如果倒著走不方便，也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，前腳掌踩在20 mm左右厚的書上，盡量長時間直立，感覺癥狀是否減輕。
平時註意保持好的姿勢。不要長時間坐著，長時間保持固定姿勢。壹旦保持壹個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始收緊。無論什麽姿勢，保持太久都不好，姿勢不正確會加重腰疼。
如果倒走運動和負腳跟站立運動對腰痛有效果，可以穿壹雙前高後低的塑身鞋。穿著正常走路和倒著走路是壹樣的，可以糾正日常生活中站立和走路的不合理姿勢，鍛煉背部肌肉，促進背部血液循環，鞏固倒著走路鍛煉的效果，對長期不合理姿勢引起的腰痛有康復作用。
有時間的時候可以做壹個積極的拉伸:這是壹個全面提升的模型訓練和康復訓練。仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙膝並攏，雙手舉過頭頂，掌心相對。壹開始不把胳膊伸直也沒關系。妳保存它們的時間越長越好。
工作中需要長時間坐著時，應坐在高度適中的硬椅上，使膝關節略高於髖關節，背部緊貼椅背，使腰部肌肉得到放松和休息，並可減少背部伸展，更加舒適。如果椅子太高，可以墊腳，效果壹樣。椅子的靠背應該和肩胛骨以下壹樣高，以保護腰部。註意定期改變和調整姿勢和體態，或者做簡單的放松練習。