每天都感覺腰酸背痛，身體沈重，腰好像又長了幾寸。雖然想鍛煉身體，但是平時沒有鍛煉的習慣，又不想出門，家裏又沒有器械，這個時候可以試試臀部走路！不需要任何道具和復雜的動作，就可以矯正骨盆，提高新陳代謝，改善腰痛，促進血液循環！臀部行走有六個優點。Hip-walking是日本流行的居家運動，通過簡單的動作就能達到塑身保健的效果！1.骨盆矯正臀部走路最大的好處就是對矯正骨盆有非常好的效果。這是因為在做臀走運動的時候，骨盆完全承受了我們上半身的重量，有很強的矯正作用。2.改善新陳代謝。日本骨質疏松癥教練段麗陽·巖澤表示，通過每天圍繞骨盆運動5~10分鐘，可以逐漸鍛煉深層肌肉，達到改善整體代謝、提高身體素質的效果，打造不易發胖的瘦體質。3.塑身效果我們身體深處的腰肌和髂肌，也就是所謂的深層肌肉，容易僵硬收縮，使得膝蓋的柔韌性下降，無論走路還是站立都變得容易疲勞費力。臀部行走可以充分利用骨盆周圍的肌肉群，使臀部和腰部變得結實。鍛煉骨盆底部的肌肉(支撐內臟的肌肉)可以改善腹部突出的情況。鍛煉到腹斜肌可以讓腰部變得結實，而由於鍛煉到了深層肌肉，壹些原本頑固難減肥的脂肪也可以成功燃燒。4.改善慢性腰痛、倦怠等背部和腰部的煩惱，可以通過消除脂肪和鍛煉骨盆周圍的肌肉來改善。尤其是中老年人，腰線周圍脂肪太多，會給腰背造成太大負擔，特別適合用臀部走路。5.通過放松深層肌肉的僵硬來促進血液循環，可以改善血液循環，改善感冒和肩頸僵硬。6.緩解便秘。臀部走路能促進腸胃蠕動，對久坐、運動不足引起的便秘有改善作用。有20年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾貴司說，鍛煉臀部肌肉還可以重組身體的軸，改善肩頸僵硬和腰痛，使臀部真正支撐重量，減輕下半身負擔。步驟1。雙腳伸直坐在地上。第二步。前後搖擺，帶* * *，向前(或向後)走。點1。如果雙手擺動不順暢，也可以雙手抱胸。不需要用雙手的力量讓* * *動起來，自然的姿勢往前走就可以了。第二點。臀部走路的時候，要註意腿和腳趾是分不開的。走路時，肩和腳同時突出(同向)。通過電影學習臀部走路！
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