很簡單。每天服用3湯匙Sonaki葉粉和牛奶。
或者睡前用2-3勺蓖麻油和熱牛奶。
或者睡前服用3湯匙伊莎貝爾牛奶。
三苯基蒽晚上加牛奶可以治療輕度便秘。
或者浸泡24-48小時後，水有難聞的酒精味時，最好服用浸泡過的莎娜水。可以直接喝水，換器皿，清水倒入同壹條濕毛巾，睡前24小時喝。這是壹種廉價的天然飲料。自制瀉藥，喝了7- 8天味道會更差。如果妳不每天更換餐具，妳會看到蟲子在裏面出生。
當然，每天要喝2-3升水，午餐和晚餐壹個半小時。但是吃飯前不要喝水，因為水會稀釋胃液，破壞消化。
註意:以上所有關於劑量的實驗都要在周六晚上進行，在接下來的48小時內妳都不要離開家，因為劑量因人而異。
除了減少非素食，多吃綠葉蔬菜、水果、果汁、纖維食物和日常運動，或者慢跑，對適當消化和軟化糞便有很大幫助。
如果忽視了便秘，可能會導致瘺管、痔瘡、血便，最後手術。服用對抗瀉藥會破壞腸道細菌，從而破壞消化過程。阿育吠陀瀉藥不能殺死腸道細菌(蓖麻油除外)。
以上內容都是基於我自己的家庭成員多年的經驗，並非來自任何書籍。阿育吠陀有很多楚然，但我只寫了家人用的。嘗試適度運動。每天散步。逐漸增加妳的步行時間，直到妳步行至少20分鐘。
確保妳喝了足夠的液體。大多數成年人每天應該喝8到10杯水或不含咖啡因的飲料。避免酒精飲料和咖啡因，會加重脫水。如果妳有心力衰竭或腎衰竭，告訴妳的醫生多少液體適合妳。
日常飲食包括水果、蔬菜和纖維。早餐吃麩皮松餅或麩皮麥片，下午吃壹片水果當零食。
安排好每天的排便時間。這可能有助於建立日常習慣。慢慢來。別擔心。
用腳凳(約6英寸)支撐雙腳。(15cm)]坐在馬桶上的時候。這將有助於彎曲妳的臀部，使妳的骨盆處於壹個更正常的“蹲”的位置來排便。
如果您仍然便秘:
在妳的日常飲食中添加壹些加工過的或合成的纖維，如柑橘、異達莫西或Perdim。
如果妳的大便很硬，妳可以試試大便軟化劑。
試試直腸甘油栓。按照標簽上的說明去做。不要超過標簽上推薦的使用次數。
有時妳可能需要嘗試瀉藥。嘗試瀉藥前，先和妳的醫生談談。
滲透性瀉藥(如速溶磷酸鈉、氧化鎂乳或Miralax)和不可吸收的糖(如乳果糖或山梨醇)在腸道中保持液體。它們還從其他組織和血管中吸取液體進入腸道。腸道中多余的液體會軟化糞便，使其更容易通過。使用這種瀉藥時要多喝水。
刺激性瀉藥(如Ex-Lax或feel-a-mint)加速糞便通過腸道的運動。小心使用這些制劑。過度使用刺激性瀉藥會降低大腸的張力和感覺，導致對瀉藥的依賴。經常使用可能會幹擾妳的身體吸收維生素D和鈣的能力，這可能會削弱妳的骨骼。在沒有咨詢醫生的情況下，不要使用瀉藥超過兩周。