2008年節食減肥+運動快速減肥如果妳2008年的計劃之壹是減肥，我希望妳沒有在1想著“從明天開始”，因為等待明天是最容易導致失敗的(或許應該說妳的計劃還沒開始就夭折了)。減肥沒有捷徑，我之前已經說過無數次了。但是可以有壹個“跳躍式啟動”，也就是快速啟動。其實那些“常年減肥”的女性朋友應該知道，減肥最難的是後期堅持，養成健康的生活方式。假期看了壹堆關於減肥健身減脂的文章。在美國，每年的65438+2月和65438+10月，如何減肥的文章比比皆是。在這裏，我根據以往的經驗，推薦幾個容易成功的“秘訣”。但是，在開始之前，妳應該知道妳的健康狀況。如果妳有任何問題，妳最好咨詢醫生。1，食品采購轉型:如果家裏還有壹堆不健康的零食，或者家裏已經基本彈盡糧絕，妳首先要做的就是買菜。聽起來很愜意吧？先不要想著餓不餓，而是怎麽吃才更健康。這周忙的話，買壹周的菜。不要計劃去餐館。最好在家裏做(或者在公司自己吃)。關鍵是要控制好吃什麽，不吃什麽。采購時，多買蔬菜，綠色的，色彩鮮艷的，越多越好(負熱量食物最好，時令蔬菜最好)；水果(蘋果、橘子壹定要買)，買壹些澱粉含量較高的食物，如紅薯、山藥、栗子、土豆等。為什麽？因為未來兩周妳可能要和米粉說再見壹段時間了。買壹些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚肉到各種豆類、豆制品、豆漿、牛奶。還有番茄汁(低鹽的最好，普通的買不到)。調味需要孜然、辣椒粉、桂粉、香菜、姜粉、大蒜等。這些都是有助於燃燒脂肪，提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。2、低碳水化合物飲食2周:少吃碳水化合物會立刻減少妳的水腫和水重，讓妳在幾天內瘦下來。不是長久之計，所以只有兩個星期。這裏說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮果蔬和澱粉類食物(紅薯、牡丹、豆類)，但澱粉類食物要少吃)。不要吃果脯，因為幹果體積小，糖分高。不要喝任何軟飲料。如果妳有辦法計算碳水化合物的量，每天不要超過50-60克(前兩周)。最好把水果限制在兩份，比如壹個中等大小的蘋果和壹個橘子；以後可以多吃點，主要是含糖量高。註意補充蛋白質，因為妳的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以長期吃飽，妳不容易瘦肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，蛋白質可以幫助分解脂肪。3、多喝水12-16杯:減肥時壹般每天喝8杯水。盡量多喝，不喝咖啡，可以多喝綠茶和烏龍茶。壹杯水是240 ml，所以妳打算早上壹起喝壹大杯檸檬水，然後早餐前壹杯，午餐前壹杯，午餐前20分鐘壹杯番茄汁加水(據說有助於加快新陳代謝，我也試過，發現有效，但更有可能是因為安全感)。多喝水可以幫助身體排出有毒物質，幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不是水，但是如果妳喝不夠12-16的杯數，它們也能勉強湊數。妳會覺得經常上廁所也是逼自己起來多活動的壹種方式，呵呵。4.早上鍛煉:有幾個好處。第壹，早起是痛苦的，但是如果妳解決了今年最痛苦的事情(運動)，妳壹整天都會感覺很好。早上空腹運動，更容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉中儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麽前兩周要少吃碳水化合物的原因，讓妳的身體必須從堆積的脂肪中獲取能量，幫助妳最大限度的減脂。因為妳早上很餓，所以妳不應該做太多運動。有氧運動如快走和有氧運動比較適合，而力量運動不壹定適合，否則妳會眼冒金星。早上鍛煉也可以提高妳壹天的新陳代謝，所以調整妳的作息時間，早起30分鐘，鍛煉身體。如果時間緊張，早上鍛煉20-25分鐘，下班後鍛煉20-25分鐘。在家看新聞，跳健美操。5.找個伴壹起減肥:有人每天和妳討論減肥的經驗和進度，互相督促，比單打獨鬥更容易。而且最好是每天都能見到的人，這樣大家的減肥效果都壹目了然，也不容易偷懶。6.減脂的運動方法:如果早上不能運動，就先做20分鐘的輕力量訓練，其他時間再做有氧運動。因為身體通常需要20分鐘才能開始使用儲存在脂肪中的能量，所以當妳開始走路或跑步時，妳就開始燃燒脂肪，在腦海中思考這個問題感覺很好。7.每2.5到3小時吃壹些食物:每天5餐而不是3頓大餐。這樣，妳就不會覺得太餓了。當然，每頓飯都不是大餐，盡量均衡，但是上班比較難，多帶點酸奶、牛奶、水果(烤無鹽黃豆是不錯的零食選擇)；讓我們在周末做壹些美味的食物。8.獎勵自己在壹周的某壹天吃壹些自己喜歡的食物，只要當天熱量不超標。女生不要超過1500卡路裏。減肥也是壹個付出和回報的過程。不要弄得太硬太疼，那就撐不了幾天了。下面這道菜是營養豐富，飽腹感十足的食物。特別是我寫了鹽是可選的，因為妳要少吃鈉來幫助消除水腫。味道從何而來？來自調味品，如辣椒、大米、辣椒粉、姜粉等。而清淡的食物可以幫助妳“忘記”前陣子吃的油膩、高糖、高澱粉的食物。有了飲用水，妳會發現前幾天上廁所的次數很多，身體會輕很多。材料:雞蛋2個，西蘭花少許，橄欖油2茶匙，鹽少許(可選)，現磨胡椒粉少許，蒜少許。做法:1，先炒雞蛋，再西蘭花；西蘭花不要炒的太好；2.西蘭花煮熟前加入炒雞蛋，加入蒜、鹽(如果放的話)和(re)。
望采納
上一篇:紅棗和苦瓜片泡水有什麽好處？下一篇:腿軟腳踝腫是什麽原因？