1，雌激素補充劑:
芝麻被譽為“富含維生素E的魔術師”，可以促進卵巢的發育和完善，增加成熟的卵細胞，刺激雌激素的分泌。有利於雌激素和孕酮的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性有很好的補血作用。長期服用紅糖對雌激素水平的穩定大有好處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
2、飲食保養卵巢:
卵巢分泌大量的雌激素。如果因為其他原因雌激素在體內持續流失，必然會增加卵巢的壓力，就像壹臺高負荷運轉的機器，遲早會出現問題。平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，幫助保養卵巢。但壹定不能盲目補充，要選擇具有平衡和調理作用的植物雌激素，如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。每天喝豆漿加黃豆，紅豆，黑豆。
3.緩解精神壓力，多做運動:
情緒激動或抑郁對每個人都不好，尤其是絕經後的女性。絕經後的女性更容易生氣，但這是完全可以控制的。情緒控制的方法可以通過飲食療法或鍛煉。做瑜伽、遊泳、跳舞等有氧運動，既能放松身心，又能促進身體的新陳代謝，壹舉兩得。
舍得為自己花錢，懂得享受生活。陪老婆或姐姐逛街，陪妳旅遊，感受不同城市的風土人情，發現自己青春活力；抽點時間去健康中心做香薰，暫時忘掉家庭糾紛和不愉快的爭執，徹底放松自己；與其去想孩子玩的有多臟，吃的有多糊，不如把精力放在參與家庭成員的互動上，享受天倫之樂。
絕經後的保養
1.均衡營養:每天適量攝入六種食物，包括牛奶、谷物和根莖類(即主食)、蛋類、豆類、魚類、蔬菜、水果和油脂。不同種類的食物含有不同的營養成分，所以日常飲食的選擇壹定要多樣化，攝入量要適當，才能維持身體的健康。
2.善待自己的身體:健康需要精心管理，了解自己的身體狀況，必要時就醫。研究表明，適當補充激素利大於弊。
3.樂觀的生活態度:《更年期》是每個女人壹生中必經的旅程。以樂觀健康的心態去面對更年期的生活，可以讓她的生活更加愉快。
4.定期健康檢查:絕經後，許多疾病的發病率會增加，定期健康檢查可以及早發現和治療。比如每月自查壹次乳房，每年定期檢查子宮塗片，可以盡早診斷乳腺癌或宮頸癌的發生，提高治愈的幾率。
5.適量運動:隨著年齡和身體狀況的不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等。，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環，增加新陳代謝，減少骨質疏松的發生，還可以消除憂郁情緒，使身心愉悅。
如何保護絕經後婦女的心臟健康
為什麽絕經後女性心臟病發病率會突然升高？
隨著年齡的增長，動脈粥樣硬化和高血壓性心臟病的發病率增加。中年時男性患者多於女性患者，50歲以後女性患者發病率增加。到了60-70歲，男女已經沒有區別了。北京對663名老年人進行了8年的觀察，發現65歲以後女性冠心病發病率猛增，成為第三大死因。
檢查女性血液中的膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，發現絕經後，甚至絕經後，均有顯著變化，特別是動脈粥樣硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增加，抗動脈粥樣硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)減少，促進動脈硬化，產生非炎癥性病變，管壁增厚變硬。
早期血管內膜出現小斑塊。當脂質堆積過多時，斑塊的範圍擴大到內膜表面後向管腔外突出，管腔變窄。有時斑塊可脫落進入管腔或血管壁潰瘍面粗糙，易產生血栓，加重管腔狹窄，甚至閉塞管腔。
那麽為什麽絕經後容易有血脂的變化呢？
原因可能有很多。現認為與卵巢功能下降、雌激素突然大量減少密切相關。此外，間接影響血脂代謝的因素，如更年期血管神經不穩定、動脈壁本身的變化、糖代謝異常等，也不容忽視。
絕經後女性如何保護心臟？
1.魚油可以保護更年期女性的心臟。
為了研究魚油對心血管疾病危險因素的影響，研究人員給壹組43歲至60歲的絕經後婦女每天服用8粒魚油膠囊，並與安慰劑組進行比較。4周後檢測血脂成分。發表在《美國臨床營養學雜誌》上的研究報告顯示，魚油添加劑可以降低血液中與心臟病相關的特殊脂肪酸的含量，服用含有ω-3脂肪酸的魚油添加劑可以使絕經後女性患心臟病的風險降低27%。
研究人員認為，魚油中的化合物可以抑制肝臟中特定脂肪酸的產生，並降低其他脂肪酸分泌到血液中的速率。研究人員呼籲對omega-3脂肪酸和激素替代療法之間的相互作用進行更多的研究。
2.喝咖啡可以保護絕經後女性的心臟。
最近又有壹則關於咖啡好處的錦上添花的新聞:如果絕經後婦女每天喝壹到三杯咖啡，心臟病或其他非癌癥炎癥性疾病的死亡率就會降低。
研究實驗概要:1986研究開始時，參與研究的誌願者為年齡在55-69歲之間，未被診斷為心臟病、糖尿病或癌癥(皮膚癌除外)的絕經後女性，***27312女性參與。研究人員要求這些女性完成壹份包含127個問題的調查問卷，詢問日常咖啡飲用量、吸煙和飲酒狀況以及其他健康習慣(包括飲食和鍛煉)。這項研究沒有要求女性多喝或少喝咖啡，也沒有要求她們改變生活中的任何習慣。這些婦女被隨訪了15年。在研究期間，* * * 1411參與者死於心臟病，1733死於癌癥，1211死於其他疾病。
結果顯示，與那些不喝咖啡的女性相比，每天喝壹到三杯咖啡的女性，心臟病死亡率降低24%，死於其他非癌癥炎癥性疾病的幾率降低28%。
3.適量飲酒有利於維護更年期女性的心臟健康。
荷蘭專家最近在之前的研究中發現，適量飲酒也有利於保持絕經後女性的心臟健康。所謂適度飲酒，通常是指男性或女性每天喝兩杯或壹杯。雖然許多相關研究證實，這可以增加膽固醇hdl和其他有益於心臟健康的因子的含量，並相應地降低男性心肌梗死的風險，但很少有研究直接比較中年男性和絕經後女性適度飲酒對hdl的影響。
為此，tno營養與食品研究中心的henk f. j. hendriks博士將10名年齡在45-64歲的男性和9名年齡在49-62歲的女性誌願者隨機分為兩組，在相互交換之前，每天喝啤酒(男性四杯，女性三杯)或不含酒精的啤酒，持續三周。結果顯示，在飲用10天後，這些誌願者的hdl含量平均增加了7%左右，改用不含酒精的啤酒後，hdl的增加消失。之前的研究表明，hdl增加1%意味著心臟病風險降低2%。