這個運動的要點是學會最大限度的發力，最大限度的放松，因為整個運動過程只需要8分鐘就可以達到增加身高的目的，所以得名。
具體步驟如下:
掛在單杠上，即雙手抓住單杠上的鐵棒，使身體騰空。垂下時，最好是腳尖微微觸地，全身最大限度放松，每次20秒。然後做引體向上(握單杠)，呼氣的同時擡起雙腿與上身成直角。慢慢下降時，壹邊放下腿壹邊吸氣。別忘了壹邊左右擺動身體，壹邊用手扶著鐵棒扭動上半身。這樣，男青年每天可以做12-15次，女青年可以做5-8次。
完成後，四處走走，深呼吸。
之後自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握成拳頭放在胸前，用盡全身力氣(收緊手臂肌肉，吸氣)；放松，自然閉上眼睛，微微張開嘴，呼氣五次。
最後躺在床上，放松背部和手臂肌肉十分鐘。呵呵，但是練了很久也沒發現有什麽提高。
物理機械加高法
只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部件的連接處將被拉長，並可以增加。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。所以越來越多的女性從事這種美體。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美體。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
(3)雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂舉至肩高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
(4)面向墻壁，保持30cm的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手按在墻上，挺胸，雙腿彎曲，臀部向後突出，雙膝並攏。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
(5)做壹個長cm，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後靠，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
(6)拿起壹根繩子站立，將壹條腿向後放半步，然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
(8)坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，保持壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後雙手彎曲身體，使下巴接觸膝蓋，連續20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
(9)做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，平躺15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說，這些都是最有效的練習。
註意:以上方法可以部分矯正身體的異常彎曲，但是對於增大來說並不系統，容易變形，即使增大也無法阻止反彈。
另壹種據說效果越來越大的體操。
人們已經普遍認識到，科學的體育鍛煉有助於長高。本文介紹了國外流行的兩套增高體操，供讀者鍛煉時參考。
壹、10增加體操部分
第壹部分:雙腿分開坐在地板上。彎曲右膝，腳跟至會陰；彎曲左膝，使左腳背接觸右膝；將軀幹向左轉，右手抓住右爪；進壹步向左轉動軀幹，將左臂放在背後，觸摸大腿。扭轉妳的頭，讓妳的下巴高於妳的左肩。轉動軀幹、肩膀和頭部，慢慢深呼吸。屏住呼吸幾秒鐘，然後呼氣還原。過程中應該沒有明顯的動作。結束動作:右手從右掌收回至左膝，同時軀幹後仰，恢復放松。兩邊重復兩次。
第二節:站穩，雙腿並攏。雙手舉過頭頂，深呼吸，身體慢慢前傾，讓手指碰到腿，鼻子碰到膝蓋；呼氣，保持這個姿勢5秒，還原，吸氣，重復4次。
第三節:臉朝下，趴在地板上，慢慢深呼吸，頭盡量擡高，然後收緊背部肌肉，雙手微微支撐，擡肩，軀幹向後彎曲，屏氣，保持姿勢7 ~ 13秒。然後，慢慢呼氣，還原。
第四節:背對天空，放松肌肉，慢慢擡起雙腿，使其與身體成90度，用手、肘、前臂支撐，倒立。保持這個姿勢3 ~ 4分鐘(之後可以延長到10分鐘)。然後恢復，放松，用鼻子慢慢深呼吸。
第五節:坐在地板上，雙腿向前伸直，右手抓住左腳趾，並盡力向上擡起，左手觸碰右手掌。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘，慢慢自由深呼吸。
第六節:仰臥，雙手微張，手掌觸地，雙腿向上45度，停頓，然後擡起與地面成90度，慢慢深呼吸，雙腿移向頭部。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢把腿放在頭上，用腳尖接觸地面，伸直膝蓋，深呼吸。雙腿進壹步伸直，膝蓋盡量放低，讓膝蓋接觸頭部。保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳累了。然後，慢慢還原。
第七節:兩腿分開站立，掌心向下，雙手放在兩側，與肩同高。慢慢向左傾斜軀幹，盡力伸向腳底。保持這個姿勢5秒鐘。然後慢慢還原。兩側重復兩次，自由呼吸。
第8節:臉朝下，雙腿並攏。手掌向下與肩同高，手放在肘下，自然彎曲。盡可能擡高身體，向後傾斜頭部。用鼻子自由呼吸。向左轉可以看到右腳跟(腿和手保持在原位，小腹離開地板)。然後，向右轉看左腳跟。重復這壹系列動作:上、左、右、下。在每個位置保持20 ~ 30秒。
第九節:蹲下，雙手向前伸展，十指交叉在壹起，掌心向下，然後垂下頭，讓它接觸到十指交叉旁邊的地板。慢慢彎曲膝蓋，使其離開地板，擡起雙腿，逐漸伸直，倒立。保持這個姿勢5-20秒。然後慢慢回到原來的位置。直立，站立1 ~ 2分鐘，恢復正常血液循環。剛開始訓練的時候，可以找別人幫忙。用鼻子呼氣。
第10節:跪坐，頭向後仰，向後垂，讓頭接觸地板，手臂沿著軀幹伸直。保持這個姿勢1 ~ 2分鐘。慢慢深呼吸，恢復。
第二節和第五節增加體操
第壹節:直立，雙腳分開，雙手伸直，盡量拉伸上半身，重復6分鐘。
第二節:雙手抱膝坐著，腰部盡量拉伸，然後挺胸挺直腰，重復6分鐘。
第三節:屈膝，雙手放在地上，摸摸額頭，盡量伸長脖子，做個鞠躬。
第四節:雙臂上舉，腰挺直站立，盡量拉伸全身，重點是脊柱和上下肢，重復6分鐘。
第五節:站立，手持柱子或物體，自由下蹲，依次伸腿，6分鐘。
三類女生運動量增加
懸掛法雙手緊緊握住單杠，使身體懸空下垂。下垂的時候最好是腳尖能輕輕觸地，然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。../index.htm
練習的要領是:引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。運動後，妳應該四處走走，放松肌肉。練習壹段時間掛法後，就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒，然後每條腿上綁5公斤沙袋，懸掛20秒；之後用帶子固定在單杠上掛15秒，再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的，因人而異。
跳跳用雙腳觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次跳起5-7秒，每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外，妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候，壹定要使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。
因為跳躍是主要的訓練內容，所以每天要盡量跳200次左右。牽引法:站在20-30m高的土堆上，放松加速向下跑，然後在兩個夥伴的幫助下彎腰落地。壹個搭檔扶著鍛煉者的手腕，另壹個扶著不守規矩的鍛煉者的小腿。兩者同時反方向發力，拉軀幹2-3次，每次65，438+02-65，438+05分鐘，重復6-65次。這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，調整神經內分泌功能和各種生理機能，使其達到最佳狀態，從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。
運動員的運動增強方法
有利於長高的體育鍛煉方法有很多種。以下是教練在國際運動員、蘇聯跳高冠軍阿赫梅托夫少年時為他設計的壹套訓練方法。這種方法讓已經停止長高兩三年的艾哈邁托夫在65438到07-20的四年間長高了23厘米。
慢跑-5-7分鐘。../index.htm
柔韌性和放松練習-作弊，搖擺和搖晃18-20分鐘。../index.htm
單杠吊——盡量放松，兩組無負荷，每組20秒；壹組負重5-10 kg(重量綁在腳上)。
頭朝下吊著(腳用帶子固定)——無負荷兩組，每組15秒；壹組負重5-10 kg。
跳躍，雙手觸高(樹枝，籃板，天花板等。).兩條腿跳，左腿跳，右腿跳，每組10次。每組間隔5-8秒，換腿時間4-5分鐘。用盡全力起跳，盡量跳得高壹點。
爬上壹個20-30米高的小山，試著加速，然後快速跑下來。重復3-4次。
向妳的搭檔尋求幫助。壹個人握住妳的手，另壹個人握住妳的腿，兩個人都輕輕地反方向拉妳的軀幹2-3次，每次15-20秒。
此外，妳應該參加遊泳，打籃球，排球和各種鍛煉。體育鍛煉要盡量多樣化，球類、跳躍、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步可以交替組合。其中最重要的是跳，壹天要盡力跳200下。
哪些運動有利於增加？
在人體內，骨骼和其他器官壹樣，是不斷代謝的，當內環境或外界環境發生變化時，結構也會發生變化。人在運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌明顯增多，骨骺(即長骨兩端的部位)和肌肉得到充足的營養，可以促進身體的發育，身體會長得更高更快。../index.htm
有哪些運動可以讓青少年長高？主要有以下三類:
第壹類是下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單腿跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、徒步、散步、滑冰、輪滑、滑雪等等。
第二類是拉伸。包括健美操、健美操、藝術體操、徒手操、持棒操、引體向上、吊墜、秋千、單雙桿上的回環、擴胸、擺腿、壓腿等拉伸運動，夏天遊泳，也是肢體拉伸活動的好項目。
第三類是壹般運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動和劃船。
戶外運動比室內運動更能促進幼兒的身高。有兩項體育活動對改善特別有益，值得推廣。
壹個是踢毽子。這是壹項帶有遊戲性質的民族風格運動。由於不受場地限制，室內室外均可進行，時間可自由安排，因此很受兒童和青少年的歡迎。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活動，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量，改善內臟功能，還可以鍛煉關節的靈活性和柔韌性，使骨骼和身體得到很好的鍛煉。
二是跳繩，跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身活動，簡單而精致，不需要特殊的場地和器材，還能產生“疏通經絡、拉長骨骼、溫暖臟腑”的獨特效果。中醫認為，腳是人體的根，有六條經絡和許多穴位在腳處交匯。因此，跳繩、跳牛皮筋可以起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
結束了。..............很難，.................祝妳早日長高~ ~ ~