1.給自己這壹周做個計劃，安排好時間表，不給自己留壹秒抽煙的時間。
2.扔掉所有的香煙。
3.每天早上都是
我討厭香煙，我討厭香煙。
4.學壹套健美操，想抽煙的時候壹身汗跳出來。
5.泡壹杯蜂蜜水或者棗桂圓茶，時刻提醒自己身體要精心保養。
6.算壹算:省下壹年的煙錢，或許可以多買壹塊名牌手表！
7.把妳用來買煙的錢捐給希望工程也是壹個不錯的選擇。
8.養幾盆清爽的花，陶冶情操，盡量轉移註意力。
9.打掃房間，讓妳的世界幹凈清爽。
10.買自己喜歡的零食，多吃水果。
11.對身邊的朋友說:“我戒煙了。”讓他們成為妳戒煙的見證者。
12.看到抽煙的人，就對自己說:“傻瓜，妳在慢慢自殺。”
13.如果有人遞給妳壹支煙，告訴他妳打賭了。再抽壹根煙就要跳15樓了。
14.誇自己:我這麽堅持，連煙都戒了。似乎沒有什麽是我做不到的。
15.常回家，給父母買點禮物。
補充:戒煙20分鐘——15中的驚喜發現！
好消息！妳的身體從妳吸的最後壹支煙中恢復過來了！
戒煙後二十分鐘:尼古丁會限制血液流動，所以隨著戒煙後體內尼古丁含量的降低，全身的循環系統都會得到改善，尤其是手腳。
戒煙後八小時:血液中的含氧量達到不吸煙的水平，體內壹氧化碳的含量減少壹半。
戒煙後24小時:體內殘留的壹氧化碳完全消失，肺部開始清除粘液和其他討厭的吸煙殘留物。
戒煙後48小時:當尼古丁完全消除後，妳會覺得妳的味覺和嗅覺開始改善。
戒煙後72小時:呼吸變得輕松，妳會發現自己的整體精神狀態有所改善。
戒煙3-9個月後:任何呼吸問題都得到了改善，肺部的效率提高了10%。
戒煙1年後，生殖能力增加了1/3。
戒煙五年後:心臟病風險降至吸煙前的壹半，中風風險與不吸煙者相當。
戒煙後10年:患肺癌的概率已經達到正常人的壹半。
戒煙15年後，患心臟病的風險與從不吸煙的人相同。
另外樓主可以去下面的戒煙吧參考其他資料。