五筆運動馬上讓四肢熱身(1)側移。
讓妳的腳和膝蓋稍微彎曲。身體向右移動，然後身體向左移動，移動從左到右來回12到15次。
(2)深蹲
1.雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手放在腰上，背部挺直。* * *向後向下深蹲兩次。
2.然後站起來把手舉向天花板，重復動作12 ~ 15次，再恢復預備姿勢。
(3)橋梁類型
1.平躺，用腳彎曲膝蓋(腳可以先擡高到坐骨，再放下來掌握彎曲膝蓋的位置)。雙手合十放在胸前，向天花板伸直。
2.向上推* * *放松脖子和肩膀。然後* * *下到壹半，不要碰到地板，再往上推，重復動作12 ~ 15，再恢復準備姿勢。
(4)、弓步
1.雙腳前後，右腳向前彎曲90度，左腳向後伸直，雙腳壹臂寬。
2.身體向右轉，右手向上伸直，保持3次呼吸。
3.擡起前腳趾，保持3次呼吸，整套動作重復6 ~ 8次，然後交換雙腳。
(5)、側板式
側躺並用壹只手肘支撐地面，雙腳後放，身體保持直線。* * *俯臥撐，然後* * *下移壹半，不要碰到地板，再往上推，重復動作12 ~ 15，然後恢復預備姿勢，換邊。