1，睡前幾小時，適量運動:對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方法。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
2.擺放有助於睡眠的花和香味:許多植物散發的香味可以幫助舒緩神經，有助於睡眠，如茉莉、蘆薈、薰衣草和迷叠香。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。
3、開窗通風:要保持臥室空氣流通，就要開窗。刮風或天冷時，睡前打開，躺在床上後再合上，有助於睡得香。睡覺時不要用被子蒙住頭，以免缺氧造成睡眠質量差。
4、喝壹杯加蜂蜜的牛奶:“早上鹽湯，晚上蜂蜜。”也就是說，早喝淡鹽水，晚喝蜂蜜水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝壹杯加蜂蜜的牛奶有助於睡眠。蜂蜜有助於保持整夜血糖平衡，避免早醒，尤其對失眠多夢的人。
擴展數據:
不利於睡眠的食物:
1、冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡覺會讓身體沒有時間燃燒脂肪。所有的糖都會向身體傳遞錯誤的能量信息，然後會自動儲存起來，變成脂肪。此外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜:芹菜是天然的利尿劑，會使尿量增加。如果妳睡前吃了太多芹菜，妳的身體會叫醒妳去小便。芹菜雖然能給身體帶來豐富的營養，但還是盡量不要在睡前吃。
3.意大利面:意大利面富含碳水化合物。吃完飯馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，延遲睡眠，或者晚上容易驚醒。此外，通心粉中加入奶酪、奶油或番茄醬也可能增加消化系統的負擔。
人民網-睡前不要吃這些食物！有哪些安神助眠的方法？