1，日常抗衰老方法
1，趁年輕吃
廚房是妳抗衰老鬥爭的忠實盟友！廚房適當的收納櫥櫃和冰箱，可以提供妳需要的簡單配方。需要做的是:均衡飲食，均衡營養。需要特別準備的應該是冰箱裏果蔬的存放，因為觸手可及的辣椒、西紅柿、蘋果等果蔬都富含保護細胞的維生素和礦物質，都是戰勝衰老的頭號法寶。
新陳代謝過程中產生自由基，會危害人體健康:靜脈硬化速度加快，患癌風險增加，皮膚皺紋提前，註意力降低。比較好的自由基捕集專家是維生素A、維生素C、維生素E和微量元素硒。這裏為妳推薦7種抗衰老食物:
(1)鱷梨
面部，皺紋，斑點，痘痘可以直接反映衰老的程度。要保護臉頰，要經常吃牛油果，也就是牛油果。牛油果是壹種營養價值很高的水果，有“森林奶油”的美譽。不僅可以做成面膜敷在臉上，吃了還會有更好的美容效果。
(2)綠茶和紅茶
綠茶和紅茶富含鋅，有助於鎖住皮膚水分，促進細胞新陳代謝。鋅參與蛋白質、各種酶的合成和細胞的形成，可以使皮膚更有彈性，減少皺紋。
(3)咖啡
運動後第二天經常感覺腰酸背痛，肌肉酸痛。咖啡是肌肉最喜歡的抗衰老食物。因為咖啡中含有的咖啡因具有興奮神經的作用，可以直接刺激肌肉，有助於緩解肌肉酸痛。
4.奶酪
強健的骨骼使人看起來更挺拔，更有活力。大多數人只知道牛奶可以補鈣，但很少有人知道奶酪也是補鈣的專家，最多可以補充每日鈣攝入量的30%。
(5)葡萄
對於老年人來說，大腦的衰老比外表的衰老更可怕。大腦老化，健忘，動作遲緩，各種讓人疲憊不堪的問題。葡萄富含花青素等抗氧化劑，有助於扭轉認知能力和記憶能力隨年齡增長而下降的趨勢，減少患阿爾茨海默病的幾率。
(6)油性魚類
維生素D被稱為“陽光”維生素。每周吃兩次富含油脂的魚，如鮭魚和鯖魚，對指甲有好處。因為油性魚類含有ω-3脂肪酸，研究發現它可以幫助減少指甲倒刺或開裂。
(7)核桃
頭發對壹個人的形象很重要。白發和禿頂會讓人顯得蒼老。保持頭發的光澤和韌性，不能只靠單壹的營養物質，蛋白質、鋅、維生素A、維生素c都有，核桃能滿足上述營養物質，對維持毛囊的健康有重要作用。
這些食物既能滿足食欲，又能“凍結”青春的年齡，讓身體各個部位都能輕松抗衰老，豈不是壹件美妙的事情！
2.愛情是年輕的
研究證明，性生活幸福與否與壹個人的壽命直接相關。同房睡覺可以消除身心的高度緊張和壓力，有利於循環系統和免疫系統。因為性生活的幸福可以保證家庭的幸福，同時，同房也會讓人看起來更年輕。蘇格蘭的心理學家對3500對夫妻的性生活進行了跟蹤研究，發現除了積極參加體育鍛煉這壹因素外，所有性生活積極愉快的人都容光煥發。每周做愛三次可以讓人看起來年輕10歲。
3.展現青春
研究人員發現，男人的手確實會給妻子帶來小小的奇跡。男人只要愛撫愛人的手、脖子或後背10分鐘，這種愛撫就會讓女人血壓下降，其效果就像吃了降壓藥壹樣。這是因為通過男女之間的身體接觸，女性會分泌壹種激素，這種激素會影響血壓。手指愛撫的神奇力量可以幫助妳保持年輕，因為高血壓是心肌梗塞和中風等典型老年病的根本原因。但妳也不必同樣回報妳的丈夫，因為實驗證明，女性對男性上述部位的愛撫對降低血壓沒有任何作用。
4.培養年輕人
陽光輻射是皮膚皺紋的罪魁禍首，皮膚專家壹致認為皮膚受損的原因85%應歸咎於紫外線。保持皮膚光滑的唯壹方法就是好好護理。皮膚衰老主要歸因於紫外線A，所以抵抗紫外線A對皮膚的傷害是讓皮膚永葆青春的根本方法。
有哪些有效物質能真正幫助我們保持肌膚年輕？我們向妳推薦四種頂級抗衰老物質，保證妳能讓青春時光倒流。分別是維生素C、維生素E、維生素A和輔酶Q10。
5.睡出青春
想停止妳的年齡時鐘嗎？在睡眠中實現！幾乎沒有比晚上睡覺更有效的抗衰老食譜了！因為當妳在床上睡覺時，妳的大腦會把妳白天的經歷在腦海中壹壹處理，可以消除身心的高度緊張，積蓄力量調整免疫系統和新陳代謝，迎接明天的新挑戰。所以，妳要學會正確入睡的技巧。為此，研究人員建議，妳應該只把床作為妳睡覺的地方，盡可能保持臥室黑暗，晚上最好做壹些耐力體育鍛煉，保證充足的睡眠。另外，睡前不要抽煙喝酒，晚餐不要吃太油膩的菜。
每當妳輾轉反側，難以入眠的時候，就起來呆壹會兒。每晚睡7個小時是健康的。如果妳睡得太少或在不該睡覺的時候睡覺，很可能會導致身心健康問題。哈佛醫學院的壹項研究表明，護士夜間工作越多，患乳腺癌的可能性越大。
6.拿出青春
好心情是保持健康的堅強後盾。總是微笑的樂觀主義者比那些總是皺眉的人更健康，更長壽。前者什麽都不管，經常找樂子，心梗風險低很多！交朋友，經常邀請親朋好友喝茶喝咖啡，聊天，看小品，聽相聲等等。對未來的樂觀還是悲觀，自信還是自卑，都與人的壽命息息相關。如果妳情緒低落，什麽都放不下，那註定會加速人類衰老的進程。調查顯示，自我感覺不如的女性，無論受教育程度、收入，還是從事什麽職業，處理突發事件的能力都很差。這可能是因為悲觀的情緒導致激素水平低下，免疫系統減弱，所以身體抵抗內外幹擾的能力降低。
7.趁年輕喝酒
不要等到覺得渴了才想到喝水。因為當妳口渴的時候，妳的身體其實已經發出了求救信號，說明妳的身體細胞非常缺水。正常天氣下，每天要喝1.5升水，同時要吃足夠的水果和蔬菜，因為這些食物可以補充大約1升水。
從某些方面來說，多喝水有利於防止皮膚老化。這是因為如果細胞得到充足的水分補充，就能保持足夠的活力。這也體現在皮膚上:皮膚變得更強壯，更年輕。
8.關愛青年
牙齒健康需要精心護理。這不僅關系到“面子”的問題，還關系到壽命的長短。研究表明，牙齦疾病會加速人的衰老過程。口腔中的細菌可以通過牙周變性進入血液循環系統，從而引起體內炎癥，增加心血管疾病和中風的風險。美國研究人員認為，牙齦炎患者的死亡率比牙齒健康、咀嚼能力良好的人高48%。
9.青春是精致的
鍛煉會增加妳身體的力量。不要以為是給年輕人看的。從現在開始還不晚！40歲前開始體育鍛煉的女性比晚鍛煉的女性受益更多。從30歲開始，如果不運動，每十年大約會損失10%的肌肉。從50歲開始，妳的骨密度就壹直在下降。唯壹有效的應對方法就是參加體育運動，像年輕人壹樣鍛煉身體。只有這樣才能防止脂肪團的堆積和骨質疏松。只有這樣，妳才能增強平衡感和身體柔韌性。另外，妳的頭腦和靈魂也可以得到鍛煉。
慢跑、散步、騎自行車、遊泳或滑雪都是極好的耐力運動，會緩解可能導致衰老的身心緊張和壓力，促進荷爾蒙的分泌。
2.抗老化的註意事項
1，面部表情不要太豐富。
經常瞇眼，皺眉，狂笑，撅嘴。這些動作和表情會增加臉上的皺紋，所以最好盡量減少面部動作和過度的表情。
2、註意糾正不喝水的習慣。
水是生命之源。及時補充足夠的水分是護膚的關鍵。如果沒有攝入足夠的水分，會導致油脂分泌不足，皮膚容易脫水，所以壹定要強迫自己每天喝1000 ml左右的水，但是不要喝含咖啡因的飲料。
3.改掉抽煙喝酒的習慣
尼古丁可以收縮皮膚中的血管，所以吸煙者皮膚上的皺紋比不吸煙者早來10年，所以如果妳是吸煙者，妳看起來會比同齡人老10年。喝酒會減少皮膚的油脂量，促進皮膚脫水，間接影響皮膚的正常功能。
小心不要整天愁眉苦臉
這樣會使皮膚細胞缺乏營養，臉上的皮膚會幹燥無光澤，出現皺紋，同時臉上的“煩惱紋”也會加深。笑讓妳更年輕。情緒穩定對內分泌平衡非常重要。壹個內心溫柔包容的女人很美，但不僅僅是心理上的印象。
5.註意不要經常曬太陽。
吸收過量的紫外線有很多缺點，從皮膚變黑變厚到皮膚癌，當然這也是皮膚過早老化的罪魁禍首之壹。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，導致面部皮膚變得松弛、暗沈，出現皺紋。所以要養成使用優質防曬產品的好習慣。
6.小心不要熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足會使皮膚細胞的各種調節活動異常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少睡8小時。如果低於這個水平，妳應該重新評估妳的健康指數。香甜的睡眠可以消除皮膚疲勞，使皮膚細胞的調節活動正常，延緩皮膚衰老。