但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等癥狀，讓很多老朋友認為“有高血壓就不能運動。”事實上，堅持運動可以使原發性高血壓患者的舒張壓降低4±9 mmHg。對於部分輕度高血壓患者，通過運動和生活方式幹預，血壓甚至可以達標。
那麽高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。
血管和神經與肌肉平行。在運動過程中，肌肉的收縮和放松會刺激血管和神經，促進血液循環，降低血液流動阻力，緩解血管壓力。
同時，在運動過程中，運動可以改變血管運動中樞的適應性，對大腦皮層下的血管運動中樞起到壹定的作用，使機體的血壓水平得到重新調整，從而使高血壓患者的血壓在運動後維持在較低的水平。
因此，血壓控制在140/90mmhg以下的高血壓患者可以做壹些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% ~ 60%比較安全。
有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在供氧充足的情況下進行的體育鍛煉，可以提高攝氧量，更好地消耗體內多余的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動所需的氧氣相等，達到生理平衡。特點是強度低，節奏快，持續時間長。
那麽，如何訓練有氧運動呢？有氧運動的主要項目有散步、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離遊泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等。可以壹次完成，也可以壹天內分幾次完成，但每次鍛煉的持續時間應不少於65，438+00分鐘。
建議運動頻率控制在每天30到60分鐘。運動時的心率控制在最大心率的60% ~ 75%(最大心率等於220減去年齡)比較安全，不要超過120次/分鐘。運動後，身體感覺在“放松”和“微累”之間。
抗阻運動主要是指肌肉強化運動，可以保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積，也是增強骨骼力量的壹種運動方式。
每周進行2到3天的抵抗。至少應有1組抗阻運動，每組重復8至12次，抗阻運動強度應為肌肉疲勞發生前可重復8至12次的負重量。
可以利用器械、彈力帶等進行抗阻運動。選擇8 ~ 10種運動鍛煉全身主要肌肉群，練習2 ~ 3組，每組重復10 ~ 12次。
1，循序漸進:
起床後不要運動，先做壹些熱身活動，從小到中強度運動開始，每次運動時間5~10 min，逐漸過渡到中到高強度運動，每次運動時間30 min。
需要註意的是，高血壓患者不適合做憋氣和爆發性運動，因為這些運動需要憋氣和收縮頭頸部肌肉，會使血壓升高。同時，運動量也不是越大越好。
2.避免肌肉骨骼損傷:
運動前的熱身，運動後的收尾和拉伸，遵循循序漸進、因人而異的原則，可以有效避免肌肉骨骼損傷。
3.學會監測血壓:
血壓在160 ~ 180範圍內的高壓患者或血壓在100 ~ 110毫米汞柱範圍內的低壓患者，應首先按照醫囑控制血壓。血壓控制後，最好在專業人士的監督下開始運動，以防心血管意外。壹般早上盡量不要進行壹定強度的運動。
4、吃降壓藥，不能馬上運動:
原因是在運動過程中，人體會向組織和大腦供應更多的血液，而服用降壓藥後，短時間的運動可能會抑制正常高血壓的上升，阻斷多余的血液供應，容易導致昏厥。
β受體阻滯劑類降壓藥，如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿洛爾等。，會降低心率、血壓和心輸出量，使人在運動時感到疲倦、行動遲緩、喘不過氣來，從而給運動帶來風險。所以吃了減壓藥後不能馬上運動。
5.運動後註意多喝水:
很多降壓藥本身也有利尿作用。服用這些降壓藥後，劇烈運動，容易造成脫水，導致體內電解質失衡。
最後，運動降低血壓是壹個漫長而持久的過程。三天打魚，兩天曬網，三分鐘熱度，體力開始下降。停止幾個月後，運動對血壓的控制作用也會消失。
所以在運動初期，我們選擇自己喜歡的、最容易的運動慢慢做，這樣更容易形成長期規律運動的習慣。
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