方法1:立即解除腹脹。
1，及時排氣。很多人為了避免尷尬，強行阻止身體排氣。但是排氣是身體的壹個重要功能，可以幫助我們釋放消化過程中產生的氣體。阻止身體發泄只會讓妳更加痛苦和難受。與其壹直不放屁，不如找個舒服的地方放。如果妳突然覺得胃脹或者想在公共場所放屁，找個公共廁所緩解壹下不適。
如果妳發現很難排出體內的氣體，嘗試不同的姿勢。躺下來，放松肌肉，直到腹腔和腸道內的壓力得到釋放。
四處走動、快走或上下樓梯也能幫助妳排氣。
2、熱敷。躺下來，在肚子上放壹個暖水瓶或熱敷袋，可以快速緩解氣體堆積引起的腹脹。熱水袋和熱敷袋的溫度和重量可以幫助妳排出體內氣體，慢慢緩解腹壓。
3.喝薄荷茶或甘菊茶。薄荷和甘菊都含有幫助消化和緩解腹痛的成分。妳可以買薄荷或甘菊茶包，或者用新鮮的薄荷葉和幹甘菊花。用熱水泡茶，趁熱喝，很快就會感覺腹脹緩解，氣體排出。
4.服用活性炭補充劑。活性炭可以幫助部分人緩解腹脹，緩解腹脹引起的痙攣。閱讀包裝上的說明，服用推薦的劑量。
在服用任何營養補充劑之前，請詢問您的醫生，正在服用某些藥物的人應該更加註意。
5.吃大蒜。大蒜還含有刺激腸道、緩解脹氣和幫助排氣的成分。妳可以在健康食品店買到大蒜補充劑。但是鮮蒜的效果來得更快。就拿大蒜湯來說吧。溫熱的湯可以讓大蒜快速進入妳的消化系統。剁幾瓣蒜，然後用橄欖油炒蒜，加入蔬菜湯或雞湯，小火燉幾分鐘，然後趁熱吃。
不要把大蒜和其他容易脹氣的食物混在壹起。為了充分發揮大蒜的作用，最好單獨食用大蒜或者做成湯。
6.服用非處方藥來減輕脹氣。如果妳已經感到胃脹，那麽防止脹氣的藥物就沒有效果。選擇能消除氣泡，緩解胃腸壓力的藥物。含有二甲基矽油的非處方藥可以緩解脹氣。
活性炭據說也有助於排氣。保健食品店和藥店都有賣。
方法二:改變生活習慣。
1，不要吃讓身體產生過多氣體的食物。在小腸中沒有完全消化的碳水化合物在結腸中被細菌發酵，會產生氣體。造成這種現象的食物對每個人都有不同程度的影響。如果妳經常想放屁或感到腹脹，妳應該盡量避免以下食物:豆類和其他豆類。黑豆、蕓豆、利馬豆、豌豆等豆科植物容易產氣。它們含有低聚糖，低聚糖是不能被身體分解的糖。這些沒有分解的糖會在小腸內產生大量氣體。
富含纖維的水果和蔬菜。纖維有很多好處，但它不能被消化，是脹氣的罪魁禍首之壹。試著找出哪些富含纖維的水果和蔬菜對妳的影響最大。與沙拉中使用的綠葉蔬菜相比，十字花科蔬菜如卷心菜和花椰菜更容易產生氣體。
牛奶制成的乳制品。牛奶含有乳糖。很多人都有乳糖不耐癥的癥狀。避免牛奶、奶酪、冰淇淋和其他由含乳糖牛奶制成的乳制品。據說羊奶更易消化。試著用它代替牛奶。
人工添加劑。山梨醇、甘露醇和其他人工甜味劑會使許多人腹脹。
蘇打水和其他碳酸飲料。汽水和碳酸飲料中的氣泡進入胃部後可能會引起腹脹。
2.乳糖不耐受的人不應該吃乳制品。乳糖不耐受的人可能會因為食用乳制品而感到腹脹和疼痛。最好選擇不含乳糖的乳制品替代品。比如可以改喝豆漿或者杏仁奶。
3.限制單壹碳水化合物和糖類的攝入。吃了單壹碳水化合物和糖後，可能會覺得腹脹特別嚴重。這是因為妳的身體不能很好地消化它們。如果遇到這種情況，堅持無糖飲食可以緩解癥狀。不要用人工甜味劑代替糖。它們還會導致腹脹。
4.對面筋過敏或不耐受的人不宜吃面筋。面筋是壹種蛋白質，存在於壹些谷類產品中。對麩質敏感的人，吃了麩質後會覺得脹脹的，想放屁。避免腹脹和排氣的最好方法是不吃含麩質的食物。面包、烘焙食品、面食、香料等食物壹般都含有面筋。閱讀包裝，選擇標有無麩質的產品。
5.改變吃飯的順序。當妳開始吃東西時，妳的身體會自然分泌出能分解蛋白質的鹽酸。如果妳先吃碳水化合物，妳身體分泌的鹽酸會在妳後來吃的蛋白質進入消化系統之前被消耗掉。未消化的蛋白質會自然發酵，導致腹脹排氣。我們應該先吃壹些肉、魚和其他蛋白質，而不是先吃面包和沙拉。
如果妳的身體仍然不能很好地消化蛋白質，可以考慮在保健食品商店購買和服用鹽酸補充劑。飯後(即食物消化期間)服用。
6.慢慢咀嚼。咀嚼是消化食物的第壹步。這時候妳的牙齒和唾液已經開始分解食物了。細嚼慢咽可以減少胃的工作量，從而減少食物發酵和產氣的機會。每口食物咀嚼20次後再吞咽。記得每壹口都要放下筷子，給自己足夠的時間咀嚼。
放慢吃飯速度可以防止妳吃得太快，吞太多空氣。打嗝和腹脹會減少。
7.吃發酵食品。有益菌群是正常消化不可或缺的壹部分。數百年來，人們壹直食用含有益生菌的食物。酸奶中的益生菌是常見的可以幫助消化的細菌。壹種叫做克菲爾的俄羅斯食物也是壹種非常容易消化的發酵乳制品。
泡菜或者其他發酵蔬菜也是不錯的選擇。
8.拿消化酶來說。消化酶補充劑可以幫助妳分解導致脹氣的難消化成分，如豆類、纖維和脂肪。確定引起腹脹的食物種類後，選擇合適的消化酶補充劑。如果不能消化豆類，可以試試美濃，裏面含有消化低聚糖的酶。
消化酶需要在飯前服用，而不是飯後。這樣身體就能消化第壹次進入消化系統的食物。
方法三:治療消化功能障礙。
1.註意消化不良的頻率。註意脹氣的頻率和嚴重程度。偶爾脹氣是很自然的事情，尤其是吃了豆類、冰淇淋等容易脹氣的食物之後。如果脹氣伴有腹痛，或者經常出現嚴重脹氣，那麽改變飲食習慣不壹定能解決妳的問題。腸易激綜合征(IBS)會影響結腸。病人吃了某些食物後容易抽搐或腹瀉。
乳糜瀉是壹種因食用麩質引起的消化系統疾病。面筋是壹種蛋白質，常見於面包或其他含有小麥、大麥、黑麥的食物中。
克羅恩病是壹種胃腸炎癥，治療不當可能導致嚴重後果。
2.及時就醫。如果妳每天都有腹脹伴腹痛，或者腹脹已經影響到日常生活，請向醫生詢問可能的原因和對策。腹脹通常與飲食有關。妳可能需要告訴醫生妳的日常飲食和生活習慣。
小貼士經常運動不僅可以緩解腹脹，還可以減少腹脹的次數。建議每天散步、慢跑或遊泳，幫助身體排氣。
多吃香蕉、哈密瓜、芒果代替汽水。
試著平躺，擡高雙腿。
警告不要在沒有咨詢醫生的情況下禁食某些食物。