緩解腿部酸痛的方法:動作壹:站好。
雙手扶墻，右腳向前伸，腳尖踩墻，腳跟觸地。此時，小腿後側會有拉伸的感覺，停壹分鐘。
運動後換到左側。
行動2:準備好。
右腳向前邁壹小步，右腿微微彎曲；左腿伸直的時候，妳會覺得左腿小腿的肌肉真的被拉伸了。
運動後換腿。
弓步是拉伸小腿肌肉最簡單最容易的動作。長時間站立或穿高跟鞋壹整天後，可以多做弓步動作拉長小腿肌肉，避免小腿肌肉麻痹。
動作三:站好準備。
彎曲左腿，左手抓住左腳腳跟，將腳跟帶到臀部後方。這個動作可以拉伸妳左腿前側的肌肉。如果重心不穩，可以雙手扶墻練習。
結束後在另壹邊練習。
如果因為工作必須久坐，最好每小時起身走走，以利於腿部血液循環。做上述伸展運動可以幫助妳緩解小腿腫脹或酸痛的癥狀。
保健小貼士:
小心上班族的不良飲食習慣
1、飲水不足在上班族的工作中，由於精神高度集中，很容易忘記喝水，導致體內水分供應不足，體內水分減少，血液濃度和粘度增加，容易導致血瘀的形成，誘發腦血管和心血管疾病，也影響腎臟代謝的功能。所以，妳要堅持每隔壹段時間喝壹杯水，不要等口渴了才大量喝水。
2.用80度左右的水洗去大量的鞣酸、茶機、茶香油和各種維生素。如果用保溫杯把茶葉長時間泡在高溫水裏，就跟用微水燒開壹樣。茶葉中的維生素被破壞，茶香油大量揮發，單寧酸和茶鹹味大量滲出。這不僅降低了茶葉的營養價值，降低了茶葉的香味，還增加了有害物質。可以用玻璃杯給自己泡茶，避免健康危害。
3、午餐吃的太快很多辦公室的午餐都是吃的非常匆忙。吃飯太快，食物沒有充分咀嚼，不利於食物在口中的初步消化和唾液澱粉酶，增加了胃的負擔；時間太短，迷走神經還是過度興奮。長此以往，很容易因食物導致肥胖。吃飯的時候要慢下來，細嚼慢咽。