蝶泳對骨盆有益
坐在水中，雙腳並攏，整個運動過程中雙手並攏，踮起腳尖保持雙腳並攏。逐漸收攏腳跟，盡量靠近腿叉移動。身體前傾，用手肘將膝蓋推向地面。保持30秒-1分鐘。
功效:有益於骨盆，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經，幫助糾正月經周期不規律。有利於孕期順利分娩。
要點:腹部是發力點，不要控制。自然搖動，自然呼吸。
註意:三月禁止。
第二，魚的潛力
帶來良好睡眠的魚
蓮花坐姿，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，手肘支撐上半身，吸氣，上半身慢慢後仰，頭貼地，雙手自然放在大腿上。呼氣的同時，挺胸，呼吸五次。
經驗分享:練習者腰部的柔韌性很高，做不到的朋友可以相應降低難度，就是雙腿並攏伸直，雙手放在臀部下方，用手肘支撐身體，註意挺直身體，同時腳踝向上壓，頭部抵住地面，讓喉嚨有放松的感覺。
運動效果:記住這個公式，“魚式=好睡眠”，可以充分緩解頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，給大腦輸送充足的營養，從而解決失眠問題。此外，這套動作可以充分拉伸胸部，有助於深呼吸，加強肺功能，提高免疫力，降低感冒的概率。將頭頂()抵住地面，還會放松喉嚨，使下巴處於無壓力狀態，起到美容作用。
第三，撒謊英雄式
躺著英姿颯爽的腰腹
英雄坐姿，雙手抓住雙腳，肘關節支撐身體，呼氣側放下身體，上身完全平躺後雙手彎曲舉過頭頂，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松開雙手，慢慢擡起身體，恢復英雄坐姿。
功效:增強腹部和下腰。來附著多余的大腿脂肪。
註意:下的時候要慢慢放下，弓腰。
第四，寶貝風格
嬰兒調節睡眠
雙腳並攏，跪在地板上，吸氣向上伸展脊柱，呼氣將上半身前後放下，腹部靠近大腿，額頭放在地板上，頭部向壹側傾斜。將手臂放在身體兩側，放松肩膀、背部和脊柱。
功效:有助於調節失眠。
註意:全身放松。
五、磕頭式
磕頭讓脊椎變得靈活。
菱形坐姿:雙手在體側自然放松，吸氣挺直背部，呼氣將上半身向前放下，雙手放在腳上，額頭貼地，吸氣提臀，保持呼吸，膝蓋向前移動，直到膝蓋貼在額頭上，吸氣將臀部放下，恢復菱形坐姿。
功效:使脊椎靈活有彈性，緩解感冒。
註意:額頭緊貼地面，雙手托住雙腳。
六、三種戰鬥方式
增強腿部肌肉力量
這是戰士式的強化。吸氣，雙腿大大分開。呼氣，右腳和上身向右旋轉90度。左腳稍微向同壹個方向轉動，右膝彎曲，直到大腿與地板平行，而小腿與地板和大腿垂直。伸展左腿，伸直膝蓋，頭向上傾斜，眼睛看著疊起的手掌，脊柱盡量伸展，呼氣，上身前傾，直到胸部靠在右大腿上，手臂保持伸直。然後呼氣，上身微微前傾，同時伸直右腿，左腿擡離地面。右腿完全伸直後，擡起左腿與地面平行。在這個姿勢中，手臂、上半身和左腿要形成壹條與地面平行的直線，右腿要與這條直線成直角，保持20秒。
功效:增強腿部肌肉力量，緩解腿部痙攣，增強自信心。平靜內心。
要點:胯步平行，不要上翻，後腿伸直。
註意:心臟病、高血壓患者禁用。
七、大拜。
促進大腦血液循環。
菱形坐姿:雙手並攏放在胸前，吸氣並向上拉伸雙手，呼氣並將雙手和上半身向前向下，雙手外緣觸地，挺直脊柱，吸氣並用雙手帶動身體向上，恢復菱形坐姿。
功效:促進大腦血液循環，益肺，緩解消化不良。
註意:雙手合十，摸額頭，保持金剛坐姿，臀部緊貼腳跟。