保健法第五步:占蔔時陽氣生成，占蔔時腎氣與肝氣相遇。在此之前，穿上衣服，在安靜的房間裏穩穩地抱著，雙腿伸直，蹲下，瞬間擡頭，挺胸，頭後仰壹點，合上脊柱夾和玉枕。略扇肘背壹兩次，伸腰，從尾背穴開始，聚氣通關。當氣從妳的腰部升起時，在脊柱上保持它。不要打開脊柱。當妳感到生氣，特別熱的時候，逐漸打開夾脊穴，放氣，仍然用背部抵住後腦勺，關閉玉枕穴，暫時不要打開。當妳感覺到氣很多，特別熱的時候，逐漸打開玉枕，往腦海裏吸氣，滋養泥丸髓海。如果妳腰部的氣沒有上升，妳應該坐著不動，向內看。再來壹次，就以氣為準，就可以從醜時不跑了，跑到印石時。這叫肘後飛金晶，也叫拉絲鉛。
內容分析:這壹步是所有技法中最難的壹步，也被古人稱為“脫胎換骨”。等妳過了之後，妳會逐漸感覺到自己的身心會有明顯的不同，所以在這壹步之前準備的越充分，就越容易成功。
第壹，這壹步的科學原理。
先說人體內主氣的走向。如下圖所示，人側身站立，胸部在右側，背部在左側。氣的運動是順時針方向的，前面是我們的任脈，有三個丹田。後面是我們的督脈。督脈上有三關很難過，分別是尾、夾脊、玉枕。督脈靠近皮膚，通道狹窄，很難打通督脈。大部分人壹輩子卡在夾脊玉枕裏，前面中甸天和下丹田的通道寬敞厚實，可及。
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氣從外界進入體內後，在中天天和下丹田來回循環，即氣和液相互轉換。時間長了，下丹田儲存的氣體和液體越來越多。再加上慢火，就會開始沖擊休息的地方，也就是尾巴和腿部經絡。是讓氣過尾經還是腿經，還是兩者都過，這是個關鍵問題。
人體主要有八經和十二經。任督二脈屬於奇經中的八脈。腿部的經脈屬於十二經脈，奇經八脈最難通，而十二經脈則低壹級。在我的研究中，更難的是先打通任脈和腿脈，再打通督脈，尤其是打坐時間越長的人，任脈和督脈越難打通。最好最快的方法是先打通任督二脈，再打通十二經脈，這是效率最高的方法。
讓我解釋壹下為什麽會這樣。假設前面有塊石頭擋住了路，需要很大的能量才能破壞。如果人們想打破它，他們應該怎麽做？不考慮反彈對人的傷害，根據動能公式:動能=質量x速度x速度/2，質量越大，運動速度越大，動能越大。也就是說，壹個人的體重越大，速度越快，擊打的力量也就越強，因為要乘以兩個速度，所以速度增加越快，破壞力也就成倍增加，也就是俗話說的“天下武功唯快不破。”
許多人熱衷於冥想。“久坐需靜心”也成為很多人堅持的座右銘。在我看來，這句話就如同“讀壹本書百遍，方知其意”。為了平靜和安全，妳不需要說太多，只要去做。對於心智稍微成熟，初步形成三觀的人，更成熟的人，要明白為什麽坐，為什麽讀，怎麽坐，怎麽讀才是最重要的。
冥想太多了，好嗎？當然，我之前說過，打坐相當於把腰堵住了，所以氣血下不到小腹，通道被堵住了，空間減少了，但是量不變，所以壓力增加了(比如吹出來的氣球如果用力擠壓，裏面的空間就少了，容易爆炸)，氣血在堵住的地方周圍打轉，在把堵住的地方沖掉的同時， 雙盤堵的最緊，所以雙盤的時候壓力最大，單盤就是單盤。
這是打通上面腿部經絡的方法。打坐的人越多，腿部經絡越通。不打坐或者很少打坐的人，大部分腿部經絡都沒有打通，壹條腿就堵了。在下丹田體積不變的前提下，這個階段盤腿而坐(如果仔細看方法，會發現這個階段才開始盤腿)，向下按壓腿部經絡，使氣血不能到達腿部和腹部。
“胸前，頭微仰，合脊夾玉枕”的方法，是幫助堵塞通道，提供阻力，使通道內的空氣運動得更猛烈，壓力更大。壹旦釋放，就會像開壩突破關卡時的水流壹樣猛烈。
“下蹲收腹瞬間上提”是壹種活動，相當於增加下腹部的熱量，配合呼吸法中的深腹呼吸(相當於給腹部以尾部的沖擊)，加速呼吸，相當於用大火燃燒腹部的液體。
通過這些動作，下丹田的空間會變小，溫度會上升，裏面的氣體分子運動會更加劇烈。根據上面的動能公式，此時動能會達到最大，容易斷尾，進壹步斷脊玉枕，打通督脈。之後身體會有質的飛躍，身體的氣會越來越強。盤腿打坐會事半功倍。
如果先打通了腿部經絡，就會失去很大壹部分壓力來幫助丹田之氣進攻督脈，這也是很多人無法打通督脈的原因。所以，要想達到這個目的，之前要少打坐。當然，長期打坐的人，心肺功能會練得很好，我想也應該能打通督脈。
第二，補充鍛煉方法。
為了更好地完成這壹步，我們應該做壹些練習來幫助。
(A)反向腹式呼吸+肛提肌
如前所述，呼吸有六個層次。前面的方法主要是腹式呼吸，屬於慢火，講究靜緩，而這壹步主要是腹式呼吸，屬於武火，講究快和急。要想突破三關，就必須把這個練好。從此，動靜結合，陰陽相生。
長時間沿腹部深呼吸，可能很難突然切換到深逆腹呼吸，中間可以做壹個輔助訓練，也就是真正的空腹訓練。很多年前，弗蘭克·贊和阿諾德·施瓦辛格在健美比賽中展示了他們的真實齋戒，展現了很高的健美水平。現在健身中幾乎看不到真正的禁食。壹個是藥物的濫用，另壹個是因為人們越來越少進行真正的禁食訓練。只要堅持真空腹的練習，就可以增強對整個腹肌的控制，同時可以提高肺活量，減少腰圍，鍛煉腹橫肌。
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空腹的練習方法:練習真空收腹，首先要把胸腹部的空氣擠出來，然後盡量吸氣，讓胃壁擠得離妳的脊柱近壹點，讓妳的肋骨下面形成壹個凹面，然後屏住呼吸，慢慢增加保持時間。然後慢慢增加真正的空腹運動次數。
直接練這個比較難，但是對於之前練過腹式深呼吸的人來說比較容易。先做幾個深腹式呼吸調整，再做壹個深腹式呼吸。呼氣時，盡量收腹，直到不能再呼吸時，開始吸氣，繼續讓胃收攏，讓胃壁擠壓得離脊柱更近壹點，在肋骨下形成壹個凹面(剛開始可能不行，慢慢的，當妳不能再呼吸時，屏住呼吸壹會兒，再呼氣放松胃和肛門。這是壹個整體。慢慢增加運動的組數，用不了多久妳就會有很深的體會。
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然後練習深反腹式呼吸+提肛。反向腹式呼吸必須和提肛壹起練習，即吸氣時胃部回縮，同時緩慢收緊肛門，呼氣時胃部鼓起，肛門放松。同時可以配合各種剛性運動練習，即力量和速度訓練，可以提高心肺能力，增加反向腹式呼吸的效果，如俯臥撐:下的時候吸氣收腹，上來的時候呼氣松腹；引體向上(這兩個建議是用囚徒健身訓練的方法，各十式)、加速跑、少林長拳、八極拳、開合跳和波比跳等。選擇自己喜歡的、適用的方法鍛煉壹段時間，妳就完成了通過督脈時所需要的呼吸方法的準備。
(2)閉合脊柱的鍛煉方法
關閉脊柱夾的方法是將兩個肩胛骨擠壓到背部中間。妳可以通過以下兩種方式找到感覺。
1.坐姿八段錦中的第六個動作——左右絞盤:雙手從腰部向前，雙腳水平伸展，手指分開，微屈。雙手像輪子壹樣從側面向上呈弧形，像卷揚機壹樣從後面向前幾次，再反方向向前向後幾次。
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在搖動的過程中，帶動兩個肩胛骨運動，可以使肩胛骨及周圍相關肌肉運動，感受到肩胛骨被擠壓到後中部的狀態。
2、石膏穴位訓練
大家都聽說過“絕癥”，意思是人無藥可救。我說的是人體肩背部的壹個重要穴位——膏藥穴。中醫經典中有壹句話叫“鍛煉穴位去百病”所以，各種鍛煉方法也就演變出來了，我覺得以下三種比較好:
(1)坐在椅子上，手放在椅子扶手上，背部像扇子壹樣向前打開，停壹會兒，然後慢慢挺胸，收緊背部，脊柱向後擠壓。重復幾次。
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(2)雙腳平行站立，雙膝微曲，雙手握拳，雙臂慢慢擡至胸前，與肩平齊，然後手掌向外，用力拉回極限，使肩胛骨盡可能貼近脊柱，擠壓兩側膏藥點，停1至2秒，然後恢復原姿勢。拉回時深吸氣，恢復時呼氣，在水平面上緩慢移動，使背部感到酸痛和出汗。
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(3)雙腳平行站立，身體保持挺直，雙手手臂向後，雙手手掌在身體後方交叉，手肘盡量保持伸直，然後雙手手臂向上提至極限。這是壹種身體禮儀訓練，可以長期提高身體氣質。
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這三個動作可以打開和擠壓膏藥腔，就是擠脊的感覺。做幾次後，人會感到神清氣爽，肩背疼痛明顯減輕，適合長期在辦公室工作的人。
(三)握力的訓練
緊握是指拇指捏住無名指根部，其他四指在掌心合攏。它可以增強腎氣，這是壹個非常好的動作。練習反向腹式呼吸的時候，可以試著加壹下。吸氣收腹時，拳頭也是收緊的。每隔1秒，拳頭收緊，拳頭收緊，直到吸完最後壹拳。呼氣放松時，拳頭也放松。這也是“十二勁”中的壹步，長時間練習可以增強力量。
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(D)要有堅定的信念和足夠的耐心。
書上說，凡磨礪肘後欲飛水晶者，應在靜室，嚴禁有風焚香。他默默的拜著三清聖人，心裏說:“願長生不老，傳播大道，告訴人們進化的道理。第壹，我要自己煉身體。我要無所畏懼寒熱，就絕不吃任何東西，我要逃出陰陽。”
我猜是道家的書。我寫它是為了讓僧人有堅定的信仰，就像佛教徒念“南無阿彌陀佛”“慈悲菩薩”壹樣。我練習這個方法，是為了孝順母親，也是為了自己好起來以後幫助別人。希望妳在練習之前也能想壹想為什麽。為自己樹立堅定的信念。
這壹步很難。之前的方法比較軟，長期鍛煉可以慢慢來。不過這是快，要求意氣風發，所以氣血越旺盛越容易熬過去。這是小說的閉門基金會說的。想快速通關，心跳會快，呼吸會急。如果妳長時間沒有通關，妳很容易變得興奮，甚至狂躁。所以壹定要有堅定的信念和足夠的耐心，壹次至少堅持100天。即使失敗了，我們也可以打好基礎，再試壹次。
(5)環境和時間
書上說:必須遠離幽室婦孺，雞犬之聲不聞，腥臭不入鼻，五味不入口，世俗欲望斷絕。食物的多少和冷熱程度是有標準的。妳雖然在睡覺，但也在關註和擔心元氣的流失。肘後飛晶法不勤，難成道。
所以這壹步的準備很重要。必須身心狀態良好才能做，練習過程中不能過度勞累。練習的時候最好是閑著，沒人打擾。要少吃牛羊之類的毛，不要性生活，多喝水，多休息。
整個修煉過程需要300天，從冬季至日開始，第壹百天離開卦界采藥；甘瓜(19:30-22:30)入火，藥:甘瓜(1:30-4:30)飛晶。這樣，藥足足準備了壹百天；第二百天，我離開蔔筮去采藥，換蔔筮去幹蔔(16: 30-22: 30)和燒藥:從蔔筮到蔔筮(1:30-7:30)，飛金晶，就這樣練了壹百天。第三百天，坤瓜去甘瓜()13: 30-22: 30燒藥:根瓜去荀瓜(1:30-10:30)飛水晶，這三個時期的訓練時間越來越長，讓300天不死胎完整了。這樣才能按規律修行，也就是五行顛倒，三野重復。這是壹個三元用法:飛金入腦，表示從腹部回到腹部；采藥是從小腹回到中腹，燒藥入火是從中腹回到小腹。這些被稱為三方事物。
練習方法補充說明:
這壹步的原理和燒水差不多，就是用火來持續輸出足夠的蒸汽，讓蒸汽的沖擊力更強，所以必須滿足兩個條件:壹是必須有足夠的水，否則容易幹鍋，也就是肚子空空的，危害很大，這在於之前的練習積累，二是必須有火。在方法中，“蹲下，突然升起”指的是練習時的上半身。第三，壹定要有足夠的壓力，否則壺蓋提不起來，這是最重要也是最難的。
所以(1)以前是腹式呼吸+微笑+八段錦，但在此之前改成了反腹式呼吸+提肛+微笑+八段錦，(2)練握法，(3)開始練盤腿，最差也要15到30分鐘才能練單板。這三個都是為了增加固定壓力。但是妳要突破屏障，只需要在某壹瞬間有足夠的沖擊力，所以也有壹個爆發的壓力，就是爆發力。
為了快速沖洗間隙，應快速完成工作。介紹壹個很好的方法，就是快速吸氣呼氣，後背清了就每秒呼吸壹次。因為是逆腹式呼吸，吸氣後要去督脈。為了增加壓力，妳應該吸氣多於呼氣。壹開始可以做幾分鐘的快速吸氣呼氣，讓全身血液沸騰，然後吸氣-停頓-吸氣-再吸氣。吸氣之間有1秒的停頓，呼吸也是如此。慢慢流到6吸2吸，同時隨著上握，越來越難起來，我就越吸越多。最後，我用10吸氣，呼吸三關。在這個過程中，妳會感到全身熱血沸騰，額頭冒汗，後背發熱。這是為了加快血液的運行，所以壹定要註意保暖。這時候丹田元氣滿滿+冥想+握力+加速反向腹式呼吸，四種力量融為壹體，就能快速通關。
有肝腎問題的朋友要特別註意。練的時候不能輕易用這種方法，會讓肝腎負荷過高。妳最好先打好基礎再做。如果不行，就放棄這個方法，順其自然。其他人在這個過程中要特別註意肝腎的感受。如果感覺腎虛比較明顯，那就是氣血運行和經絡傳導的速度太快了，要有意識地放慢速度，休息壹兩天。如果感覺不錯，可以加快操作速度。這種方法是快速交流，不是自然交流。現在有很多方法可以在網上快速和省長交流，就是用快速呼吸法。
？如果這壹步不迅速清除，氣體壹旦通過尾部，就會堆積在後面，人躺著睡覺會很不舒服，只能側睡。喜歡側睡的人會被迫開始側睡。如果持續太久，很多人就會害怕，再也不敢練了，直到辛苦賺來的氣慢慢回到丹田，很多天的努力就毀於壹旦。所以這壹步，我們要盡可能的加緊訓練，通關後所有的不適都會得到緩解。不要放松，不要犯錯。
壹旦過了，就會有各種生理變化。書上說，壹開始，我覺得自己在睡夢中處於休克狀態。有時候四六月份發生壹些小病，我會不治療自愈。在黑暗的房間裏，閉著眼睛也能看到身體周圍的圓形光。陰道前管密封牢固，切斷了精氣的自發流動和夢中的滲漏。在我的腦海裏，壹聲驚雷，像打雷壹樣，把任督二脈的所有關節都順暢地連接起來。夢裏帶著寶寶回來，或者能夠自由飛翔。邪靈無法進入體內，愛和欲望在心境中自然已經淡出。我在內觀時頭腦清晰不糊塗，但白天看起來清新美麗，晚上腹部自然溫暖，都是得藥的驗證。既然驗證正確妥當，那就認真有序的好好學習，按照上面說的方法練習300天，達到仙胎的完美。輪胎圓了之後，就可以練習後面的技術了。
但是看了網上說的，自己感受了壹下，發現只是出現了壹些現象，比如腦子裏斷斷續續的雜音的感覺，或者是鳥叫聲，流水聲，或者是甜甜的口水，或者是吸氣的時候熱量從頭頂流到嘴裏，跟書上說的差遠了。
我猜可能是現代人勞動強度低，肌肉密度低，所以大部分人成功快速通關，但效果遠沒有書上說的那麽好。以前大部分人都是體力勞動者，肌肉密度大，通關困難。壹旦效果顯著，現代人很快就過去了，但沒堅持練壹段時間後，打開的經絡就自動關閉了，需要慢慢守腹或者去腹部養氣，讓液體灌滿。