黑色食物多入腎，可補腎精。建議在日常飲食中加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等。比如黑芝麻粉、黑豆粉可以在早上沖泡。此外，桂圓、紅棗(或黑棗)、黑葡萄都可以防止脫發。海藻，海中的黑色食物，如海帶、紫菜等，含有豐富的碘，能使頭發有光澤。
2.11之前睡覺。
很多中醫都認同，與其拼命吃補劑滋補肝腎，防止頭發早白脫落，不如好好睡壹覺。從中醫的角度來說，血液從11下午到淩晨3點流經膽經和肝經，所以這個時候身體應該得到充分的休息，否則肝臟的修復功能會受到影響，肝血得不到滋養，進而影響頭發的正常生長。
3.定期鍛煉，放松。
經常運動是讓全身運轉順暢的最好方法，特別是要達到頭皮頂端，還要特別註意下肢、肩膀、脖子的活動。現代人多是久坐的生活，所以下肢循環差。
4、手指按摩頭皮
梳子建議選擇天然木材或牛角材質，不太容易產生靜電或拉扯損傷頭發。不用梳子的時候，可以用手和手指做，從前向後梳，用指尖在頭皮上畫圈，或者拍打整個頭皮，可以促進頭部的氣血流動。如果頭皮某個區域的頭發變白，明顯脫落，可以在這個地方加強按摩。
5、經常改變發型
女性應避免每天長時間紮頭發，以免外力過度拉扯，增加脫發量。再者，不宜頻繁佩戴過緊的發帶，可能造成頭皮血液循環不暢。如果想紮頭發，可以換個發型，不要總是把頭發紮在同壹個區域，經常換邊和分割線，就不用擔心頭發越來越少了。
擴展數據:
白發原因:
現在雖然人們有各種各樣的護膚品，但是很多人年紀輕輕就白了頭發，還有很多人頭發生長過早，因為很少有人能保證充足的睡眠和良好的睡眠質量。白發是在這樣的生活方式下陰傷的結果。
對於白發的治療，很多人寄希望於補血養陰的藥物，如枸杞、何首烏、黑芝麻、核桃等，但很少有療效的。為什麽？不是這些藥的醫學原理不對，而是時間不對，補血養陰來不及。
白發是陰血不足的結果，但生活壓力和精神緊張導致心火過盛，直接消耗陰血。當陰血已經不足的時候，滋陰養血就更難了，最多是減少或減緩白發的生長速度和數量。
更何況，如果妳吃的是補血養陰的藥，而黑白顛倒，妳又不能保證足夠的睡眠時間和質量，吃的養陰藥連反復發作的陰傷都彌補不了，又怎麽可能有余力去彌補之前的陰傷呢？
另壹個原因是，滋陰養血的藥物起效時間比補陽益氣的藥物慢，因為“陰”是“固定資產”，滋陰養血需要時間，相當於在體內“建了壹個偉大的工程”，所以中醫說，“楊燦要急補，但陰不能快生”所以，為了遏制陰血虛的後果，讓身體在秋冬這個“封閉”的季節得到充分的休息，睡眠是最好的補陰方式。
人民網-5件事讓妳白發黑11: 00，睡覺經常換發型。
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