蓋:膝蓋微屈，膝蓋過不了腳尖，大腿根部空虛，呈坐姿。
6.身體:上身挺直，不能彎背。微微挺胸，挺直背部。腹部放松和微恢復。會陰上提，尾環下垂指向地面。會陰向上提，氣可向上升，與百會領相配合。這樣上下氣機連成壹個整體，氣機平衡，內涵充足，才能表現出“挺立如松”的挺拔英姿。體內之氣充足通暢，則身短。短下時，膝蓋不要過腳趾，這樣站在樁上既費力氣又費力氣。但壹定要註意尾巴的下垂，否則體內的氣只會往上走，氣會往上湧，導致血壓升高。
保持這個姿勢，盡量全身放松，什麽都不要想，讓血液自然流動。通常至少站立30分鐘。剛開始練站樁的時候會覺得很費力，膝蓋大腿酸痛。有些人還是會發抖，這是正常反應，沒關系。顫抖的力量會慢慢好過去。腿酸的時候壹定要堅持，忍耐壹段時間。疼痛是因為妳體內的氣不足，無法支撐體重。這時候妳可以用頭腦去了解哪個部位是酸的，怎麽變酸。當妳的思想到達疼痛的部位時，氣就會註入這個部位。當這個部位的氣逐漸充足，疼痛就會消失，這時妳的身體就會蹲得更低更穩。每個人都必須牢記，站直是節省能量的，但站得越直，效果越差。如果妳能蹲得盡可能低。當然，下蹲的時候，不要只是坐著，要足夠低。
5.補氣六字方
補氣六字方是古代流傳下來的壹種呼吸養生方法。它最大的作用是通過呼吸引導，調動五臟之氣。當五臟之氣渾濁時，人就會生病。如果把五臟中的濁氣吐出來，吸收到新鮮空氣中，人就會恢復健康。如何把體內的汙染空氣吐出來？古人發明了六字公式——噓，呵，呼，噓，吹，嘻。
喝倒彩就能把肝上的毒氣吐出來。
制造噪音可以把妳心中的毒氣吐出來。
可以通過制造噪音把脾臟上的毒氣吐出來。
壹聲嗚咽就能把肺裏的毒氣吐出來。
吹氣可以把有毒氣體從腎臟裏吐出來。
笑能吐出三焦上的毒氣。
通過六字訣，把臟腑裏的毒氣吐出來，再吸收到天地之間的清氣裏。臟腑之氣就這樣循環，每天都會激發他們的潛能。這樣，人就會精力充沛，健康長壽。
如何呼出肝上的毒氣
要呼出肝臟的毒氣，必須發出“噓——”的聲音。首先雙腳打開，與肩同寬，頭頸部挺直，胸背部挺直，腰臀部放松，膝蓋微彎，身體放松，呼吸自然。
噓，念(xū)。口型是嘴唇微閉，有橫向張力的力量。舌尖向前向內微縮，上下牙齒有微裂紋。
呼氣時，發“噓”字，輕碰大腳趾，雙手從小腹前側慢慢擡起，手背相對，通過肋骨達到肩平，雙臂如鳥的張壹，掌心向上傾斜。看著眼睛內部，呼氣的時候盡量盯著看。呼氣吸氣時，手臂和手在臉和胸腹部前慢慢向下彎曲，垂向身體兩側。做第二個發音。這樣做六次，做壹個呼吸調整。
噓氣氣功可以治療眼疾、肝腫大、胸悶、食欲不振、眼睛幹澀、頭暈。
如何呼出心中的毒氣
要想呼出心中的毒氣，必須發“啊-”。哦，念(kē)。口腔半開，牙齒在舌尖，向下壓在舌面上。
呼氣發“哦”字，輕輕點大腳趾；雙手手掌從小腹前方向內擡起，從身體前方向外翻至胸部乳房中間，支撐至眼睛。呼氣吸氣時，將手掌轉向面部，通過前部、胸部、腹部慢慢下落，垂至身體壹側，然後第二次吐沫。這樣做六次，做壹個呼吸調整。
哦，氣功可以治療心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、舌苔糜爛、舌質強等心臟病。
如何呼出脾臟上的毒氣
要呼出脾上的毒氣，就要發出“呼——”的聲音。叫，念(hū)。口型呈管狀，舌頭微卷，用力向前伸。
叫字時，輕輕觸碰大腳趾，雙手從小腹前側擡起，掌心向上至肚臍，左手向外旋轉至頭頂，右手向內按壓至小腹前側。呼氣吸氣時，左臂向內轉掌，從前方落下。同時右臂手掌向內向上翻，雙手在胸前交叉，左手在外，右手在內。雙手向內翻壓至腹部前方，自然垂向側面。然後用同樣的方法，右手舉起左手按下，做第二次發音。交替做六次，調息壹次。
宮能治療脾經疾病，如腹脹、腹瀉、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎縮和皮膚水腫。
如何呼出肺上的毒氣
要想把肺裏的毒氣呼出去，就得發出“咩——”的聲音。許，念(×)。嘴巴張開，上腭張開，舌尖輕輕觸碰下腭。
吐氣背“舒”字，雙手自小腹前側擡起，掌心逐漸上翻至雙乳平展，兩臂外翻，掌心外翻建立掌心，指尖面向咽喉，再左右展開雙臂，推掌如鳥張翼。呼氣，隨著吸氣，雙臂自然垂向側面，重復六次，調整氣息。
如何呼出腎臟上的毒氣
要把腎裏的毒氣呼出去，必須發出“吹——”的聲音。吹，念(chuī和)。口型是壹撮嘴，唇音。
吐氣，念吹字，五趾抓地，心無雜念擡腳，雙臂上舉於自己壹側，繞長強、腎經向前呈弧形，通過前方擡至鎖骨水平，雙臂呈圓球狀，指尖相對。下蹲的時候，手臂跟著下墜，呼氣的時候，手放在膝蓋上。下蹲時要直立。呼氣，隨著吸氣慢慢站起來，手臂自然垂向身體兩側。* * *做六次，調整利率。
吹漢字可用於治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早泄、子宮虛寒等腎臟疾病。
如何呼出三焦的毒氣
要呼出三焦的毒氣，就要發出“嘻——”的聲音。哎，念(xρ)。口型是嘴唇微張，舌頭後縮，舌尖向下。有笑著洋洋自得的樣子。
吐氣背嬉皮士，四五個腳趾。雙手像握物壹樣從體側擡起，過腹部至乳房平坦，手掌向外翻，手臂向外，舉至頭部，掌心向上，指尖相對。吸氣時，五指分開，從頭部沿著身體兩側慢慢落下，將空氣吸向腳趾頭。重復六次，調整利率。
宮能治療三焦不暢引起的頭暈、耳鳴、咽痛、胸腹脹滿、小便不利等癥。
補氣六字方是壹套完整的練習，每個字呼吸六次，早晚各三次，時間長了就有效果了。
經絡就像鐵路線，連接著內臟和四肢。穴位是這些鐵路線上的車站，主要作用是給列車加水、加油、加電。氣血是火車上裝載的貨物。
氣為血之帥，血為氣之母，氣是血液運行的動力。當列車在氣血運行的鐵路線上運行壹定距離後，氣血會逐漸減弱，列車必須在下壹站補充氣血才能繼續前行。人體最重要的補氣穴位有十個，負責為各個經絡補氣，增加動力。