能快速排便的食物
水果:蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等。，盡量用水果代替果汁。
蜂蜜:早上空腹喝壹杯蜂蜜水，可以潤滑腸道，刺激排便。
纖維:韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等。菜切的不要太短，吃的時候要細嚼慢咽。
酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效中和有毒物質，減少腸道對毒素的吸收。
魔芋:富含水分的食物。
燕麥片:富含水溶性纖維，加入牛奶或豆漿中，壹杯，既美味又有效。
海帶、玉米、螺旋藻對預防便秘也有幫助。
快速排便法
1，膳食纖維:
這是最近在好萊塢流行的壹種排毒養顏的方法。據紐約某時尚雜誌報道，在舉世矚目的第76屆奧斯卡頒獎典禮前的紅毯入場儀式上，最佳女主角查爾斯？賽昂，最佳女配角蕾妮？齊薇格和安吉麗娜？朱莉和妮可？基德曼等人是膳食纖維的受益者。那麽什麽是膳食纖維呢？
每天早餐可以吃全麥黑面包(含粗纖維)和牛奶，也可以吃壹根香蕉，但是不要空腹吃香蕉！午餐以青菜、蘑菇、纖維類食物為主，如韭菜、芹菜等。盡量以全谷物為主食。建議晚餐少吃肉，多吃蔬菜。這樣我們的身體就能維持酸堿平衡，既清理了腸壁上的垃圾，又有助於減肥！
2.充足的水分:
充足的水分攝入可以軟化糞便，特別是對於在空調房內久坐的學習者。早上起來空腹喝壹杯蜂蜜水，然後剩下的壹天只要有空就別忘了？供水服務？。想要皮膚好，就從喝水開始吧！
3、定時排便:
養成每天定時上廁所的習慣？蹲下？最好是早上壹起床就去。即使當時覺得不舒服也要試試，當然也不用勉強自己！
4.適度運動:
跑步、跳繩、蛙跳、深蹲(同時提肛)、仰臥起坐、輪流擡腿(這個方法也能瘦腿)等運動都還不錯。
5、揉肚子:
放松，平躺在床上。如果想省事，用手掌在肚臍周圍稍微用力，從右向左打圈按摩20分鐘。如果要加穴位按摩，按氣海穴，肚臍下壹指半，按天樞穴，肚臍左右兩指寬，與肚臍平行。
有些朋友每天早上都有晨便，但是大便顏色淺且不成形，這是缺乏纖維物質的信號！有些朋友大便發黑，建議妳多吃堿性物質，如水果、蔬菜、粗糧等。
快速解決便秘的方法
偏方1，早上空腹喝水
首先，便秘的原因之壹是飲水不足，導致大腸蠕動緩慢。北醫營養學家鄭表示，起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使腸胃比平時運轉得更快，使水分能立即輸送到大腸，這樣會增加大便的含水量，使軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水。
偏方2，喝酸奶
冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。但是市面上喝酸奶的缺點是含糖量過高容易發胖。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。不如DIY做酸奶，可以控制含糖量，或者選擇大豆發酵的酸奶，含糖量少。
偏方3。把玫瑰和幹蜜棗煮了當水喝。
蜜棗含有豐富的果膠，具有極佳的軟便效果，而玫瑰也有軟便效果，並補充身體水分，這樣喝是有效果的！但需要註意的是，玫瑰花有活血去汙的功效，孕婦不宜飲用。另外，這種方法偶爾可以用，長期使用會使腸麻痹無效。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都習慣早上喝黑咖啡消除水腫。這是因為咖啡具有利尿作用，同時咖啡豆中的咖啡因還能刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，使早晨排便更加順暢。有些人喝煮好的咖啡會發現效果更明顯，因為煮好的咖啡中咖啡因含量很高。
偏方5。三餐加胡椒粉。
辣椒是壹種刺激性食物，對消化道有刺激作用，但這種方法不健康，對身體有害，不建議采用這種方法。
偏方6。在大米中加入糙米、全麥等粗糧。