膝蓋積水應該叫滑膜炎。我知道有兩種方法。壹種是中醫療法,吃中草藥大概三到六個月就能治好。還有壹種運動療法,叫蹲墻,我個人用過。那壹年,我還因為積水擦傷了右膝蓋。看了醫生,說是滑膜炎。吃了壹段時間中成藥。後來朋友給我介紹了這個技術。我堅持練了整整壹年,從蹲到蹲,然後運動到壹半就能蹲了。運動之後,我又變得僵硬了。直到壹年前腫痛完全消失,我才完全恢復。八年過去了,沒有復發。我覺得只要妳有興趣,有決心,有堅持,練習蹲在墻上是最好的,也是最經濟的,可以壹邊治病壹邊健身。當然,如果經濟寬裕的話,吃藥是最省力的。我來簡單介紹壹下壁式蹲姿技巧:壁式蹲姿技巧的動作要領是:站在墻上,腳尖抵著墻壁,雙腳並攏,全身直立,閉眼,全身放松,會陰擡起,舌頭抵著上顎,肩部前扣,收腹挺胸,腰部後凸蹲姿。下蹲時,不要後仰或歪著頭,始終雙腳並攏,完全下蹲再慢慢起身,如此反復多次。墻頭蹲按其功夫高低可分為三個階段:壹、初級階段(快速墻頭蹲)。剛開始很多人都不能完美貼合,可以根據自己的身體狀況來決定腳的姿勢和距離。腳趾可以先離墻,離墻多遠就看自己憑力氣能蹲多遠了。壹組深蹲30次,越多越好。經過壹段時間的鍛煉,隨著脊柱和腰部松弛度的改善,可以順利下蹲和起身。這時候就要轉到第二階段的練習了。根據我的實踐經驗,第壹天第二天只有30個深蹲,第三天第四天可以增加到60個。之後只能以65,438+00的步數遞增,壹個月可以增加到200左右。以後可以根據自己的身體狀況適當調整。需要提到的是,剛蹲在墻上的時候,蹲2到3天,腿可能會感到酸痛。這個時候不要停蹲,每天堅持蹲下去,七天後就不疼了。這個時候如果不深蹲,就會感到酸痛,就像跑步壹樣。二、熟練度階段(慢或快)。這個階段要註意在雙腳並攏,腳尖能觸到墻的基礎上,使用快蹲和慢蹲兩種方法。只要蹲下來,自然呼吸;緩慢下蹲可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲時呼氣,起身時吸氣。深呼吸,可以深蹲五到十次來調節氣息,也可以深蹲壹次來調節。深呼吸的方法包括鼻進鼻出,鼻進嘴出,嘴進鼻出。我的經驗是,第二階段強調身體的柔韌性鍛煉和腹式呼吸,讓整個脊柱的拉伸得到鍛煉,肺活量進壹步增強。我壹般用前兩個做深呼吸。三、提升階段(有興趣做)。在妳按照標準姿勢輕松完成整個動作後,就不要再盲目追求蹲墻次數,而是要增加難度,提高質量。增加難度的方法有:1,赤腳蹲在墻上。赤腳,腳尖靠著墻蹲著,和穿鞋很不壹樣,大大加強了對脊椎的牽拉作用。2.撐臂蹲在墻上。這又給難度和強度加了壹個碼。蹲在墻上時,保持雙臂水平擡起成壹條直線,豎起T型手掌。此外,它可以配合手指的張開和閉合。舉的時候,大拇指和小指分,小指和小指分;下蹲時,第二、四指合攏,大、小指合攏。小心不要用手碰到墻。練習這種風格更有利於穿透上肢。
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