解決方法:吃酸奶、蜂蜜等食物，培養腸道有益菌。
飲食中缺乏粗纖維的原因:外出就餐，飲食不規律，沒有時間兼顧均衡營養攝入，粗纖維食物攝入往往不足。
解決方法:註意補充芹菜、橘子、全谷物等粗纖維含量高的食物。
水喝不夠的人:忙的時候喝不上水，腸道內容物也不容易排出。即使有人補水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為喝水的方式不正確。慢慢喝水時，幾乎所有的水分都被吸收到血液中，通過尿液排出體外。
解決方法:有效的方法是每天固定時間喝壹定量的水，比如每天早上空腹喝1000 ml(兩大杯)。這樣水在腸道吸收之前就可以到達結腸，有利於軟化腸道內容物，幫助排便。長期堅持可以形成早起排便的好習慣。
久坐:久坐不動，缺乏體育鍛煉，腸道肌肉變得松弛，蠕動功能減弱。另外，女性腹肌天生較弱，排便的力度較小，容易出現便秘。
解決方法:空腹喝水，然後做仰臥起坐1 ~ 2分鐘，或者沿著結腸順時針按摩腹部，刺激腸道，促進腸道蠕動。每1 ~ 2小時站起來運動。
排便習慣差:工作忙，或早晨時間緊迫，大便時不及時排便，經常忍著，直腸感覺神經變得遲鈍，出現習慣性便秘。
解決方法:除了養成良好的排便習慣，建議吃壹些潤滑腸道幫助排便的食物，比如香蕉。不過，香蕉雖然能潤滑腸道，但也不能吃太多，壹天1 ~ 3根香蕉就好，否則會引起或加重便秘。
過度勞累和緊張:過度勞累和緊張會抑制腸道蠕動和消化液的分泌，導致消化不良和便秘。
解決方法:胡蘿蔔含有豐富的B族維生素，能促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動。也可以直接服用復合維生素片來補充，比如好儲存。最好每天服用，不僅可以預防便秘，還可以增強免疫力，預防很多其他疾病。很多人因為工作、學習或者其他原因，感覺舒服的時候不能上廁所(比如在上課，不工作就活不下去)或者沒有條件(比如找不到廁所)，就把大便強行拉回來。經過幾次這樣的經歷，我逐漸覺得大便困難、幹燥，導致習慣性便秘，也就是大便次數比健康人少，大便硬，感覺不舒服。經檢查，腸道、肛門無器質性病變。
長期便秘，由於體內產生的有害物質不能及時排出，會被吸收到血液中而引起腹脹、食欲不振、口腔異味、易怒等自毒癥狀；除了使身體發胖、皮膚老化外，還會引起貧血、肛裂、痔瘡和直腸潰瘍，增加直腸癌的發病率。便秘本身並不會造成致命的危險，但如果妳年齡較大，患有心腦血管疾病，便秘可能是妳致命的危險因素:便秘使妳排便時不得不用力，這樣妳的血壓就會升高，耗氧量增加，容易導致腦出血、心絞痛和心肌梗塞，危及生命。所以保持大便通暢是非常必要的。
◎如何預防便秘:
1，飲食中壹定要有適量的纖維素。2、每天吃壹定量的蔬菜水果，早晚空腹吃壹個蘋果，或者每餐前吃1-3個香蕉。3、主食不要太細，應該適當吃壹些粗糧。4、早晨空腹喝壹杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或腰部旋轉，讓水在胃中振動，加強通便效果。整天喝大量的涼開水有助於通便。5、適當的體育活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、蹲立、騎自行車等。能加強腹部運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。6、每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。7.保持好心情，生活有規律。
如何治愈便秘:
1，陰寒實證，陽氣不足。本病多因燥熱、津液不足、情誌不和、氣滯乏力、產後氣血不足、老年血虛所致。此病應由溫中焦誘發。藥方:新癀片9克，甘草6克，附子6克，白蜜30克。
每日壹劑，水煎，飯後壹次性服用。
2、陰虛血燥，水虛火實。此病是由於津液枯竭，傳導失職所致。這個病要滋陰養血，潤腸導秘。
處方:當歸15g，火麻仁9g，郁李仁9g，瓜蔞12g，熟大黃6g，黑芝麻9g，松子10g，冬瓜子9g，
炒枳殼9克，桃仁9克，杏仁9克，焦谷芽10克。
每日壹劑，水煎，每日三次。
3、腹脹便秘型。本病是由於食物在胃或腸內消化不完全或消化道蠕動減弱而引起的食積，導致胃腸內氣體和液體積聚過多而膨脹，也因氣不能下降而導致便秘。本病宜行氣導滯。
處方:厚樸15g，藿香12g，紫蘇12g，大黃5g。
每日壹劑，水煎，每日三次。
壹種治療便秘的藥方
1.便秘白術散:取生白術適量，粉碎成極細粉。每次服白術粉10g，壹日三次。此法對虛勞便秘有很好的療效。壹般服藥3 ~ 5天後大便會恢復正常，大便正常後即可停藥。每周服藥2 ~ 3天，大便可長期保持正常。
2.治療便秘的芍甘湯:取生白芍30g，生甘草20g，枳實15g，加水2碗煎成半碗，每日1劑，分兩次服。用此方治療各種原因引起的便秘9 5例，療效滿意。此法特別適用於年老體弱的成年便秘患者，但孕婦慎用。
3.連翹治便秘:取連翹15 ~ 30g，煮成茶，每日1劑。兒童可配合白糖或冰糖服用(不加糖更好)。連續服用1 ~ 2周，然後停藥。本方特別適用於手術後便秘、婦女便秘(孕期、月經期、產後)、外傷後便秘(顱腦損傷、腰椎骨折、截癱)、高血壓引起的便秘、習慣性便秘、老年性陽痿便秘、腦血管疾病引起的便秘、癌癥便秘。
4.車前子治療便秘:每天取車前子30g，加水煎成150ml，每日三次，飯前服用，1周為1個療程。壹般治療1 ~ 4個療程即可治愈。服藥期間停止服用其他藥物。此方不僅能治療便秘，還能降低血壓，尤其適用於高血壓和便秘患者。此外，車前子治療糖尿病性便秘有明顯的近期和遠期療效。
5.海帶治便秘:60g海帶用溫水浸泡幾分鐘。用水煮熟後，取出海帶，等待合適的溫度。加少許姜末和蔥花，加鹽、醋和醬油，壹天吃1次。
6.生甘草治便秘:取生甘草2g，用15 ~ 20ml開水沖泡。每天1劑。此法專治小兒便秘，效果滿意。壹般用藥7 ~ 15天可防止復發。
7.胖大海治便秘:取胖大海5枚，放入茶杯或碗中，用150ml左右的開水沖泡15min。等它們長大了以後，少量的吃幾次，腫起來的胖大海就慢慢吃了。不吃胖大海的核仁，壹般需要1天排便才順暢。
8.便秘用蒲公英:取幹蒲公英或鮮蒲公英60 ~ 90g，加水煎至100 ~ 200ml，鮮蒲公英煮20min，幹蒲公英煮30min，每日1劑服用。年幼服藥有困難者，可分批服用，加適量白糖或蜂蜜調味。
9.桑葚治便秘:取桑葚50克，加水500毫升，煎成250毫升，加冰糖適量，為1天，每日服用1次，五天為1個療程。
10.決明子治便秘:取決明子20g，放入茶杯中，用開水沖泡，如同沖泡茶葉。20分鐘後，水變成淡黃色，有香味，可以喝了。喝完藥水後，加1倍的開水喝。
◎便秘的保健方法:每天用玉米或玉米渣、核桃仁煮粥，堅持服用。便秘也可以消除。吃香焦是最簡單的治療方法。