將軍肚又稱啤酒肚，是很多中年男性都會有的壹種肥胖。會讓人看起來大腹便便，很顯老，擁有將軍肚也會給身體帶來壹系列健康問題。如果妳有肚腩，就要註意自己的生活習慣，堅持鍛煉，不僅是為了美麗，也是為了健康。
將軍的肚子應該減成這樣:
1，戒酒
戒酒，因為啤酒、白酒、紅酒都含有非常高的能量，因為1克酒精可以產生7千卡熱量，要想減去將軍的肚子，必須戒酒。
2.避免高熱量食物
避免高能量食物的持續攝入，如炸薯條、油條、油餅、油串、精制米粉、含糖飲料等，否則會造成能量攝入過多，不利於將軍肚子上脂肪的分解。
3.鍛煉
適當的運動，尤其是能促進脂肪分解的有氧運動，如遊泳、散步、慢跑、有氧體操等，要適當增加，促進將軍肚上的脂肪分解，達到減肥的效果。
拓展知識面:減將軍肚的鍛煉方法
1，慢跑
跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，不容易受傷。有“將軍肚”的人往往肥胖，裏程不宜過長。適應後，他們可以逐漸增加運動量。
2.屈腿練習
平躺在床上，彎曲右腿使其盡可能靠近腹部，然後伸直換左腿，交替拉伸和屈曲。每組交替做20次。這個運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
3.仰臥起坐
仰臥，讓家人幫妳托住腳，坐起上半身，量力而行，逐漸增加次數。
4、腰部彎曲運動
先左右彎曲，雙手水平伸展，腰部左右擺動，雙手隨身體擺動。然後上下彎曲，雙手向前伸展，彎曲身體使雙手接觸地面，然後恢復正常。每組交替做20次。
5.“空自行車”
仰臥，雙腿依次屈伸，模仿騎自行車的動作，動作輕巧靈活，屈伸範圍盡量大。持續20-30秒。這個動作可以增強腿部和臀部的肌肉。
6、揉腹部
將左右手合攏，水平貼在心窩上，向下按摩至小腹。每天早飯、午飯、晚飯後半小時做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在腹部中間的“中脘”穴上(從劍突到肚臍線中點)。順時針揉腹部100次後，左手手掌扣在右手手背上，逆時針揉腹部100次，早晚各做壹次。
健康提示:將軍肚的危害
1，容易形成脂肪肝
壹般兔子是人們生活中常見的情況。因為腹部是肝、胰、胃、腸的重要集中地，當出現這種情況時，過多的脂肪會進入消化系統，對人體肝臟造成傷害，從而可能引起脂肪肝。
2、容易形成糖尿病。
將軍肚是腹部肥胖的壹種。當壹個人長期存在這個問題時，會影響身體的新陳代謝和糖分的消耗吸收，所以比其他人更容易患糖尿病。
3、易患癌癥
有專業人士對40-75歲的健康男性進行過相關研究，發現腰圍與大腸癌的發病有很大關系。如果男性腰圍超過109 cm，患大腸癌的風險會比小於89 cm的人增加2到3倍。通過本次調查可以發現，腹型肥胖如壹般腹型的人更容易患大腸癌，同時也更容易有子宮癌和肝癌的風險。
4、容易患心臟病
壹份報告發表在壹份英國雜誌上。腹部肥胖的人容易突發致命的心臟病，因為病情的進展和其他情況可能會影響心臟的功能和人體內的血液供應，從而很可能影響大腦的血液供應。
以上是邊肖今天的分享，希望對大家有所幫助。