有很多食譜可以起到擠奶的作用，可以讓擠奶的速度更快更多，比如豬蹄金針菇湯。金針菇去蒂後，用清水浸泡30分鐘以上，然後清洗幹凈，切成小塊。把豬蹄處理好，盡量剁成小塊。將豬蹄放入砂鍋中，加入適量的水，用大火煮開。然後把金針菇和冰糖放進去，改成小火。曹彤鯽魚催乳湯也很不錯。將鯽魚內臟去除後，清洗幹凈，加入曹彤做成湯，每天喝兩次，連喝三天。
當然，絲瓜仁鰱魚哺乳湯也是不錯的選擇。鰱魚洗凈後，將整條魚和切片的絲瓜壹起煮成湯。如果味道稍淡，可以在吃之前加適量醬油調味。最好不要用鹽來調。每天喝壹次，餵奶效果很好。另外豬骨催乳湯效果也很好。將處理好的豬骨加入適量的水與通草壹起煮兩個小時左右，直到剩下壹小碗豬骨湯，再加入適量的醬油調味。
產後3天可以做什麽運動？
1.走路。如果產婦順產，產後五天可以下床走動，適當室內走動。最好不要去戶外，以免感冒。
2.擴胸運動。產後第五天，產婦可以做擴胸運動。首先，平躺在舒適的床上，產婦保持四肢伸直放松，然後慢慢吸氣擴胸收腹，增加腹部的肌肉彈性。
3、頸部運動。從產後第四天開始，女性可以做頸部運動。保持平躺，保持手腳伸直，擡頭，慢慢向前彎腰伸展，盡量讓下巴緊貼胸部，然後回到原來的位置。重復多次，拉伸背部肌肉和頸部肌肉。
4.腿部運動。產後第五天，如果產婦恢復良好，可以做腿部運動。首先保持平躺，雙手向前伸直，擡起壹條腿與背部成90度角，收緊膝蓋，伸直腳趾，然後慢慢放下腿換另壹條腿，重復10次，促進子宮收縮。